Se non sapete che cos'è, non dovete preoccuparvi, perché in questo post vi spiegheremo che cos'è un Open Box nel crossfit e come potete sfruttarlo per ottenere il massimo dalle vostre routine di allenamento.

Che cos'è un Open Box nel crossfit?

A Open Box nel crossfit consiste principalmente in un allenamento libero, cioè l'atleta ha accesso sia all'attrezzatura che alle strutture del box per allenarsi. Tuttavia, questo tipo di allenamento non sono diretti.

È fondamentale che in un Open Box gli atleti seguano diverse regole di convivenzaLe regole sono solitamente stabilite dall'allenatore del box, per evitare l'affollamento o l'interruzione dell'allenamento di altri gruppi che si trovano in classe.

In una sessione di Open Box è possibile allenarsi da soli e provare nuovi pesi o esercizi.

Un open box nel Crossfit può essere utilizzato per diversi motivi. Prolungare la lezione per lavorare su un esercizio un po' più a lungo, voler migliorare la propria tecnica, non poter frequentare una lezione per motivi personali e voler recuperare l'allenamento sono alcuni dei tanti motivi che possono spingere a svolgere l'allenamento in un Open Box.

I vantaggi dell'Open Box nel crossfit

Sfruttare questa formula di allenamento offre numerosi vantaggi, tra cui segnaliamo i seguenti:

• Se si salta un WOD una settimana, è possibile approfittarne e svolgerlo durante l'Open Box.
• È possibile praticare stretching e mobilitàIl nostro mobility pack è molto importante per evitare infortuni futuri. Il nostro pacchetto mobilità può aiutarvi!
• Un Open Box nel crossfit vi permette di avere il tempo per migliorare gli esercizi o le abilità in cui siete più carenti o per rafforzare quelli in cui siete più bravi.
• Un altro modo per trarre vantaggio da un Open Box è utilizzarlo per guidare i propri allenamentiÈ possibile utilizzarlo anche per condurre le proprie sessioni di allenamento, soprattutto per chi è più esperto nel mondo del crossfit, e persino per prepararsi a una gara.

Oppure si può usare l'Open Box per sessioni di riposo attivoin cui si eseguono esercizi cardiovascolari leggeri per il recupero muscolare dopo un duro allenamento.

Come ottenere il massimo dall'Open Box nel crossfit

Il più grande vantaggio di un Open Box è che potete organizzare il vostro tempo e sfruttare al meglio lo spazio a vostra disposizione. Abbiamo messo insieme un elenco di esercizi per ottenere il massimo dall'Open Box:

Pulito e Jerk

Il Clean and Jerk è uno dei movimenti di base del sollevamento pesi ed è molto comune nell'allenamento crossfit. Consiste in un esercizio con bilanciere composto da due movimentiIl clean e il jerk.

Questo esercizio è forse per molti il più facile da eseguire. Tuttavia, oltre a comportare l'uso della forza, richiede anche diversi movimenti, quindi richiede un grande controllo della tecnica per eseguire il movimento correttamente ed evitare qualsiasi tipo di infortunio.

Per questo motivo, è è consigliabile prenotare delle sessioni di Open Box che permettano di praticare questo tipo di movimento, poiché è molto difficile da padroneggiare in poco tempo.

Se volete sapere come eseguire un clean and jerk passo dopo passo, consigliamo leggere questo post: Clean and jerk. Guida per ottenere il vostro primo clean and jerk.

Il kipping pull-up

Il kipping pull-up è un tipo di trazioni la cui nota caratteristica, e che lo differenzia dalle trazioni convenzionali, è che viene eseguita con un'oscillazione ciclica. Questo tipo di esercizio è noto anche come kipping pull-up.

L'oscillazione di questo esercizio ci permette di risparmiare energia e di durare più a lungo per poter eseguire un maggior numero di ripetizioni, cosa molto importante nei WOD, dato che negli allenamenti di crossfit uno degli obiettivi principali è quello di eseguire il maggior numero di ripetizioni nel minor tempo possibile.

Uno dei motivi per esercitarsi a eseguire le trazioni in kipping durante un Open Box è perfezionare la tecnica, poiché una cattiva esecuzione di questo esercizio può portare a infortuni alla spalla.

Ecco un video per vedere in dettaglio come si eseguono le trazioni con salto mortale:

Nel seguente post, potete vedere le differenze tra le trazioni rigorose e le trazioni con salto..

Muscolo in alto

Questo è uno degli esercizi di forza più avanzati del crossfit, proprio per questo motivo, è consigliabile fare sessioni di allenamento in un Open Box per perfezionare la tecnica di movimento ed evitare fastidi o infortuni che potrebbero verificarsi.

Il muscle up consiste in una routine composta che combina due movimenti, un pull up e un dip, anche se esistono diverse tecniche o varianti per eseguire il muscle up.

Volete saperne di più su questa routine? Allora date un'occhiata a questo post: Cosa sono e come si fanno i muscle up nel CrossFit.

Se durante gli allenamenti, soprattutto se siete principianti, avete dei dubbi, ricordate che potete sempre consultare il vostro allenatore per farvi guidare. Inoltre, ogni atleta, anche quello professionista, deve sempre contare su protezione supplementare per evitare lesioni o fastidi. Ginocchiere, polsiere o cinture lombarisono alcune delle protezioni che garantiscono il vostro benessere.

Infine, non dimenticate la cosa più importante di un Open Box di crossfit: divertirsi e divertire.