A cosa serve? A cosa serve usiamo la cintura lombare?
La cintura lombare è un accessorio protettivo utilizzato in sport come il sollevamento pesi, il cross training o il powerlifting. Vengono utilizzate in misura maggiore per fornire sostegno e stabilità al tronco durante i movimenti di sollevamento pesante e per garantire una corretta esecuzione dell'esercizio, evitando possibili lesioni. Questa stabilità è dovuta alla pressione intra-addominale esercitata dalla cintura lombare. Questa comprime la colonna vertebrale aumentando la pressione addominale e quindi alleggerisce la pressione sui dischi vertebrali, riducendo il rischio di lesioni alla parte bassa della schiena.
Ma c'è una cosa importante da tenere presente. La cintura lombare non fa il suo lavoro solo indossandola. Dobbiamo forzare lo stomaco verso l'esterno, in modo che il diaframma si abbassi, spinga e stabilizzi la zona centrale. In altre parole, il sostegno deriva dall'avere una superficie contro cui spingere. È questo che ci dà la stabilità necessaria.
Come si usa la cintura lombare?
È vero che ci vuole un po' di tempo per adattarsi e si può avere la sensazione che la cintura non faccia nulla. Forse è anche perché non ne avete bisogno, perché non lavorate con carichi molto elevati o perché non l'avete indossata correttamente.- Il primo punto da considerare è dove posizionare la cintura. Non esiste una regola in merito. Dipende dal singolo individuo e da come si sente più a suo agio. L'importante è che si possa premere contro la cintura senza problemi.
- Per regolarsi è necessario avere il tronco completamente eretto, inspirare aria e comprimerla in modo da attivare l'addome. Questa attivazione è dovuta al diaframma, un muscolo legato all'apnea e all'aumento della pressione addominale.
- Dovete sentire la zona della schiena con una pressione sufficiente per avere il sostegno che rafforza la schiena.
- Non bisogna stringere troppo, altrimenti non si riuscirà a esercitare forza con la pancia e perderà la sua funzionalità. Deve essere in modo tale da sentire la pressione, ma si può stringere senza problemi. Come riferimento, si dovrebbe poter mettere la mano tra la cintura e la zona addominale.
Vantaggi e benefici della cintura lombare
I vantaggi dell'utilizzo di una cintura lombare quando ci si allena con i pesi pesanti sono molteplici:- Riducono il rischio di lesioni alla parte bassa della schiena e alla zona lombare grazie alla pressione che esercita sul tronco.
- Riduce la tensione e permette ai muscoli di non sovraccaricarsi durante l'esercizio.
- Migliora le prestazioni consentendoci di sollevare e spostare più peso.
- Ci aiuta a mantenere una postura corretta e a curare la nostra tecnica.
Quando usare la cintura lombare?
Il nostro consiglio, innanzitutto, è di avere la zona sufficientemente forte e lavorata in modo che il suo utilizzo sia un extra nei vostri allenamenti. È molto utile utilizzare una cintura lombare quando si lavora con carichi massimali o submassimali in esercizi in cui la schiena non ha supporto. In altre parole, quando gli esercizi che eseguiamo compromettono la nostra postura. In questo caso, la cintura lombare servirà da supporto per la nostra struttura.
Se volete saperne di più su cinture per il cross training e il sollevamento pesi potete leggere il nostro blog
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