Anche se può sembrare un esercizio semplice, coinvolge molti gruppi muscolari nella sua esecuzione. Di seguito spieghiamo cos'è e come si esegue il Wall Climb e quali muscoli vengono sollecitati. e quali muscoli vengono fatti lavorare.

Che cos'è l'arrampicata al muro?

Il Wall Climb, noto anche come Wall Walk, è un esercizio che consiste nel scalare la parete in senso inverso. Per farlo, bisogna posizionarsi vicino a una parete a faccia in giù perpendicolarmente, appoggiare le mani sul pavimento e camminare con i piedi lungo la parete.

No, non siamo impazziti. Sebbene il CrossFit sia uno sport molto impegnativo, è anche molto divertente, come potete vedere. L'arrampicata sul muro è spesso inclusa nelle routine di allenamento CrossFit più comuni.Il Wall Climb è spesso incluso negli allenamenti CrossFit più comuni perché aiuta a rafforzare la zona addominale, la schiena e le braccia.

Inoltre, se il vostro punto debole è la coordinazione delle braccia, allora la Wall Climb è la soluzione per allenarvi, che oltre a migliorare la coordinazionecoordinazione, migliora anche l'agilità e la flessibilità.

Per praticare questo esercizio non serve molto materiale, basta avere una parete nelle vicinanze, quindi non aspettate oltre e iniziate a praticare il Wall Climb. Se avete dei dubbi, ricordate che potete sempre chiedere al vostro allenatore di guidarvi e di darvi i migliori consigli per evitare infortuni.

Come fare una scalata al muro

Ecco come fare una scalata al muro come fare una Wall Climb passo dopo passo per ottenere una spada d'acciaio:

Passi da seguire:

1. Per prima cosa, sdraiatevi a faccia in giù perpendicolarmente alla parete con le mani (all'altezza del petto) appoggiate sul pavimento. I piedi devono toccare il divisorio con cui si lavorerà.

2. Poi, con le mani appoggiate sul pavimento, inginocchiatevi e appoggiate i piedi alla parete, spingendovi contemporaneamente verso l'alto. Man mano che i piedi salgono sulla parete, le mani e le braccia devono avvicinarsi proporzionalmente alla parete.

3. Spostate gradualmente i piedi verso l'alto, finché il busto e l'addome non toccano la parete. Quando sono premuti contro la parete, iniziamo a scendere poco a poco.

4. E ricominciare. Questo esercizio richiede molta forza nelle braccia, quindi se siete principianti non preoccupatevi, esercitatevi e prenderete il ritmo in poco tempo!

Quando eseguite questo esercizio, sia a casa che al box, ricordate di di liberare l'area e la zona circostante della parete per evitare ulteriori danni in caso di caduta.

Nel video seguente è possibile vedere in dettaglio la tecnica di esecuzione di un Wall Climb:

Quali muscoli vengono sollecitati quando si esegue una Wall Walk?

Come abbiamo detto all'inizio di questo articolo, la camminata al muro è un esercizio molto semplice che rafforza la parte superiore del corpo, oltre a migliorare la coordinazione e la flessibilità.

Tuttavia, questo esercizio coinvolge più gruppi muscolari quando viene eseguito. Ecco i principali:

• Trapezio superiore

• trapezio medio

• latissimus dorsi

• lombari

• Deltoide anteriore

• Deltoide posteriore

• Serrato

• Tricipite brachiale

• Brachioradiali

• Addominali obliqui

• Gluteo massimo

• Quadricipiti

Uno dei trucchi per migliorare la tecnica dell'arrampicata in parete è quello di esercizi che rafforzano la parte superiore del corpo.. Attivando il core, miglioriamo la sua forza e, quindi, la resistenza dei muscoli coinvolti in questo movimento (braccia, schiena e addome). Ad esempio, si possono fare serie di burpees, addominalie anche, Sumo deadlift.

Ricordate di allenarvi sempre con protezioni extra per evitare infortuni, come ad esempio, ginocchiere sportive, protezioni per i polsi, o protezioni.

Non ci sono scuse per non allenarsi: il Wall Climb è l'opzione perfetta per allenarsi a casa.