Ecco i 12 eventi che abbiamo potuto vedere alle finali dei Crossfit Games 2023 tenutesi dall'1 al 6 agosto a Madison, Wisconsin (USA).

EVENTO 1_CORSA:

• 40' per completare il maggior numero possibile di giri di un circuito chiuso in mountain bike.

EVENTO 2_PIG CHIPPER:

A tempo:

• 10 capovolgimenti di maiale
• 25 C2B
• 50 T2B
• 100 colpi di palla a muro
• 50 T2B
• 25 C2B
• 10 capovolte di maiale

Tempo massimo: 18'

EVENTO 3_MEDLEY INVERTITO

A tempo:

• 30 - foot (9m) handstand walk su rampa.
• 8 flessioni libere su pino
• Unbroken: superamento di ostacoli a partire da una torsione del pino a 360°.
• 16 trazioni
• Unbroken: superare gli ostacoli iniziando con una torsione del pino a 360°.
• 8 flessioni libere su pino
• Passaggio in verticale di 9 metri sulla rampa

Tempo massimo: 7'.

EVENTO 4_L'ALPACA REDUX

Per tempo:

• 126 - foot (38,4 m) push up da slitta, iniziando con le sei kettlebell.

3 serie per tempo di:

• 2 salite di corda senza gambe
• 12 clean and jerk con kettlebell
• 12,8 m di slitta a spinta, iniziando con due kettlebell.
• Aggiungere 2 kettlebell dopo ogni giro.

Tempo massimo: 18'.

EVENTO 5_ SKI BAG

Per il tempo:

• 30 cal. SciErg
• 30 squat con sacchetto di sabbia
• 20 cal. SciErg
• 20 squat con sacchetto di sabbia

Tempo massimo: 6'

EVENTO 6_ELENA

3 manches per tempo:

• 400m di corsa
• 12 muscle up alla sbarra
• 21 snatches con manubri (35/50 Ib 16/22,5kg)

Tempo massimo: 11'.

EVENTO 7_CROSS COUNTRY 5K

A tempo:

• Correre 5km

Tempo massimo: 30'

EVENTO 8_INTERVALLI

2 intervalli per tempo totale:

• 21 salti dal box (20/24 pollici)
• 15 cal. Voga
• 9 burpee box jump overs (36/48 pollici)
• 21 salti con la scatola (20/24 pollici)

Riposo fino a 6 minuti, poi:

• 9 burpee box jump overs (36/48 pollici)
• 15 cal. Voga
• 21 salti da box (20/24 pollici)
• 9 burpee box jump overs (36/48 pollici)
• 15 cal. Remata
• 21 salti con la scatola (20/24 pollici)

Tempo massimo: 12'

EVENTO 9_TOTALE OLIMPICO

Per carico:

• 1 rep. max snatch
• 1 ripetizione. max clean and jerk

Gli atleti avranno a disposizione due tentativi per ogni sollevamento.

Tempo massimo: 20" per sollevamento.

EVENTO 10_ TRONCHI DI MUSCLE UPS

5 serie per tempo di:

• 7 muscle up
• 1 sandbag su 3 tronchi

Tempo massimo: 13' (Round 1-4 = (45,3/68kg), Round 5 = (61,2/90,7Kg)).

EVENTO 11_ TRAZIONI ALLA SBARRA PARALLELA

8 serie per tempo di:

• P - traversata alla sbarra
• 30 doppie con corda pesante
• 1 sezione di trazioni alla slitta mano su mano (290/345lb; 131,5/156,4kg)

Tempo massimo: 15 minuti

EVENTO 12_ECO THRUSTER FINALE

Per il tempo, eseguire 21 - 18 - 15 ripetizioni di:

• Calorie della cyclette Echo.
• Thruster (85/115lb; 38,5/52kg) (95/135lb; 43/61kg) (105/155lb; 47,6/60kg)

Poi, 66 - foot (20m) overhead walking lunge (105/155 lb)

Tempo massimo: 10,

IMMAGINI DAL VIVO: FINALE DEI GIOCHI CROSSFIT 2023

E voi, avete il coraggio di completare questi 12 WOD?

Vi lasciamo il link al canale ufficiale di Crossfit dove potrete imparare e migliorare la vostra tecnica ad ogni esercizio. Siate la vostra versione migliore!