Raccomandazioni per iniziare a praticare il cross training

State pensando di di intraprendere il CrossFit? Vi assicuriamo che avete preso una decisione molto saggia e che questa disciplina vi porterà molte gioie, essendo uno sport molto dinamico e versatile con il quale non vi annoierete mai. Sappiamo che all'inizio può sembrare un mondo iniziare a praticare il CrossFit, soprattutto se vedete che nel vostro stesso box ci sono altri atleti che si allenano già da tempo e sono molto avanzati. Non c'è da preoccuparsi, è solo una questione di tempo e di voglia, presto riuscirete a prendere lo stesso ritmo. Se siete disposti a iniziare una nuova avventura nel mondo del CrossFit, eccovi 5 consigli per iniziare:

Siate pazienti

Il proverbio spagnolo dice che "la pazienza è la madre di tutte le scienze". Se decidete di iniziare a praticare il CrossFit, dovete tenere presente che i risultati non arriveranno da un giorno all'altro. Per questo è fondamentale essere disciplinati e costanti, è fondamentale avere disciplina ed essere costanti.. Se siete perseveranti e andate regolarmente al vostro box, inizierete a notare dei cambiamenti fisici nel vostro corpo già nel primo mese. Non è necessario andare tutti i giorni, l'ideale sarebbe tre o quattro volte alla settimana. È anche molto importante non sentirsi frustrati, soprattutto i primi giorni. Ricordate che siete solo all'inizio e che state imparando a Ma a poco a poco progredirete e ogni volta potrete aumentare il peso, migliorare la resistenza e la tecnica. Inoltre, imparerete gradualmente a conoscere il significato di termini che all'inizio vi sembreranno greci. Per aiutarvi, potete consultare il nostro dizionario del CrossFit

Mangiare bene

Indipendentemente dai vostri obiettivi e dalle ragioni per cui avete deciso di iniziare a praticare il CrossFit, mangiare bene è essenziale, una corretta alimentazione è essenziale.. Questo non significa che si debba seguire un piano nutrizionale rigido. È sufficiente seguire una dieta varia ed equilibrata con alimenti di qualità e mangiare in quantità proporzionali alle esigenze del proprio corpo.

Non è indispensabile seguire una dieta quando si inizia a praticare il CrossFit, ma un'alimentazione sana e completa avrà un impatto sulle prestazioni.

La dieta e lo sport sono due aspetti che vanno sempre di pari passo. In altre parole, un'alimentazione inadeguata può essere dannosa per gli allenamenti e far sì che non si raggiungano gli obiettivi prefissati. Tuttavia, se il vostro piano dietetico è quello giusto, otterrete grandi benefici come recuperi più rapidi, aumento dei livelli di energia e sensazione di benessere, tra gli altri. Nella nutrizione del nostro blog, potete trovare molti consigli utili sull'alimentazione, soprattutto se siete Non esitate a dargli un'occhiata!

La tecnica

Uno dei fattori chiave di questa disciplina è la padronanza della tecnicaPerché durante gli allenamenti (o WOD, come vengono chiamati gli allenamenti del giorno nel CrossFit) si eseguono diversi esercizi e movimenti che, se eseguiti male, possono portare a lesioni. Per evitare che ciò accada, date priorità alla tecnica e imparare a eseguire qualsiasi esercizio prima di aumentarne il grado di difficoltà. Se avete dei dubbi, ricordate che potete sempre chiedere al vostro allenatore. Nei primi giorni sarà sempre al vostro fianco per correggervi se ne avrete bisogno. Non abbiate paura di chiedere, siamo stati tutti principianti e con l'aiuto di allenatori e colleghi abbiamo fatto progressi.

La figura dell'allenatore è fondamentale per migliorare la tecnica e per eseguire nuovi esercizi durante la sessione.

Un aspetto importante è quello di utilizzare protezioni supplementari durante le sessioni di allenamento come, ad esempio callere, polsini o ginocchieretra gli altri materiali, per garantire la vostra sicurezza.

Riscaldamento prima dell'allenamento

Nel CrossFit come in qualsiasi altra disciplina, il riscaldamento prima dell'allenamento è un passo indispensabile che nessuno dovrebbe saltare se vuole evitare infortuni. Inoltre, preparare il corpo a una sessione di allenamento vi preparerà sia fisicamente che psicologicamente, facendovi ottenere prestazioni sempre migliori. Una routine di riscaldamento si compone solitamente di due parti, un riscaldamento generale che coinvolge i gruppi muscolari di tutto il corpo in modo da attivare le articolazioni e aumentare la temperatura corporea. E, dall'altro lato, un riscaldamento specificoper concentrarsi sulle aree del corpo su cui si lavorerà nel WOD.

Ogni persona è diversa, per questo motivo, con il passare del tempo, individuerete quali sono le aree muscolari a cui dovete prestare maggiore attenzione durante il riscaldamento.

Soprattutto, divertitevi!

Di solito, quando pratichiamo uno sport tendiamo a pensare che sia un "sacrificio" da fare per prenderci cura della nostra salute. Quando vi allenate, soprattutto se state per iniziare a praticare il CrossFit, la cosa più importante è che lo vediate come un modo per staccare da tutto. Un modo per evadere, divertirsi e superare le sfide quotidiane.. Affrontate ogni allenamento come una nuova sfida, ascoltate le esigenze del vostro corpo e adattate gli allenamenti a ciò che vi serve. Inoltre, ricordate che ci sono i vostri colleghi che vi motivano e sui quali potete contare per tutto ciò di cui avete bisogno. Non ci sono più scuse, iscrivetevi al box più vicino a voi e procuratevi gli accessori di base per i vostri allenamenti di CrossFit, una volta che l'avrete provato, ne rimarrete affascinati!