Che cos'è il Push Press?
Il Push Press è una variante dello Strict Push (o Shoulder Press), che consiste principalmente nel sollevare la sbarra (o l'attrezzo che si sta utilizzando) sopra la testa, aiutandosi con una leggera flessione ed estensione delle gambe, che permette di sollevare una maggiore quantità di peso. Uno dei grandi vantaggi di questo movimento è che, oltre a sviluppare la muscolatura della parte superiore del corpo, in particolare le spalle, permette di allenare anche alcune zone della parte inferiore del corpo, come le gambe. Una raccomandazione per l'esecuzione di un Push Press, se si deve gestire un carico molto pesante, è quella di utilizzare delle protezioni supplementari quali cinture lombari, o cinghie per i polsi per evitare lesioni future. Ricordate che potete sempre chiedere al vostro allenatore se avete dei dubbi su come eseguire questo esercizio, perché vi darà le indicazioni necessarie per eseguire una Push Press in modo corretto e vi consiglierà in ogni momento.Come eseguire una Push Press
Una volta preparato il materiale, è necessario seguire le istruzioni riportate di seguito per eseguire una Push Press: Passi da seguire:- Per prima cosa, mettersi in posizione di partenza. Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e appoggiare la sbarra sul busto, all'altezza delle spalle. Le mani devono essere posizionate a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle e i gomiti devono essere rivolti in avanti.
- Quindi, mantenendo il busto eretto, eseguire un leggero piegamento sui fianchi e sulle ginocchia. I piedi non devono lasciare il terreno e i gomiti devono rimanere fermi per mantenere il controllo del peso. Eseguite questo movimento in modo fluido.
- Ora è il momento di stringere gli addominali, estendere i fianchi e le ginocchia in modo esplosivo e terminare spingendo la sbarra (o l'attrezzo utilizzato) verso l'alto in modo che sia perpendicolare al pavimento.
- Le gambe, le braccia e i fianchi devono essere completamente estesi. Tornate alla posizione di partenza e ripetete.
Come avrete notatoil Push Press si divide in due fasi diverse. La prima consiste in un tuffoche una piccola discesa per guadagnare slancio, mentre la seconda fase è chiamata spintacioè l'impulso che prendiamo per estendere la sbarra. Nel video seguente, potete vedere in dettaglio la tecnica per eseguire una Push Press:
Quali muscoli vengono sollecitati quando si esegue questo esercizio?
Questo è l'elenco dei gruppi muscolari che il corpo umano fa lavorare quando si esegue un Push Press:- Deltoidi
- Dorsali
- Trapezio
- Serrato
- Lombari
- Addome
- Glutei
- Quadricipite
- Tricipiti
- Muscoli del polpaccio
- Collo
Push Press vs. Push Jerk
Il Push Jerk è un movimento molto simile al Push Jerk, ma con una o due caratteristiche in più che fanno la differenza. In questo caso, dopo aver eseguito il piegamento del ginocchio e aver acquisito lo slancio per spingere la sbarra verso l'alto, è necessario eseguire nuovamente un leggero piegamento del ginocchio e posizionarsi rapidamente sotto la sbarra. Il secondo piegamento del ginocchio è quello che vi permetterà di utilizzare un carico maggiore rispetto alla Push Press. In questo video potete vedere in dettaglio come eseguire un Push Jerk:
