Sit up nel cross training: guida definitiva all'esecuzione e alle varianti

Nel CrossFit, come in molte altre discipline, ci sono molti esercizi che fanno lavorare il core per ottenere un nucleo d'acciaio. Uno dei più noti, e che offre i migliori risultati, è il Sit upnoti anche come crunch del CrossFit. I Sit up sono uno degli esercizi più efficaci per far lavorare gli addominali e ottenere l'agognato "six pack". Tuttavia, il modo migliore per raggiungere il vostro obiettivo è combinarli con altri movimenti, come quelli che potete trovare in questo articolo: Addominali Crossfit: quali sono gli esercizi e le routine? Di seguito spieghiamo cosa sono i Sit up, come eseguirli correttamente e quali varianti esistono.

Cosa sono i Sit Up?

Anche se a prima vista i Sit Up possono sembrare facili da eseguire, in realtà si tratta di un esercizio molto impegnativo che richiede un certo livello di esercizio molto impegnativo che richiede un certo livello di forma fisica per non stancarsi per non stancarsi rapidamente. Il motivo: bisogna fare molte ripetizioni in un tempo molto breve. Inoltre, sebbene non sia un esercizio molto complesso e si svolga in quattro semplici fasi che spiegheremo più avanti, bisogna fare molta attenzione e rispettare la tecnica per evitare fastidiosi infortuni alla schiena. Tuttavia, uno dei grandi vantaggi è che per eseguirlo è sufficiente un tappetino, quindi non è necessario acquistare molte attrezzature. E ricordate, se volete ottenere addominali forti, potete chiedere al vostro allenatore tutte le domande che avete su come eseguire questo esercizio, perché vi darà le istruzioni necessarie per farlo correttamente.

Come fare gli addominali

Volete addominali forti e tonici? Seguite queste istruzioni passo passo per come fare i Sit up passo dopo passo: Passi da seguire:

Primo, mettersi in posizione di partenza. A tal fine, sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia in modo che le piante dei piedi si tocchino.
Poi, per i principianti, allungare le braccia distese davanti al corpo.. Se avete già un po' di esperienza, potete mettere le braccia dietro di voi.
Appoggiare la testa sul pavimento e e spingersi verso l'alto per sollevare il busto ed eseguire una ed eseguire una flessione, che sarà completata quando le mani toccheranno i piedi.
Tornare alla posizione di partenza e ripetere.

Per eseguire questo esercizio, è necessario posizionare l'abmat, o un altro tipo di tappetino, in modo da mantenere la naturale curvatura della schiena. Ricordate di prendere tutte le precauzioni necessarie quando eseguite i sit up, se non volete che un infortunio alla schiena rovini i vostri allenamenti. Nel video seguente potete vedere come eseguirli passo dopo passo:

Quali muscoli vengono lavorati?

Questo è l'elenco dei gruppi muscolari che il corpo umano fa lavorare:

Retto addominale.
Addominali obliqui.
Psoas iliaco.
Tensore della fascia lata.

I sit up offrono i seguenti vantaggioltre a rafforzare la zona centrale:

Gli addominali ben eseguiti ci aiutano a ridurre il rischio di soffrire di qualsiasi tipo di mal di schiena o lesione.
Rafforzando la zona addominale, miglioriamo la nostra postura e camminiamo più eretti.
Ci permette di migliorare la respirazione, poiché rafforza il diaframma.

Alzate a V

Se avete già un certo livello e i Sit up non vi bastano, potete aumentare il livello di richiesta con i flessioni a V. Non solo lavorerete sugli addominali, ma migliorerete anche la coordinazione, l'equilibrio e la forza. migliorerete anche la coordinazione, l'equilibrio e la forza. Per eseguirli, seguite le istruzioni riportate di seguito:

Mettetevi in posizione di partenza, con le braccia e le gambe tese.
Poi, contemporaneamente, sollevate le braccia e i piedi e portateli verso il petto fino a formare un angolo di 45º.
Estendere le braccia e portarle in avanti fino a toccare i piedi.
Mantenete questa posizione per almeno cinque secondi, o finché non iniziate a sentire il corpo perdere la postura.
Tornate alla posizione di partenza senza far toccare i piedi a terra, riposate per un secondo e ripetete.

Nel video seguente potete vedere come eseguire correttamente questo esercizio:

Se il vostro obiettivo è ottenere addominali più forti del ferro, i sit up sono l'esercizio giusto per voi. Ma ricordate: seguite sempre tutte le raccomandazioni per evitare lesioni. Potete combinare i sit up con altri esercizi e inserirli nella vostra routine, come quelli che vi suggeriamo in quest'altro articolo.La vostra forma fisica sarà ricompensata! E non esitate a visitare il nostro negozio online, troverete le migliori protezioni per i vostri allenamenti, ad esempio per i vostri allenamenti, come i parapolsi e i parastinchi.