Oggi parliamo del rullo di schiumaun piccolo gadget che può sembrare poco utile, ma se leggerete questo articolo fino alla fine, inizierete ad amarlo come una birra fresca in un pomeriggio d'agosto con 40 gradi. È probabile che l'abbiate già visto in più di un'occasione nel vostro box, in palestra, a lezione di pilates o di yoga. Non c'è da stupirsi, perché anche se in origine era usato esclusivamente dagli atleti, negli ultimi anni si è diffuso, negli ultimi anni il suo uso è diventato molto diffuso.. Fortunatamente, il foam roller è ora accessibile anche a tutti gli altri. Potreste quindi scoprire di averlo già utilizzato grazie al fatto che il vostro allenatore o il vostro istruttore ha deciso di inserirlo in una delle vostre routine qualche tempo fa. E grazie al cielo.

Che cos'è un foam roller?

È un piccolo rullo (o rullo) cilindrico in schiuma.. La sua funzione è quella di premere su punti specificipunti del corpo al fine di promuovere la mobilità, mantenere sano il tessuto muscolare y alleviare i dolori muscolari causati da contratture. L'uso del foam roller è facile e, tranne nel caso di lesioni specifiche, può essere utilizzato da chiunque. Tutto ciò che si deve fare è eseguire un movimento delicato avanti e indietro (cercando di massaggiare la zona) solo sul muscolo che vogliamo trattare. Esistono molti tipi di foam roller (diversi per materiale, forma...) ma l'obiettivo sarà sempre quello di alleviare il disagio muscolare e migliorare la mobilità. Tutto questo grazie al fatto che lavora sulla fascia. Sì, forse non ne avete mai sentito parlare, ma ce l'avete e copre il 16% di tutto il vostro corpo. La fascia è un tessuto che avvolge gran parte dei muscoli e delle strutture e, con il tempo, può accorciarsi in alcuni punti. Ecco perché notate di avere una minore ampiezza di movimento oggi rispetto agli anni dello yogurt. Grazie al foam rollere alla tecnica di rilascio miofascialeè possibile rilassare ed eliminare questi accorciamenti della fascia e recuperare lo stato normale dei muscoli. recuperare lo stato normale dei muscoli. Vale a dire, tornare a quel momento in cui erano elastici, leggeri e con una grande mobilità. Quando non esistevano posture scorrette, giornate lavorative interminabili o allenamenti eccessivi.

Cosa otterrete utilizzando il foam roller?

Utilizzare questo metodo regolarmente durante gli allenamenti (o anche a casa) sarà come come sottoporre il vostro corpo a una seduta quotidiana di fisioterapia.. Ovviamente, l'automassaggio con il rullo di schiuma non sarà così profondo o tecnico come quello effettuato da uno specialista, ma sarà di grande aiuto per eliminare le tensioni muscolari, per porre fine a quelle piccole contratture che vi danno tanto fastidio e guadagnare mobilità.

Benefici di un massaggio con il foam roller

• Migliora la circolazioneIl flusso sanguigno nelle zone trattate sarà migliore.
• Guadagnare mobilità e flessibilitàSarete in grado di fare movimenti più ampi.
• Ridurre lo stressDopo il massaggio vi sentirete più rilassati.
• Migliorare la posturaUna muscolatura più sana si rifletterà sulla vostra postura quotidiana, per cui sarà meno probabile che soffriate di problemi alla schiena.
• Riduzione del rischio di lesioni e recupero più rapidoAvrete bisogno di meno tempo di riposo tra le sessioni di allenamento.
• Meno tensione muscolaregrazie a muscoli più rilassati e allungati, vi sentirete meno rigidi.
• Eliminazione delle contratture: metterete fine a quei nodi localizzati che vi fanno tanto male e vi limitano quotidianamente.

