Tiri con la palla a muro: lanciare la palla per costruire i muscoli
A prima vista, il Tiri con la palla a muro sembrano molto facili da eseguire, tuttavia questo esercizio, così noto tra gli atleti di Cross Training per il rapporto di amore-odio che professa, è molto impegnativo, quindi è essenziale padroneggiare la tecnica per evitare di fare ripetizioni non valide (e di stancarsi molto di più).Oltre a sviluppare la forza e la potenza muscolare, permette di lavorare sulla resistenza cardiovascolare. In questo modo bruciare molte calorie.Continuate a leggere per scoprire cosa sono i Wall Ball Shots, come si eseguono e quali muscoli vengono lavorati con questo movimento.
Cosa sono i Wall Ball Shot?
Un Wall Ball Shot, o più comunemente conosciuto in inglese come un tiro con palla medicaconsiste in una combinazione di movimentiLancio di una palla medica verso l'alto ed esecuzione di uno squat.Per eseguirlo, è necessario trovarsi vicino a una parete con un'altezza minima di circa 3 metri. altezza minima di circa 3 metri e una palla medica che, a seconda del livello, avrà un peso diverso. Si tratta di un esercizio molto completo in quanto combina gli squat con i movimenti delle spalle e aumenta anche la frequenza cardiaca.Un aspetto fondamentale nell'esecuzione di questo esercizio è proteggere adeguatamente le articolazioni per evitare lesioni future. Per questo motivo, avere un paio di polsiere per ammortizzare la ricezione della palla medica o un paio di ginocchiere. ginocchiere è perfetto.Se avete dei dubbi, potete sempre consultare il vostro allenatore, che vi aiuterà a rispondere a tutte le vostre domande e vi guiderà in ogni momento affinché possiate eseguire correttamente qualsiasi movimento.
Come eseguire i Wall Ball Shots
Di seguito vi spieghiamo i passaggi da seguire per sapere come eseguire i Wall Ball Shots nel modo giusto:Passi da seguire:
Prima di tutto, dobbiamo tenere la palla medica con entrambe le mani all'altezza del mento e posizionarci di fronte al muro, a una distanza di circa 50 cm dalla parete. distanza di circa 50 cm. Tenete presente che maggiore è la distanza, maggiore è il livello di difficoltà dell'esercizio.
Successivamente, piegate le ginocchia e abbassate i glutei e il tronco in uno squat. Ricordate di mantenere la schiena dritta e la palla alla stessa altezza della fase 1. Tornate alla posizione di partenza estendendo la palla in avanti.
Tornare alla posizione di partenza estendendo le ginocchia, i fianchi e le braccia e lanciare la palla medica verso la parete.
Aspettiamo che la palla faccia il suo percorso. Quando si prende la palla, piegare le ginocchia in modo che le anche siano alla stessa altezza.
Ripetere l'esercizio.
Di solito, il punto esatto in cui la palla deve rimbalzare è segnato sulla parete perché la ripetizione sia valida. Una delle chiavi della tecnica di questo esercizio è dirigere lo sguardo verso il punto in cui si sta per lanciare la palla medica. Nel video seguente è possibile vedere in dettaglio la tecnica per eseguire un Wall Ball Shot:
Quali muscoli vengono lavorati?
Come abbiamo detto all'inizio di questo articolo, i tiri con la palla a muro sono un esercizio molto completo che fa lavorare i gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo. Eccone alcuni:
Glutei
I muscoli dei prosciutti
Quadricipiti
Muscoli del polpaccio
Tricipiti
Core
Pettorali
Scapole
Deltoidi
Trapezio
Se c'è una cosa che amiamo dei Wall Ball Shots è la loro efficacia: essendo un esercizio molto semplice, è perfetto per bruciare calorie e può essere eseguito ovunque. Se volete conoscere molti altri esercizi di Cross Traningesercizi, non esitate a dare un'occhiata al nostro blog.
