Se praticate il cross training, probabilmente ne avrete sentito parlare prima o poi. Vi raccontiamo le origini degli Hero Wods, gli allenamenti più famosi e conosciuti del cross training, e perché dovreste praticarli.
Qual è l'origine degli Hero Wods?
Quando parliamo dihero wods, ci riferiamo ad allenamenti che prendono il nome da soldati caduti in combattimento negli Stati Uniti. In molti casi l'allenamento in sé è tale perché si tratta di un allenamento che il soldato in questione svolgeva, come ad esempio accade con il Murph, uno dei più famosi (vedremo più avanti come si svolge). E a volte i wods prendono semplicemente il nome di un soldato per onorarne la memoria. Il cross training ha sempre avuto un rapporto molto stretto con il mondo militare e anche con le diverse forze di sicurezza di un Paese, visto che in molte occasioni queste vengono preparate con questa disciplina sportiva. Hanno iniziato a prendere piede quando la società CrossFit ha iniziato a incorporarli nella sua programmazione nei primi anni 2000 e da allora sono stati inclusi nei "Benchmark CrossFit Workouts". Non sono solo gli uomini a praticare questo tipo di wods, ma anche le donne. Quando prendono il nome di donne, ci riferiamo a questi allenamenti come Girls. Una delle loro caratteristiche principali è che sono allenamenti molto duri e impegnativi. Nella maggior parte dei casi gli atleti sono soliti ripeterli per vederne l'evoluzione.
Gli allenamenti eroici e le ragazze più famose
Esistono centinaia di hero wods e ragazze, qui vi diciamo quali sono i 5 più famosi e più comunemente eseguiti:
Murph
Il Murph, come già detto, è uno degli hero wods più famosi. Onora un militare morto durante la guerra in Afghanistan nel 2005, per questo motivo prende il suo nome. L'esercizio prevede un gilet di 9 kg per gli uomini e di 6 kg per le donne. Ecco l'allenamento: Per il tempo ; 1 miglio di corsa 100 Pull Ups 200 Push Ups 300 Air Squats 1 miglio di corsa
Grazia
Il Grace è uno dei wod più famosi e popolari nelle routine di cross training. È un wod breve e molto intenso, che si esegue con un peso medio. Consiste in: Per il tempo; 30 clean and jerk (61 kg/43 kg).
DT
Il DT è un allenamento realizzato in onore di David Thompson, da cui l'acronimo "DT", anch'egli ucciso in azione in Afghanistan. Ecco come si presenta questo allenamento: 5 serie per il tempo; 12 sollevamenti da terra (70kg) 9 Power Clean (70kg) 6 Push Jerk (70kg)
Amanda
Amanda è uno dei wod più conosciuti tra le ragazze e probabilmente uno dei wod più impegnativi per la complessità dei movimenti che combina. L'allenamento è il seguente: Per il tempo; 9-7-5 Ring Muscle UpsSquat Snatch (61kg/43kg)
Le sette
Questo allenamento da eroe rende omaggio ai 7 agenti della CIA caduti in seguito all'esplosione di una bomba in Afghanistan. Da qui il nome "The Seven" o "I sette" in traduzione. Il wod è il seguente: 7 round a tempo; 7 Hand Stand Push Ups 7 Thrusters (61kg/ 43kg) 7 Knees to Elbow 7 Deadlifts (111kg/ 74kg) 7 Burpees 7 Kettlebell Swing (24kg/ 16kg) 7 Pull Ups Cosa ne pensate? Avete già fatto uno di questi wod?
