I Crossfit Open 2024 sono iniziati e con essi una nuova stagione dei Crossfit Games. Giochi.
Cosa sono i Crossfit Open?
I Crossfit Open sono una serie di gare annuali che si svolgono in tutto il mondo. Sono organizzate da CrossFit Inc, e sono la prima fase del processo di selezione per i CrossFit Games. Giochi CrossFit. Tutti gli atleti, indipendentemente dal loro livello, possono partecipare ai Crossfit Open 2024 e ogni anno sono attese più di 400.000 persone da tutto il mondo per la versione online.
Per tre settimane consecutive, ogni settimana viene pubblicato un allenamento diverso e gli atleti hanno 5 giorni di tempo (tenendo conto delle differenze di orario) per completarlo e caricare il loro punteggio sul sito web dell'Open. Al termine di queste tre settimane, i migliori atleti di ogni regione passano ai Regionali Crossfitdove avranno l'opportunità di competere per un posto ai CrossFit Games 2024. Giochi CrossFit 2024.
Date degli Open di CrossFit 2024
I Giochi CrossFit sono una competizione annuale di fitness che è diventata uno degli eventi più importanti nel mondo dell'esercizio fisico, del cross training, del fitness... Sono stati creati da Greg Glassman e Lauren Jenai nel 2007 per trovare l'atleta più in forma del mondo. l'atleta più in forma del mondo. Il primo evento si è tenuto al CrossFit Ranch di Aromas, in California.
L'obiettivo dei CrossFit Games è quello di mettere alla prova le capacità degli atleti in una varietà di discipline fisiche, dal sollevamento pesi alle corse a ostacoli, dalla ginnastica alla resistenza cardiovascolare. Gli atleti devono essere pronti ad affrontare sfide sconosciute, poiché i WOD sono tenuti segreti fino a poco prima dell'inizio delle gare.
Nel corso degli anni, i Giochi CrossFit sono cresciuti in popolarità e numero di partecipanti. Dal 2020, l'evento è stato suddiviso in diverse fasi di qualificazione, prima di arrivare alla fase finale, che riunisce i migliori atleti in una serie di WOD (Work of the Day), che portano alla nomina dell'"Uomo più in forma" e della "Donna più in forma" del mondo CrossFit.
Il Crossfit Open 2024 inizierà il 29 febbraio 2024 e durerà 3 settimane consecutive. Il giovedì di ogni settimana, alle 21:00 ora spagnola, verrà lanciato il WOD che gli atleti dovranno completare nei 5 giorni successivi alla data annunciata.
Le date di lancio di ogni WOD di questo Crossfit Open 2024 sono:
- 24.1 Da giovedì 29 febbraio a lunedì 4 marzo.
- 24.2 Da giovedì 7 a lunedì 11 marzo.
- 24.3 Da giovedì 14 a lunedì 18 marzo.
Ma la stagione non finisce qui per la comunità Crossfit, cosa ci aspetta dopo le 3 intense settimane dell'Open 2024? Ecco i dettagli e le date dei seguenti eventi:
- I QUARTI DI FINALE sono la seconda fase (anche online) della stagione dei CrossFit Games 2024, in questa fase la rosa degli atleti si restringe e i migliori atleti degli Open sono invitati a continuare la loro stagione di Crossfit games. I concorrenti completeranno le sessioni di allenamento nei loro box per sei giorni, iniziando il mercoledì mattina e terminando il lunedì sera, per continuare a lottare per un posto nelle semifinali.
A questo punto, solo il 25% degli atleti (per regione) che ha dimostrato un livello superiore durante gli open passerà ai quarti di finale. Anche se si tratta di una piccola percentuale, vediamo un numero maggiore di opportunità rispetto agli anni precedenti. Ricordiamo che solo il 10% degli atleti era eleggibile per questa fase.
