I BCAA, cosa sono e quando possono essere assunti?

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I BCAA sono aminoacidi a catena ramificata. Sono uno degli integratori alimentari più popolari tra gli atleti. Probabilmente ne avete sentito parlare, ma non sapete esattamente a cosa servono o come possono aiutarvi a migliorare le vostre prestazioni. Continuate a leggere e scoprite le risposte a tutte le vostre domande.

Domande frequenti sui BCAA

È molto comune che sorgano dei dubbi, soprattutto se si leggono informazioni che non hanno fonti contrastanti. Per questo motivo, oggi risponderemo alle domande più frequenti su questo integratore.

Quali tipi di BCAA esistono?

Esistono due tipi di aminoacidi:

Aminoacidi non essenziali: Sono quelli che l'organismo è in grado di sintetizzare, ad esempio: alanina, asparagina o acido aspartico.
Aminoacidi essenziali: sono quelli che l'organismo è in grado di sintetizzare, ad esempio fenilalanina, isoleucina, lisina, metionina e triptofano. Di questo gruppo fanno parte i BCAA isoleucina, leucina e valina.

A cosa servono i BCAA?

Lo scopo dei BCAA è quello di prevenire la perdita di massa muscolare quando ci alleniamo o ridurre i danni muscolari danni causati, nonché aumentare le prestazioni. La loro funzione è quella di stimolare l'aumento della massa muscolare stimolando la secrezione di insulina; dopo l'assunzione di questi aminoacidi ramificati essi passano molto rapidamente nel flusso sanguigno, in modo che l'organismo li abbia immediatamente a disposizione. è immediatamente disponibile per l'organismo per aumentare la massa muscolare. In altre parole, vengono ossidati e generano energia. In altre parole, vengono ossidati e producono energia. È noto che l'integrazione di BCAA può anche innescare l'anabolismo grazie alla sua capacità di modulare l'ormone della crescita, l'insulina e il testosterone.

In quale forma si trovano questi aminoacidi?

I BCAA sono disponibili in diverse forme: polvere, liquidi o capsule. È necessario assicurarsi che siano nella giusta proporzione: se si dovesse scegliere tra l'aumento di energia e la perdita di grasso, la proporzione sarebbe 2:1:1. L'ordine della proporzione è leucina. L'ordine del rapporto è leucina, isoleucina e valina.

Quando è meglio assumerli?

Il momento migliore per assumerli è prima dell'allenamento per aumentare le prestazioni, dopo l'allenamento per diminuire la perdita muscolare durante il giorno se si è in deficit energetico.

Qual è il fabbisogno giornaliero di BCAA?

Il fabbisogno si aggira tra 150 mg per chilogrammo di peso corporeoL'ideale sarebbe assumerli durante allenamenti di resistenza molto intensi o prolungati o sessioni di forza impegnative. L'organismo ricava energia da diversi substrati e talvolta ricorre alle riserve disponibili nella muscolatura, che è costituita per circa il 35% da BCAA. Questo può portare a una perdita di massa muscolare, proprio come può accadere quando si segue una dieta molto rigida e ipocalorica.

Quando possono essere assunti?

Dipende dall'obiettivo di ogni persona; se assunti prima dell'allenamento, aiutano a proteggere la massa muscolare, poiché l'organismo utilizza i BCAA liberi come primo substrato per ottenere energia invece di consumare le proprie riserve di proteine muscolari.

Effetti collaterali dei BCAA

Se assunti con moderazione e con buon senso, non si verifica nulla. è bene chiedere consiglio al proprio nutrizionista o a uno specialista.. Un eccesso di qualsiasi aminoacido può causare danni ai reni, ma stiamo parlando di una quantità molto elevata. È inoltre consigliabile aumentare l'assunzione giornaliera di acqua per favorire la filtrazione.

Sono meglio le proteine o i bcaa?

In termini di sintesi proteica, dipende sempre da cosa si confronta, assumere bcaa sarà sempre meglio che bere acqua con limone, è molto meglio investire soldi in proteine. La diminuzione della fatica a livello del sistema nervoso centrale è perdere peso nel corso degli anni, poiché ci sono alcuni studi che ne dimostrano l'invalidità. Contenuto scritto da Fabio de Laurentiis con la collaborazione di Yaiza Perdiguero

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