E 18.1 è...

Che sorpresa abbiamo avuto al PicSil questa mattina presto nel vedere Sam Briggs indossare le Azor Grips alla presentazione del 18.1 Open CrossFit Game 2018. Non potremmo essere più orgogliosi della sua performance e del risultato finale del primo WOD delle qualificazioni mondiali per diventare la persona più in forma del mondo.

Che cos'è il 18.1?

Se siete fanatici del crossfit, probabilmente non avete dormito stanotte per assistere all'annuncio in diretta dell'allenamento che farete nei prossimi 4 giorni. In diretta da San Paolo, in Brasile, Dave Castro ha finalmente svelato il WOD che ci ha tenuti sulle spine e incuriositi fin dalla pubblicazione sul suo Instagram della misteriosa foto della statua di un santo.

E il 18.1 è... 20 minuti AMRAP 8 toes-to-bar 10 Hang Clean & Jerk con manubri (H: 22,5 kg - M: 15 kg) 14 - 12 calorie di vogatore.

Un WOD di resistenza, molto simile al 17.1, che è quello di cui hanno bisogno gli esperti:

Controllare la respirazione e il ritmo.
Fare brevi pause durante le ripetizioni e passare rapidamente da un esercizio all'altro.
Approfittate del canottaggio per rilassare la parte superiore del corpo e tirare di più le gambe, anche se andate un po' più lenti, questo aggiunge comunque calorie.
Mantenete una buona presa sulle punte dei piedi alla sbarra e cercate di non perdere il ritmo, anche se li fate uno alla volta.

Come avete visto nella prova in diretta tra i bicipiti di Sam Briggs e la norvegese Kristin Holte, mantenere il ritmo è la chiave per aggiungere più ripetizioni. È una questione di età, di esperienza, di conoscenza del proprio corpo e delle proprie capacità? Ognuno ha la sua strategia. Tuttavia, la strategia del britannico si è rivelata la più efficace nelle prime ore del mattino:

Mantenere un ritmo costante.
Adattarsi al ritmo dell'avversario (anche se Holte ha condotto il WOD all'inizio, Briggs l'ha raggiunta nel quinto round).
Sfruttare i cambi e le remate per riposare.
Fate attenzione alle non ripetizioni, soprattutto ai manubri. Il nuovo standard di quest'anno prevede che si cambi la verticale con manubri all'altezza del viso e non sopra la testa.
Ascoltate il giudice e mantenete la calma se chiama un no rep (il giudice è vostro amico, è lì per aiutarvi a svolgere bene il WOD).
E attenzione all'Hang Clean & Jerk: Briggs ha dovuto ripetere il movimento più volte per eseguire un Clean completo raccogliendo il manubrio dal pavimento. Eseguire prima un deadlift, quindi eseguire l'Hang Clean dall'anca.

SPOILERÈ così che il britannico ha ottenuto la vittoria in 18.1, totalizzando 409 ripetizioni e completando quasi 14 round. Da parte sua, Holte è riuscito ad aggiungere 379 ripetizioni e un totale di 13 round non completati.

Fate come Sam Briggs e usate le pinze Azor Grips.

Avete notato le pinze verdi indossate da Briggs nel primo WOD degli Open CrossFit Games 2018?

In effetti, sono le nostre inconfondibili Azor Grips. E come abbiamo detto all'inizio, non potremmo essere più orgogliosi di vederli in azione, nelle mani di un grande atleta e in un annuncio dal vivo. E vi assicuriamo che non ci siamo affatto dietro. Secondo le regole dei CrossFit Games, per proteggere le mani si possono usare sia le pinze che il nastro adesivo. Ma non si possono usare entrambi. Che si tratti di queste o di altre protezioni di PicSil, vi torneranno utili quando affronterete la corsa alla sbarra. Vi aiuteranno a mantenere la presa sul rack, a concatenare le ripetizioni senza che le mani scivolino a causa del sudore e a proteggere le mani da sfregamenti e lesioni. Inoltre, le punte delle sbarre sono un buon alleato per il manubrio e il vogatore, in modo da non perdere la presa e, soprattutto, da non perdere tempo a spalmarsi il magnesio sulle mani a causa del sudore.

Curiosità sul crossfit

Sapevate che Sam Briggs e Kristin Holte si sono già affrontati in un WOD agli Open CrossFit Games? È successo l'anno scorso, nel 17.1. Parallelamente all'annuncio ufficiale, i due atleti hanno eseguito il temuto WOD di manubri e burpees con box jump in diretta Facebook da Parigi. E chi ha vinto? Potete scoprire la risposta qui.