Le regioni sono:
- Nord America Ovest
- Nord America Est
- Europa
- Asia
- Africa
- Oceania
- Sud America
Date importanti:
Inizio iscrizioni ai quarti di finale - 1 aprile 2024
Quarti di finale individuali - dal 17 al 22 aprile
SEMIFINALI
- Le semifinali sono la fase finale di qualificazione per gli atleti che sperano di partecipare ai CrossFit Games. I migliori 40 uomini e 40 donne di ogni regione si sfideranno personalmente alle semifinali di CrossFit.
Come l'anno scorso, tutta la programmazione sarà curata da CrossFit.
Di seguito è riportato il numero di posizioni garantite per la qualificazione ai Giochi per ogni regione.
Numero minimo di atleti che passeranno alla fase successiva:
- Europa: I primi 5 uomini e donne
- Asia: I primi 2 uomini e donne
- Oceania: Top 3 uomini e donne
- Nord America Est: Top 5 uomini e donne
- Nord America Ovest: Top 5 uomini e donne
- Sud America: Top 2 uomini e donne
- Africa: Top uomini e donne
DATE E LUOGHI
17 - 19 maggio
- Semifinale Asia
- Semifinale europea
24 - 26 maggio
- Semifinale Oceania
- Semifinale Nord America occidentale
31 maggio - 2 giugno
- Semifinale africana
- Semifinale Sud America
- Semifinale Nord America Est
FINALI DEI GIOCHI CROSSFIT 2024
I migliori 40 uomini e 40 donne del mondo si sfideranno ai CrossFit Games 2024 a Fort Worth, Texas, dall'8 all'11 agosto 2024. 8-11 agosto 2024per incoronare l'uomo o la donna più in forma del mondo.
Crossfit Open WodTutto quello che c'è da sapere
È ufficiale, abbiamo già il primo wod del Crossfit Open 2024.
Ecco il 24.1
- 21 Snatch con manubri (braccio 1) (50/35 lbs)
- 21 Burpees laterali su manubrio
- 21 Snatch con manubri (braccio 2) (50/35 lb)
- 21 Burpees laterali su manubrio
- 15 Distensioni con manubri (braccio 1) (50/35 lb)
- 15 Burpees laterali su manubrio
- 15 Distensioni con manubri (braccio 2) (50/35 lb)
- 15 Burpees laterali su manubrio
- 9 Distensioni con manubri (braccio 1) (50/35 lb)
- 9 Burpees laterali su manubrio
- 9 Distensioni con manubri (braccio 2) (50/35 lb)
- 9 Burpees laterali su manubrio
Rilassati, può sembrare inaccessibile, ma abbiamo i migliori consigli per sfruttare al meglio il 24.1 e ottenere il massimo. La nostra ambasciatrice Alba Estrada, un riferimento nel mondo del cross allenamento ci dà i seguenti consigli:
Consigli generali per un buon Open 24.1:
- Impostare un ritmo costante e alto sui manubri, mentre si imposta un ritmo incrementale (da meno a più) sui burpees.
- Durante il DB Snatch, muovetevi dall'anca, rilasciate l'aria con il manubrio in alto e usate il braccio non manubrio per l'oscillazione.
- Durante il BURPEE, portare sempre in avanti la gamba più lontana dal manubrio, rimanere in tensione e non appoggiarsi mai al pavimento.
Suggerimenti in base al vostro livello:
- Se siete appena agli inizi, diciamo che vi trovate nella fase di iniziazione (qualche mese di crossfit), il che significa che non avete ancora imparato i ritmi e che il movimento è ancora in fase di sviluppo.
In questo senso, vi consigliamo di eseguire per prima cosa alcune serie di 6-6-6 (in cui non vi stancate) e di praticare il trucco del piccolo passo. Forse non è ancora radicato, ma vi aiuterà. Inoltre, dovete concentrarvi sulla vostra posizione durante lo Snatch DB perché è un esercizio che lascia facilmente residui lombari, quindi ricordate.... DITA e piedi appoggiati al 100%.