Come usarlo correttamente? Raccomandazioni:

L'uso di questo piccolo rullo è molto facile e intuitivoma, come per ogni altra cosa, sarà utile conoscere alcuni consigli e consigli e suggerimenti per aiutarvi a ottenere il massimo:

1. Se avete un infortunio o un problema cervicale recente recente infortunio o problema cervicaleè meglio lasciare il foam roller per un secondo momento e seguire le istruzioni del vostro fisioterapista.
2. Si consiglia di utilizzare il rullo solo sui muscolimai sulle aree ossee.
3. Usarlo prima oo, meglio ancora dopo l'allenamento per allungare i muscoli e favorire il recupero. Includetelo nella vostra routine di raffreddamento e di stretching post-allenamento. stretching post-allenamento.
4. Iniziare con una leggera pressione sui muscoli sui muscoli e aumentarla gradualmente con il passare dei giorni. Più il peso si abbassa sul rullo, più il lavoro sarà intenso.
5. Provate a lavorare con i capelli sollevati (se avete i capelli lunghi) e (se avete i capelli lunghi) e vestiti aderenti per evitare possibili impuntamenti con il rullo.
6. Quando trovate un nodo o contrattura, massaggiare la zona per un tempo più lungo per eliminarla (20 secondi, per esempio). Dopo il rullo, sarà bene utilizzare una palla palla da lacrosse per poter lavorare sul nodo in modo più concreto, anche in modo circolare.
7. Cercare di rilassarsi durante il massaggio controllando la respirazione (più è profondo meglio è) e pensate a cose piacevoli.
8. Non preoccupatevi se fa male, preoccupatevi se non fa male. Non premete così tanto da farvi male, non spingete mai così tanto che il dolore diventi insopportabile.. La tolleranza dei muscoli a questo massaggio migliorerà col tempo, anche se sarà sempre fastidioso.
9. Se avete problemi circolatori, chiedete al vostro medico se questo metodo può essere utile per voi.
10. Più si usa il foam rollermeglio è. Se ne avete uno a casa, lasciatelo all'aperto e dedicategli qualche minuto al giorno al di fuori delle ore di allenamento. Serie più massaggio uguale piatto, e i vostri muscoli vi ringrazieranno.

Esercizi:

Quadricipiti e fianchi: mettetevi in posizione plank, ma con il rullo sotto i fianchi e scivolate delicatamente su e giù.

Polpacci: sedetevi con le gambe distese sul cilindro e sollevate i fianchi, sostenendo il peso con le mani, in modo da poter massaggiare la zona dei polpacci in avanti e indietro.

Glutei: sedersi sul rullo e massaggiare la zona con delicati movimenti avanti e indietro.

Schiena: sdraiarsi sul cilindro e muoversi delicatamente su e giù.

Attenzione! Ricordarsi di massaggiare solo i muscoli evitando le ossa e le articolazioni. Questi sono solo alcuni esempi di tutti gli esercizi che si possono fare con questo semplice dispositivo. Se volete saperne di più, non esitate a visitare il vostro box (o palestra) e parlare con il vostro allenatore o istruttore . Sono sicuro che sarà felice di mostrarvene altri.

Conclusioni

Se non volete che il passare del tempo, il lavoro, lo stress, la cattiva postura e molte altre situazioni riducano la mobilità e la funzionalità del vostro corpo, dovreste iniziare a fare amicizia con il vostro corpo, e dovreste iniziare a fare amicizia con il rullo di schiuma d'ora in poi. Dedicandovi qualche minuto al giorno (soprattutto durante l'allenamento), non ci vorrà molto per sentirsi più rilassati e flessibili. Non aspettate oltre per procurarvi il vostro kit di mobilità rullo di schiuma. Ricordate, però, che questo metodo di stretching è adatto a quasi tutti, ma dovete consultare se si ha un infortunio o un problema pregresso. Nessun foam roller può sostituire la competenza del vostro fisioterapista di fiducia, ma, il foam roller, può aiutarvi a non dovervi recare da lui o da lei così spesso. Se avete già provato le meraviglie di questo piccolo cilindro, raccontateci la vostra esperienza. 👇🏻

E se non avete ancora avuto il piacere di farlo, siamo sicuri che dopo aver letto questo articolo non vedrete l'ora di iniziare a sentirvi più flessibili e rilassati. Forza, andiamo, che ne dite?