Una nuova disciplina sportiva è entrata nelle nostre vite per metterci molto, molto in forma. Questa volta parleremo del"rope training", conosciuto anche come"allenamento con la corda". conosciuto anche in modo anglosassone come 'Battaglia Corda'molto famoso per alcuni e molto sconosciuto per altri. Per lo stesso motivo vi raccontiamo cos'è e perché dovreste partecipare all'allenamento con la corda senza pensarci. senza pensarci.
¿Che cos'è il 'Battaglia Corda'?
Prima di tutto, vediamo cosa intendiamo quando parliamo di 'Battle Rope'. Si tratta di una nuova disciplina sportiva che si concentra sull'utilizzo, con movimenti diversi, di due corde spesse e pesanti.Il segreto è muovere queste corde in modi diversi per esercitare muscoli diversi. Anche se può sembrare un esercizio semplice, la Battle Rope permette di fare molte variazioni di esercizi, oltre a far lavorare il corpo ad alta intensità.Aprima vista può sembrare una disciplina senza grandi possibilità, ma la verità è che permette di far lavorare tutto il corpo. Naturalmente la parte superiore del corpo è presente nella maggior parte degli esercizi, ma anche il core e la parte inferiore del corpo non vengono lasciati indietro.
Quali sono i benefici della 'Corda Corda'?
Essendo una disciplina sportiva, è chiaro che ha più benefici che controindicazioni. Vediamo quali sono i suoi benefici più noti:- Ci permette di lavorare ad alta intensità, quindi l'esercizio sarà molto più efficace. Questo, a sua volta, ci permette di acquisire una maggiore capacità aerobica e, quindi, di bruciare più calorie.
- La corda da combattimento permette di acquisire forza, essenziale per tonificare il corpo.
- Inoltre, con l'aumentare della pratica, si sviluppano un equilibrio e una coordinazione migliori. È un ottimo sport di base.
Come eseguire gli esercizi della "Corda della battagliaCorda da battaglia Corda' nel modo corretto
Come in tutti gli sport, è necessario avere una buona postura quando si eseguono gli esercizi per evitare lesioni e perché l'allenamento sia efficace, quindi è fondamentale:- Calcolare bene la distanza dalle corde in modo che, soprattutto, la schiena non ne risenta.
- Quando si eseguono gli esercizi, è molto importante attivare il Core, in relazione a quanto detto sopra, per proteggere la schiena.
- La separazione dei piedi negli esercizi, il più delle volte, dovrebbe essere pari alla larghezza del vostro squat, in questo modo i movimenti saranno eseguiti meglio e saranno più fluidi.
- Le ginocchia e le anche devono essere sempre semi-flesse durante l'esecuzione degli esercizi.
Esercizi per iniziare il 'Battaglia Corda'
Abbiamo già visto cos'è e quali sono i benefici di questo sport.. Ora vi spiegheremo quali sono gli esercizi di base per iniziare a praticarlo".Battaglia Corda':➡️ Battiti alti alternati.
Per eseguire i battiti bassi alternati, il movimento sarà lo stesso di cui sopra. La differenza principale sarà la posizione di La differenza principale sarà la posizione delle gambe e dei fianchi, che qui dovranno essere più piegati rispetto a prima.➡️ Potenza Slam
Anche in questo caso la posizione di partenza sarà in piedi, con le gambe e i fianchi leggermente piegati. In questo caso prenderemo le corde per le estremità e le oscillazioni saranno effettuate con entrambe le braccia contemporaneamente. Bisogna far oscillare le corde con tutta la forza, come se si stesse lanciando uno slam palla. Importante: niente slanci e niente salti in questo particolare esercizio.➡️ Palla Lancio
Sempre in piedi, questa volta con una presa a martello, l'idea è di eseguire dei semicerchi verso le ginocchia, con entrambe le braccia, contemporaneamente.➡️ Spinte alternate dello squat
Dalla posizione di squat, l'idea è di impostare la rottura del parallelo, nello stesso momento in cui si eseguono affondi alternati con le corde. Un trucco, per ottenere stabilità, è quello di mantenere la presa sulle corde centrata verso il corpo.➡️Affondi a falcata laterale alternata
Anche in questo caso, dalla posizione di partenza, l'idea è di eseguire delle oscillazioni alternate delle braccia, questa volta in posizione di falcata laterale. In questo caso, è estremamente importante mantenere il core per non perdere l'equilibrio.➡️ Tuffi con una sola mano in posizione plank
Possiamo complicare gli esercizi quanto vogliamo. In questo caso, la posizione iniziale sarà quella del "plank" con tre appoggi. La mano libera è quella che eseguirà le oscillazioni con la corda. Anche in questo caso è fondamentale mantenere il core sufficientemente attivo. I movimenti che si possono fare sono infiniti, la "Battle Rope" permette infinite combinazioni, tutte perfette per rimettersi in forma.
Muscoli che lavorano con l'esercizio della Battle Rope
La Battle Rope, un esercizio che ha guadagnato popolarità nell'allenamento funzionale, è un'attività impegnativa che non solo scatena una sudata sfida cardiovascolare, ma attiva e rafforza anche diversi gruppi muscolari del corpo. Questo esercizio, che prevede l'uso di corde pesanti e spesse, non solo mette alla prova la resistenza, ma tonifica e sviluppa anche i muscoli principali.
Muscoli della parte superiore del corpo
La Battle Rope è eccezionale per far lavorare i muscoli della parte superiore del corpo. Durante l'allenamento, i muscoli deltoidi, situati nelle spalle, vengono attivati in modo significativo quando si tengono le corde e si eseguono i movimenti ondulatori. Inoltre, i muscoli delle braccia, come i bicipiti e i tricipiti, si contraggono vigorosamente per generare i movimenti di oscillazione e di impatto delle corde. L'intensa contrazione di questi muscoli non solo rafforza le braccia, ma migliora anche la forza e la stabilità delle articolazioni delle spalle.
Nucleo e stabilità
Il nucleo del corpo, che comprende i muscoli addominali, lombari e obliqui, svolge un ruolo fondamentale nell'allenamento con la Battle Rope. Mantenere una postura corretta durante l'esercizio è essenziale per stabilizzare il busto e generare forza dal core. I muscoli addominali vengono attivati intensamente per stabilizzare il tronco e mantenere l'equilibrio, il che rafforza la muscolatura centrale e contribuisce a migliorare la postura del corpo.
Muscoli delle gambe
Anche se nell'allenamento con la Battle Rope il carico principale sembra essere quello delle braccia, anche i muscoli delle gambe entrano in gioco. Mantenere una posizione semi-squat o leggermente piegata durante l'esercizio comporta l'attivazione dei quadricipiti, dei tendini del ginocchio e dei glutei. Questi muscoli forniscono stabilità e potenza al movimento, trasferendo l'energia dalla parte inferiore del corpo agli arti superiori per mantenere il ritmo e l'intensità dell'esercizio.
L'allenamento con la corda da combattimento offre un'esperienza di esercizio completa, coinvolgendo più gruppi muscolari e promuovendo lo sviluppo di forza, resistenza e coordinazione in tutto il corpo.
