Cosa sono saltare salti e perché sono perfetti per iniziare a tonificare i muscoli?
Se c'è un esercizio semplice ed efficace da inserire nella vostra routine sportiva, stiamo parlando del il famosoSaltare Jack'. Si tratta di un eccellente esercizio cardiovascolare che ha la capacità di far lavorare tutto il corpo ed è adatto a tutti. Inoltre, come tutti gli esercizi fisici, produce endorfine, il che significa che vi sentirete molto meglio una volta terminata la vostra routine di jumping jacks. salti'.
Quali sono i benefici del saltare jack?
I jumping jack sono un esercizio molto completo che aiuta a migliorare la salute cardiovascolare e a tonificare il corpo. Sono un'ottima alternativa ai jumping jacks se non ne avete uno nei vostri WOD. Ecco alcuni dei benefici di questo esercizio, affinché non esitiate a integrarlo nella vostra routine di allenamento:- Sono un eccellente esercizio cardiovascolare, che regola anche la pressione sanguigna.
- Aiutano a bruciare calorie.
- È possibile regolare l'intensità dell'esercizio in base al proprio livello di forma fisica. Per questo diciamo che è adatto a tutti.
- Fa lavorare i grandi gruppi muscolari e il core.
- Non è necessario un luogo specifico per fare jumping jack, né acquistare attrezzature: si può fare ovunque.
Come si eseguono i jumping jack? prese?
I jumping jacks sono molto facili da fare, a questo punto basta la voglia e un po' di coordinazione.- Prima di tutto, bisogna stare in piedi, sempre con la schiena dritta e il core attivato.
- Il secondo passo consiste nel saltare e, nello stesso momento in cui si salta, si deve cadere con le gambe aperte e le braccia distese verso l'alto.
- La terza e ultima fase consiste nell'annullare il movimento appena fatto nella seconda fase, ossia saltare di nuovo e, nello stesso momento in cui si uniscono i piedi, portare le braccia completamente distese verso il basso.
Questi tre passaggi danno luogo a un unico"jumping jack", da cui si può eseguire il movimento tutte le volte che si è istruiti nella routine. Ricordate che il core deve essere sempre impegnato perché il jumping jack sia efficace e raggiunga l'obiettivo di tonificare il corpo! Anche l'intensità e la potenza del movimento influiranno sui risultati che otterrete.
I muscoli coinvolti nel saltare jack
Sono molti i muscoli coinvolti in questo esercizio semplice ma completo. Questi sono i muscoli principali che lavoreranno, soprattutto quelli della parte inferiore del corpo.- Quadricipite (retto femorale, vasto laterale, vasto mediale, vasto mediale, vasto interno)
- Gastrocnemio
- Glutei
- Hamstrings (semitendinoso, bicipite femorale, semimembranoso)
- Soleo
- Deltoide
- Retto addominale
- Obliqui
- Supraspinato
- Infraspinato
- Sottoscapolare
Variazioni di salto salti
Come per molti esercizi, anche il jumping jack ha delle varianti che possono semplificare o rendere più difficile il movimento; nel caso del jumping jack queste sono le più famose:- Camminata: si svolge nello stesso modo dell'esercizio originale, ma invece di rimanere statici nello stesso punto, si fa avanzando con i salti. Pertanto, i salti non sarebbero più solo verticali, ma anche in avanti.
- Con il battito delle mani: si tratterebbe di eliminare la parte di estensione delle braccia verso l'alto e di battere direttamente le mani all'altezza del petto.
- Con le falcate: in questo caso tutto diventa un po' più complicato e invece di aprire le gambe, si andrebbe a eseguire una falcata per poi prendere slancio verso l'alto e saltare.
- Con plank: come le precedenti, la variante del movimento si concentra sul secondo punto, invece di tornare alla posizione iniziale in piedi, si passa direttamente a eseguire un plank con le braccia tese. Questa variante potrebbe ricordare molto i famosi burpees.
