Oggi parliamo di un programma di allenamento che si può trovare all'interno del crossfit e di cui forse avete già sentito parlare. Ma forse non avete ben chiaro in cosa si differenzia dal crossfit crossfit "tradizionale". Stiamo parlando di crossfit endurace. Se avete mai pensato di lavorare per migliorare la vostra resistenza, o se praticate uno sport di resistenza come la corsa, nuoto o ciclismo, questo articolo vi interesserà. Mettete in frigo qualche bottiglia d'acqua perché ne avrete bisogno. Iniziamo!

Cos'è ilCrossfit Endurance?

La prima cosa da sapere è cosa significa crossfit endurance:

Questo programma è stato creato da allenatori e atleti con l'obiettivo principale di migliorare il potenziale degli atleti negli sport di resistenza o ad alte prestazioni, in particolare per migliorare la loro forza e il loro condizionamento. Per raggiungere questo obiettivo, il crossfit endurance utilizza solo metodi collaudati, come l'allenamento a intervalli ad alta intensità, con particolare attenzione alla velocità aerobica e allenamenti di potenza. Il tutto per crescere fisicamente e mentalmente. Questo significa che se non siete atleti e non gareggiate, il crossfit endurance non fa per voi? No, non fa per voi. Anche se è stato concepito per questo scopo e molti atleti professionisti lo utilizzano, se avete già un certo livello di forma fisica e volete migliorarlo ancora di più o migliorare la vostra resistenza, potete anche iscrivervi. Questo metodo si svolge di solito nello stile del campo di addestramento, in altre parole, segue uno stile di allenamento militare o a circuiti.

In cosa consiste questo tipo di allenamento?

Il crossfit endurance si basa sulla premessa che gli allenamenti di resistenza molto lunghi comportano un maggior rischio di lesioni, promuovono una mancanza di energia e potenza e potenza e persino influenzare la longevità sportiva. Per non parlare di quanto siano incompatibili sessioni di allenamento così lunghe a livello personale, familiare e lavorativo. Ecco perché, le sessioni di allenamento di questo metodo non durano più di 2 ore (di solito meno). Questo tipo di allenamento utilizza i principi di base del crossfit crossfit convenzionale, ad esempio

• Il principio che la la routine è il nemico. Per questo gli allenamenti sono molto vari.
• L'uso di esercizi funzionali di alta intensità.
• Prima la tecnica e poi l'intensità. Non tutto va bene, se si deve sacrificare l'intensità per avere una tecnica da 10, lo si fa.

Questo programma utilizza la utilizza il crossfit modello viene utilizzato in questo sessioni sono aggiunte con esercizi specifici esercizi specifici per lavorare sulla resistenza. Si tratta di lavorare con un carico inferiore a quello di quello che si utilizzerebbe nell'allenamento abituale, ma in modo più intenso per abituare il corpo a periodi sempre più lunghi di massima intensità. Dovrebbe essere un programma personalizzato e variare a seconda dello sport per il quale sport per cui ci si allena. In altre parole, non si deve fare lo stesso allenamento di crossfit endurance il vostro amico che vuole migliorare le sue prestazioni nel nuoto, piuttosto che il vostro vicino di casa che vuole durare di più nella corsa.

Vantaggi dell'allenamento crossfit endurance

• Avrete una maggiore capacità di sacrificio e di auto-miglioramento.
• Eviterete la stagnazione cambiando il modo di allenarsi e facendolo in modo molto vario.
• Si lavorerà più sulla qualità dell'allenamento piuttosto che sulla quantità.
• Si eviteranno gli infortuni allenandosi troppo a lungo o trascurando la tecnica.
• Aumenterete la vostra capacità cardiovascolare, la vostra potenza e la vostra velocità. Questi sono i pilastri delle alte prestazioni.
• Consumerete più energia favorendo la perdita di peso e di grasso.
• Lavorerete sulla vostra forzaaumentando la massa muscolare.
• Ridurrete i tempi di recupero tra gli allenamenti.
• Migliorerete i vostri tempi nel vostro sport preferito.

In breve: sarete più forti.

WorkOut crossfit endurance (esempio)

Vi forniamo un esempio di allenamento settimanale con crossfit endurance per darvi un'idea di cosa stiamo parlando. Come abbiamo già detto, questi allenamenti devono essere personalizzati in base ai vostri obiettivi, quindi vi consigliamo di consigliamo di consultare un allenatore specializzato in questo metodo per programmare il vostro. Questo è un modello standard per un atleta che vuole migliorare la propria resistenza in un singolo sport, corsa per esempio.

