La stagione dei CrossFit Games è arrivata! Tra pochi giorni ricomincerà la follia di oltre 400.000 atleti che si preparano a testare la loro forma fisica per 5 settimane con prove intelligentemente progettate dall'unico e solo Dave Castro, il direttore dei CrossFit Games.

Facendo un rapido riepilogo, gli Open sono il primo passo verso i CrossFit Games. Tutti possono partecipare, i wod sono scalabili, è davvero un evento comunitario in quanto ogni allenamento viene svolto nel proprio box (o in un altro a scelta) con un giudice registrato, o tramite video, e giudicato dalla comunità. Per alcuni, l'Open è anche il primo passo verso la qualificazione ai CrossFit Games, in quanto è qui che gli atleti passano alla fase successiva, i CrossFit Games Regionals. Ma se vogliamo essere onesti, i CrossFit Games Open sono la fine della strada per la maggior parte degli iscritti. Questo non è affatto un male. Gli Open sono un ottimo modo per testare le capacità fisiche, per incoraggiare le persone a spingersi più in là, a uscire e a provare, e spesso per ottenere quell'allenamento che sembrava impossibile (ho visto molte persone fare il loro primo muscleup, pullup, double under, ecc. durante gli Open).

Partendo dal presupposto che non avete bisogno di essere convinti a iscrivervi all'Open (perché non dovreste?), vi concentrerete su tutto ciò che può aiutarvi a rendere l'Open la migliore esperienza possibile.

La prima decisione che dovrete prendere è se gareggiare nella categoria Rx o in quella Scaled. Sento già qualcuno dire "ma non posso fare alcuni WOD in Rx e altri in Scaled?". La risposta è sì, è possibile, ma vi consiglio vivamente di scegliere una categoria o l'altra per diversi motivi.

C'è una classifica Scaled dedicata in cui ci si può confrontare con altre persone nella stessa situazione; non si deve affrontare la frustrazione di passare un intero WOD cercando di ottenere una ripetizione di un movimento che non si controlla; e si perde la motivazione a gareggiare al 100% in Rx per gli anni a venire. Ci sono molte altre ragioni possibili, ma queste sono le più importanti.

E voi direte: "E per quanto riguarda il miglioramento del mio RM o del mio primo pullup? Beh, avete ragione, ma questo non significa che dobbiate farlo nel WOD. Usatelo come motivazione per testare il WOD e, se riuscite a fare più ripetizioni, fatele nel WOD!

Ora che avete scelto la vostra categoria, vi aspettano cinque settimane di WOD.

Ci sono alcune cose da tenere a mente. Una delle prime domande che mi vengono rivolte è: "Quante volte devo fare il WOD ogni settimana?È una domanda eccellente, ma non esiste una risposta giusta. Dipende molto dal vostro obiettivo: avete intenzione di andare oltre gli Open? Allora ripetere il WOD più volte può essere un vantaggio, ma ricordate che il punteggio finale è la combinazione di 5 settimane e non una sola.

Ripetere il WOD troppe volte vi impedirà di eseguire bene i WOD delle settimane successive e vi impedirà di allenarvi correttamente negli altri giorni, anche se si tratta di allenamenti di recupero? Questi sono punti da tenere in considerazione quando si valuta se ripetere o meno un WOD. A volte ripetere un WOD non significa migliorarlo, quindi tenetelo presente. Nella mia esperienza personale, di solito faccio un tentativo come missione di ricognizione. Mi permette di analizzare il WOD al di là della teoria e di elaborare un piano per attaccarlo quando lo ripeterò. Ho sempre fatto questi approcci e non ho mai fallito. Con questo intendo dire che questo modo di lavorare mi permette di elaborare un piano che mi soddisfa e di portarlo a termine con successo.

Ora che abbiamo parlato di quante volte tentare il WOD nei 4 giorni disponibili ogni settimana, parliamo di una cosa molto importante: le aperture possono essere molto frustranti. Sono progettati per mettere alla prova i vostri limiti. E non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Ecco perché è molto importante elaborare un piano (di cui vi ho parlato prima quando ho parlato di quante volte ripeto un WOD). Dovete conoscere e accettare i vostri limiti e fare un piano che rientri nelle vostre possibilità. Se dite di poter fare una serie di 20 Chest to Bar, non iniziate il WOD facendo una serie di 20. Ora voi, il vostro allenatore o entrambi dovreste sapere quale numero di ripetizioni siete in grado di mantenere per ogni esercizio e dovreste usare questa informazione per mettere a punto il vostro piano di attacco al WOD.

Mi viene in mente un esercizio, le HSPU, in cui una volta che si esce dal muro perché non si riesce più a fare altre ripetizioni, è necessario un bel po' di tempo prima di tentare la ripetizione successiva, quindi cercate di non mettervi mai in questa situazione. La mia esperienza personale mi dice che non funziona nemmeno essere troppo conservativi con il numero di ripetizioni. Quindi ci sarà sicuramente un WOD (o tutti e 5) in cui si finisce per essere frustrati per un motivo o per l'altro. È una buona idea anticipare questa potenziale frustrazione e pianificare come superarla in modo proattivo. Siate in un buon stato d'animo, siate positivi e se a un certo punto le cose vanno male, sappiate che non è la fine del mondo.

Un aspetto di cui non si parla spesso, ma che è importante tenere presente durante l'Open, è il riscaldamento, il raffreddamento e il recupero. Ho scoperto che a molte persone non piace riscaldarsi e sentirsi pronte per iniziare il WOD. È importante preparare il corpo a ciò che sta per accadere. Che si tratti di fare un lavoro di mobilità, di esercitarsi nei movimenti veri e propri, di testare i pesi utilizzati, ma anche l'aspetto cardio, essere caldi e respirare forte è importante. Ho sentito dire: "Non voglio essere stanco prima di iniziare il WOD". Un riscaldamento specifico ben progettato non vi lascia stanchi, al contrario, vi prepara ad attaccare!

Ho scoperto che pochissime persone, se non addirittura nessuna, sanno cosa sia un cool down, figuriamoci se lo fanno! Dopo l'allenamento, è bene lavorare per tornare alla calma, per aiutare il corpo a rigenerarsi e prepararsi al recupero.

Per quanto riguarda il recupero, si tratta di molte varianti: alimentazione (cibo, integrazione, quantità di nutrienti), riposo, mobilità, lavoro sul corpo (massaggi, crioterapia, fisioterapia, cure chiropratiche, ecc.), le opzioni sono infinite e un buon modo per aiutare il corpo a recuperare da ogni tentativo se si fanno più tentativi, ma anche da una settimana all'altra nel corso delle 5 settimane.

Gli Open possono essere travolgenti e frustranti, soprattutto per chi è alle prime armi, ma possono anche essere un'esperienza positiva e gratificante, se lo permettiamo e lo pianifichiamo.

Mentre mi preparo per il mio settimo Open, con la possibilità di qualificarmi per il mio settimo Regional (non è un obiettivo di quest'anno) e per la mia prima esperienza da Master (sicuramente un obiettivo), semplifico il tutto: Impegnarsi - Pianificare - Testare - Valutare - Ripensare - Rifare - Recuperare. Concentrarsi sugli aspetti positivi, utilizzare gli aspetti negativi in modo costruttivo e ridurre al minimo la frustrazione facendosi trovare preparati.