Come prendersi cura delle mani dopo il Cross Training (parte 2)

Nella prima parte abbiamo esaminato le cure da adottare quotidianamente per prevenire calli e lesioni alle mani del crossfitter. In questa seconda parte, vedremo cosa fare se avete preso i calli in un WOD di pull-up e le vostre mani sono crude. Nel corso della vita da crossfitter è normale avere le mani doloranti, nonostante si faccia attenzione a limare e idratare i calli. E, ammettiamolo, mostrare le proprie ferite su Instagram dopo un Murphy's ha i suoi meriti. E, per alcuni, è il vero confine tra l'essere un crossfitter amatoriale e un devoto dell'allenamento funzionale. Ma non è nemmeno il caso di cercare sempre di alzare la cresta durante gli allenamenti perché, a lungo andare, non fa bene alla salute. Ecco perché noi di PicSil consigliamo sempre la prevenzione.

Come prendersi cura delle ferite sulle mani del crossfitter?

Se dopo un WOD vi ritrovate con un callo o del sangue sulle mani, ecco cosa dovete fare:

Lavare la ferita con acqua e sapone per rimuovere il magnesio e altre impurità (che bruciano davvero).
Rimuovere la pelle in eccesso con le forbici del kit di pronto soccorso che si trova nella scatola.
Disinfettare la ferita.
Coprire la ferita con bende o medicazioni.

Le ferite sulle mani dei crossfitter impiegano dai 7 ai 10 giorni per guarire. Pertanto, è meglio prendersi un po' di tempo di pausa dalle trazioni per recuperare al 100%. Durante questo periodo di riposo sarà sempre possibile allenare una o due debolezze. Tuttavia, se avete un WOD con ripetizioni al rack, vi consigliamo di farlo:

Applicare un bendaggio sulla zona per proteggere l'infortunio.
Usare calli, nastro adesivo o guanti per evitare che la ferita peggiori.

Durante il processo di recupero, non dimenticate di effettuare medicazioni quotidiane.

Se la ferita è molto importante, disinfettare due o tre volte al giorno per evitare infezioni.
Cambiare la medicazione dopo la medicazione.
Utilizzare una crema cicatrizzante o un antibiotico topico fino alla chiusura della ferita.

Tuttavia, si consiglia di non fare un uso eccessivo di creme antibiotiche locali come la Blastoestimulina, poiché con il tempo l'organismo sviluppa una resistenza batterica e la crema non avrà più effetto. È preferibile utilizzarle su ferite aperte molto profonde. Se il callo è superficiale e non sanguina, è sufficiente disinfettare e proteggere la ferita. Infine, quando la ferita è chiusa, ricordatevi di usare una crema idratante per aiutare la pelle a rigenerarsi.

Perché l'idratazione delle mani del crossfitter è essenziale?

Lo abbiamo già spiegato nel post precedente, ma vogliamo insistere sull'importanza di prendersi cura delle mani quotidianamente. Una buona idratazione con una crema ad alto contenuto lipidico come il karité aiuta a evitare:

che i calli superficiali si trasformino in calli profondi che diventano calli induriti sui palmi delle mani quando si prende la sbarra.
mani doloranti durante il WOD.
che i calli si sollevino perché troppo secchi e duri.

Proprio come fate con i frullati proteici post-allenamento, stabilite una semplice routine per la cura delle mani: limate e idratate. D'altra parte, si consiglia di togliere anelli e braccialetti da mani e polsi per evitare ferite e lesioni.

Cosa succede se ho una ferita grave alla mano?

Se si tratta di una ferita molto profonda o di numerose lesioni cutanee, è meglio rivolgersi a un professionista della salute. Che si tratti di una farmacia, di un pronto soccorso o di un centro sanitario locale, un professionista potrà aiutarvi a prendervi cura di queste ferite gravi. Oltre a pulire e curare la ferita, vi consiglierà i farmaci adatti al vostro caso (l'automedicazione non è una buona idea). Quindi, in caso di dubbio, rivolgetevi al vostro medico per avere un consiglio sul trattamento migliore. E voi, quali cure adottate di solito quando avete una ferita sulle mani da crossfitter?