In questo esempio, l'allenamento a intervalli potrebbe essere in funzione della vostra forma fisica e dei vostri obiettivi: X ripetizioni di X metri (o in X tempo) con X minuti di riposo tra le ripetizioni. Si potrebbe anche stabilire un numero di Tábatas. Se non sapete di che cosa si tratta, date un'occhiata al il nostro articolo sul metodo Tábata. 👈🏻 Intenso, vero?

Raccomandazioni

Il crossfit endurance è fatto per ottenere le migliori prestazioni, quindi, per ottenerle, è necessario seguire alcune raccomandazioni sia nella pratica che nello stile di vita.

• Il riscaldamento e lo stretching devono essere più intensi rispetto all'allenamento convenzionale. rispetto all'allenamento convenzionale. A tal punto che, quando inizierete il WOD, vi sembrerà che l'allenamento sia iniziato da un po'.
• L'essenza della resistenza è allenarsi ad alta intensità, ma con una tecnica corretta, quindi è importante consultare il proprio allenatore. allenatore a questo proposito. Non sacrificate mai la tecnica per una maggiore intensità.
• In crossfit endurance mangiare una buona alimentazione non è un'opzione. Mangiare bene farà parte del vostro allenamento. Dovete mangiare abbastanza proteine e carboidrati (sì, carboidrati), ma sempre in modo sano, senza schifezze.
• Gli integratori sportivi sono un'opzione (così come non prenderli) e possono aiutarvi a progredire un po' più velocemente, ma sempre in maniera controllata e controllato e consigliato da un esperto da un esperto del settore. Con la salute non si scherza.
• Un altro dei pilastri della resistenza è il beneficio del riposo per diventare forti. Dovrete prestare attenzione ai tempi di riposo e lasciare che il vostro corpo si riposi tra una sessione e l'altra. riposare il corpo tra una sessione e l'altra (aspettare almeno 3 ore tra un allenamento e l'altro crossfit e la sessione di sessione di resistenza e lasciare un giorno di riposo senza allenamento) e dormire a sufficienza. Solo così sarete in grado di eseguire e migliorare i vostri tempi.
• Prima di iniziare con questo metodo stabilire il vostro livello attuale e il vostro obiettivoin modo che il vostro allenatore saprà quale programma attuare per raggiungerlo.
• Il programma di allenamento deve essere personalizzato. Non prendete quello dei vostri amici, ci conosciamo.
• Non preoccupatevi se vedete che il vostro allenatore il vostro allenatore riduce il carico o o l'intensità delle sessioni di allenamento. Quando si tratta di aumentare o diminuire il carico si seguono determinati criteri, sempre con l'obiettivo di migliorare la resistenza. Inoltre, un buon allenatore non esiterà ad abbassarlo se necessario.
• Le sessioni di allenamento non dovrebbero durare più di 1:30-2 ore.
• Non allenatevi prima di aver finito di digerire il cibo, perché questo non vi permette di rendere al 100%.

Conclusioni

Si può affermare che crossfit endurance non è adatto a tuttipoiché si tratta di un programma di allenamento ad alta intensità per il quale è richiesto un certo livello di forma fisica. richiede un certo livello di forma fisica.. Ciò non significa che si debba essere un grande atleta, ma che è necessario essere in forma. è necessario avere una certa forma fisica e aver praticato altri tipi di allenamento prima di poter prima di poter praticare resistenza. È fondamentale che è fondamentale che abbiate ben chiari gli obiettivi obiettivi che si vogliono raggiungere prima di decidere per questo metodo, ed essere consapevoli che sarà difficile essere consapevoli che sarà difficile. Tuttavia, nella vita quotidiana noterete di essere molto più resistenti, forti e funzionali. Se siete degli atleta e volete continuare a migliorare le vostre prestazionisenza dubbio il crossfit endurance fa per voi. Ciò che è chiaro è che se avrete il coraggio di ottimizzare il vostro potenziale con questo metodo, nemmeno Braccio di Ferro in piena corsa per gli spinaci riuscirà a mettervi in ombra. Avete già provato, vi piacerebbe? Lasciateci un commento. 👇🏻