Per quanto riguarda il ritmoIniziate lentamente, molto più lentamente di quanto vorreste. Poi aumentate il ritmo. Per mantenere il ritmo costante, cercate di far uscire il respiro con il manubrio sopra la testa. Se dovete respirare durante i burpees, fatelo in piedi, mai a terra.
- Se avete già fatto qualche OPEN in più, siete a un livello livello INTERMEDIO e volete vedere fino a che punto potete arrivare, ma forse non avete ancora imparato i movimenti più complessi: questo wod è fatto apposta per dimostrare quanto vi conoscete e quanto potete soffrire. Ma se non siete efficienti con il db e i burpees, dimostrerete di non essere quel "tipo di atleta intelligente" che può avere il ritmo incrementale che questo wod richiede, quindi: iniziate a quello che sarebbe un ritmo RPE8, che vi permette di usare il db come "wod pacer" (quello che vi aiuta a guidare il ritmo) e i burpees vanno a quell'rpe8 in cui se esagerate cadete, ma avete ancora un piccolo punto in più se necessario. Mantenete l'attenzione su "avanti".
- Infine, se il vostro obiettivo sono i quarti di finale... Avete diversi Open, anni di allenamento alle spalle e quando vedete questo wod pensate "ok, posso farlo molto bene". Avete ragione, potete farlo. Non vi darò altri consigli oltre a quelli generali, ma sottolineerò una cosa molto importante: IMPRENDETE LA VOSTRA EUFORIA INIZIALE, perché se non lo fate cadrete in un baratro. Non c'è niente di peggio che avere troppa fiducia in un wod come questo senza metterci abbastanza testa. Quindi ricordate: Impostate i vostri ritmi, restate vicine alla linea rossa senza toccarla e svuotate sul 9 finale.
Consigli generali per un buon Open 24.2:
L'Open Crossfit 24.2 è (quasi) un buon wod per l'OPEN, secondo il nostro allenatore Alba Estrada
- Movimenti semplici, ad eccezione della leggera complessità delle doppio unders (molto leggeri al momento per lo stato attuale del crossfit).
- Carichi bassi/moderati per l'elemento bilanciere (lasciamo che sia... ipotizzabile per la maggior parte degli atleti).
- E un dominio temporale relativamente alto, ma nella linea più chiara del crossfit, dove i wod oltre i 20' sono rari da vedere (a meno che non si vada su triple 3 o eventi stile Linda).
Ah! Prima di arrivare ai consigli da wod
Immagino che molti atleti che fanno l'OPEN, ma non si sono iscritti alla gara eseguiranno il wod con altre macchine o con la corsa.
È vero che questo cambia completamente lo stimolo, ma è anche vero che si possono usare gli stessi suggerimenti e ottenere un buon allenamento.
Se questo è il vostro caso: 600m bici/300m corsa.
Ma consiglio la bicicletta per eliminare l'impatto.
Ok, ora parliamo degli elementi e del perché di questo wod Adoro questo wod.
L'OPEN CROSSFIT 24.2:
Questo è un wod lungo 20' in cui la chiave è il ritmoma non un ritmo qualsiasi...
IL VOSTRO RITMO
Quanto conosci te stesso e quanto riesci a sostenere i tuoi limiti? Questo è l'obiettivo del gioco.
Mantenere un ritmo sostenuto di 8-8,5.
(ecco perché è importante misurare lo sforzo percepito negli allenamenti quotidiani).
Questo ritmo vi farà soffrire un po' di più dal minuto 7-9, dove il lavoro si fa più duro, ma se riuscite a tenere quel ritmo di 2-3' e a sostenerlo in quel round: avrete fatto il vostro wod al vostro ritmo e al vostro miglior tempo. Ve lo assicuro.
Infine:
Quando si entra in quella che sarà la metà del penultimo o dell'ultimo giro (a seconda della stanchezza) iniziate a spingere progressivamente fino a terminare in 20-30" di sprint massimo lasciando tutto fuori.
TRANSIZIONI:
Si tratta di un wod con 3 transizioni per round e molti round... il che significa che se non prendete il controllo su di esse: vi faranno vincere la partita.
Mantenete un ritmo che potete sostenere negli esercizi: eliminate le transizioni.
Ma attenzione! non sono tutti uguali:
- Dal vogatore al bilanciere, una transizione veloce (a meno che non siate pesanti, ne parleremo più avanti).
- Dalla sbarra alla corda, sarà un po' più lento: assicuratevi che quando prendete la corda possiate iniziare, è meglio impiegare 1" in più per iniziare le doppie piuttosto che andare in crisi partendo 1" prima.
- Dalla corda al flying rower. Il pacer del wod sarà il vogatore.
Il ritmo nel canottaggio
È fondamentale che prima di iniziare facciate un atto di onestà e conosciate il vostro ritmo, per 300 m sostenuti, per circa 5-9 volte, a seconda della vostra padronanza degli elementi e della vostra efficienza.
Questo è importante perché qualsiasi ritmo eccessivo all'inizio vi darà un tale shock che non riuscirete a recuperare.
Quindi non copiate il ritmo dei vostri compagni di squadra, ma dedicate del tempo reale al vostro ritmo, se ancora non lo conoscete.
Pensate che passerete il 55% del wod su quella macchina.
Inoltre:
Lavorate sul vostro input di vogata, che deve essere efficiente e forte.
Dovete essere al vostro ritmo per le prime due bracciate e dovete iniziare a remare non appena salite.
DEADLIFT
Il peso è leggero, non è altro che una formalità per la maggior parte dei praticanti di RX, tuttavia si può ripetere più volte e alla fine la stanchezza si farà sentire attraverso la combinazione, quindi: quando si scende dal vogatore, prendere fiato, rilasciare il fiato e iniziare a sollevare la barra. È importante che lo facciate con una buona posizione, come sapete, spingendo dai piedi, con una buona cerniera dell'anca e attivando correttamente il dorsale, e questo è importante perché vi farà affaticare la metà.
(e che l'allenamento sia sano, cosa che altrimenti non avrebbe senso, se siete allenatori... non lasciate che i vostri allievi vadano al tappeto per un wod OPEN, fatemi un favore...).
Se decidete di fare il wod con un carico che vi richiede:
INIZIATE A PARTIRE dal primo giro.
5-5 o 6-4 sarà l'ideale con 5" tra le serie.
Questo vi porterà molto più avanti nel wod.
Fidatevi, la stretta arriva alla fine, non all'inizio.
Ricordate l'importanza di una buona tecnica di deadlift. Assicuratevi di guardare questo video:
DU
Dipenderà molto dalla vostra abilità, ma 50 ripetizioni sono un numero relativamente comodo da eseguire con una respirazione di 25-30", quindi non cercate un ritmo veloce, ma un ritmo costante che vi permetta di respirare, rilassare i muscoli e salire sul vogatore.
Se non fate le doppie: c'è solo un trucco per farle...
dedicare del tempo
ogni giorno,
senza eccezioni.
Impegnatevi oggi stesso a farlo e non succederà più, otterrete quelle doppie!OTTERRETE QUEI DOPPI!
Se oggi fate dei singoli: spremeteli, ma non lasciate che vi annientino. E quando avrete finito, date un'occhiata al seguente video: il DU non sarà una sfida per voi! voi!
LE MIGLIORI COMBO PER IL DU:
E se volete ancora volete ancora saperne di più sui salti doppi e sui nostri consigli per padroneggiarli e per scegliere l'attrezzatura migliore. attrezzatura, visitate il nostro blog dove spieghiamo come fare i salti doppi, trucchi e raccomandazioni
IL FOCUS
Ecco perché amo questo wod.
È tutta strategia ovviamente supportata dalla vostra abilità fisica ma con l'abilità fisica e senza strategia si va a sbattere.
Stabilite il vostro tempo target per ogni round e chiedete al vostro GIUDICE di dirvi se vi discostate da quel ritmo.
Questo vi aiuterà a rimanere concentrati.
Concentratevi sui vostri passi.
Non conta nient'altro.
DIVERTIRSI, SQUADRA!
L'OPEN è un'occasione per godersi la comunità e la propria forma fisica.
Iscrizione al Crossfit Open 2024:
Se state pensando di partecipare a questo open 2024, ecco i passi per una rapida registrazione, non esitate a partecipare a questa esperienza unica!
Il primo passo per partecipare è registrarsi su games.crossfit.com
Completare gli allenamenti in un box CrossFit affiliato. Oppure eseguite gli allenamenti in palestra e inviate un video della vostra performance.
Invia il tuo punteggio attraverso il tuo profilo entro le 17:00 (ora del Pacifico) del lunedì di ogni settimana per vedere il tuo nome nella classifica mondiale. In Spagna ciò corrisponde alle 2:00 del mattino del martedì.
come partecipare agli open di crossfit
Dove posso vedere i risultati degli Open?
Potrete vedere tutti i risultati attraverso la classifica sul sito ufficiale dei CrossFit Giochi
Accessori e attrezzature per il Crossfit Open
Qui vi lasciamo il kit di cui avrete bisogno per completare tutti i WOD di questi Crossfit Open 2024. Controllate di averli tutti e... Buona fortuna atleta!
- RX con manubri (22,5 / 15 kg) a scalare (15 / 9 kg)
- Bilanciere (20 / 15 kg)
- Dischi
- Cassetto (20, 24 o 30 cm)
- Barra di trazione
- Corda per saltare
- Spazio al muro
- Kettlebell (16 kg, 24 kg o 32 kg)
- Palle mediche (10 lb, 14 lb o 20 lb)
- Anelli
- Concetto di canottaggio2
- Spazio a terra (25 piedi)
Attrezzarsi per il Crossfit Open con Picsil
I CrossFit Open si avvicinano e, sebbene non si conoscano ancora gli esatti WODs sappiamo che tipo di accessori ci serviranno per ottenere il miglior risultato possibile.
Migliorare la presa
Se c'è un accessorio per eccellenza in questo sport, quello è la callere. Non solo proteggeranno le vostre mani durante il WOD, ma vi daranno anche quella presa in più di cui avete bisogno per poter fare le ripetizioni. senza interruzioni e ridurre il tempo.
Volare sulle doppie
Ci saranno salti doppi al Crossfit open 2024? Sappiamo tutti quanto sia importante avere un camber con buoni cuscinetti per volare su ogni salto. Con il nostro camber a doppio cuscinetto in alluminio diventerete maestri dei salti doppi., Ape corda o Sfinge saranno un'ottima scelta per questi esercizi.
Proteggersi
Quando si tratta di sollevamenti pesanti o di esercizi che richiedono tecnica, non fa male avere una maggiore sicurezza e protezione. Ecco perché che le cinture lombari, le ginocchiere e polsiere Con la nostra selezione potrete prevenire infortuni indesiderati ed equipaggiarvi completamente!
Scoprite la nostra collezione di abbigliamento da uomo e da donna.
Dove vedere il Crossfit Open 2024?
È facile e conveniente. Se siete tra coloro che amano guardare in diretta, vedere le immagini e godere appieno di questo sport, non esitate a visitare il canale ufficiale del Crossfit Open 2024.ssfit giocoes:
Se preferite essere sempre informati sulle ultime notizie, sui risultati dei crossfit open e sui risultati dei crossfit open. risultati del crossfit open 2024 e notizie, ma siete più lettori... vi lasciamo il sito ufficiale di Crossfit. Dove, senza dubbio, troverete le migliori informazioni: https://games.crossfit.com/leaderboard/open/2024?view=0&division=1®ion=0&scaled=0&sort=0
