Come prendersi cura delle mani con il Cross Training

Se sollevate ferro e oscillate sul rack per un po' di tempo, avrete già avuto a che fare con la ferita da battaglia del crossfitter: togliersi un callo dalla mano. Si tratta dell'infortunio più comune nel box, ma può essere evitato se sapete come prendervi cura delle vostre mani da crossfitter. In questa prima parte, vogliamo spiegare le cure di base per prevenire calli, duroni e ferite.

Come prevenire i calli alle mani se si pratica CrossFit?

Tutto dipende dalla vostra presa sulla sbarra, sul rack o sul kettlebell. I calli sono calli che compaiono sulla pelle delle mani e dei piedi a causa di un continuo sfregamento o pressione contro un oggetto. Nel caso del crossfit, è dovuto allo sfregamento della barra del rack durante l'esecuzione di movimenti ginnici come pull-up, toes-to-bar o muscle-up, soprattutto con il kipping o lo swing. Le ripetizioni successive di questi movimenti di oscillazione causano lo sfregamento delle mani contro la sbarra, consumando la pelle. Lo stesso vale per la sbarra olimpica, i manubri e i kettlebell. Il loro utilizzo crea una pressione sulla pelle che reagisce creando uno strato duro per proteggere l'epidermide. Pertanto, a meno che non si indossino guanti o calli, le mani di un crossfitter avranno sempre dei calli. Tuttavia, è possibile prevenirli cambiando la presa. Invece di afferrare la sbarra con il palmo della mano, provate ad afferrarla dalla base delle dita. Anche se all'inizio può risultare più scomoda, questa presa evita di intrappolare la pelle del palmo e di sfregarla quando si esegue un movimento.

Come evitare lesioni alle mani se si pratica il CrossFit?

Come abbiamo visto, i calli sono una realtà della vita nel box, ma è possibile evitarli seguendo questi consigli.

Andateci piano con il magnesio: migliora la presa, ma secca le mani e contribuisce alla formazione di calli e duroni.
Idratate le mani quotidianamente: utilizzate una crema idratante ad alto contenuto di grassi, come il burro di karité, per idratare le mani dopo l'allenamento. Questo allevierà sicuramente la tensione e la secchezza che si prova dopo aver fatto tante trazioni.
Eliminare calli e duroni: dopo la doccia e prima di applicare la crema, utilizzare una pietra pomice o una lima per unghie per eliminare i calli dalle mani.
Una volta alla settimana, raschiare e depilare i calli: se vi allenate molto o se ritenete che la limatura non sia più sufficiente, dedicate un giorno alla settimana a raschiare accuratamente i calli e utilizzate anche un rasoio per rimuovere i calli e la pelle morta dalle mani. E non dimenticate di idratarle dopo.

Prendersi cura delle mani quotidianamente o settimanalmente vi aiuterà a evitare lesioni, poiché l'estrema secchezza delle mani o i calli profondi saranno sollevati dallo sfregamento della barra. Inoltre, potreste notare che le mani vi fanno male quando tenete la barra perché i calli sono così duri e profondi da scavare nella pelle.

Di quali prodotti ho bisogno per prendermi cura delle mie mani?

Quando si tratta di calli e duroni, consigliamo di utilizzare gli stessi prodotti che si usano per i piedi. Dopotutto, i calli sono calli.

Pietra pomice manuale o elettrica
Lime a grana dura
Taglierina per calli
Forbici (per rimuovere la pelle secca o se siete molto attenti ai calli)
Crema idratante per calli e duroni

Oltre a questi prodotti, esistono in commercio creme specializzate per la cura delle mani dei crossfitter. Oltre all'idratazione, alcune creme hanno proprietà lenitive e cicatrizzanti che aiutano le ferite da combattimento a guarire più velocemente. Prendersi cura delle mani di un crossfitter non è un lusso, ma una necessità. Sono il vostro strumento principale durante l'allenamento e se non sono in buone condizioni, lo sentirete nella vostra performance finale. E prendersi cura delle mani non è nemmeno una questione di estetica. A meno che non amiate avere le mani insanguinate durante il WOD, è meglio evitarlo il più possibile limando i calli. A volte, però, capita di prendere un callo duro sulla mano e finire per sporcare di sangue il rack. Non è piacevole, ma succede. Ed è in questa circostanza che bisogna fare ancora più attenzione a curare le mani il prima possibile e tornare ad allenarsi.

Come prendersi cura delle ferite sulle mani del crossfitter?

Se dopo un WOD vi ritrovate con un callo o le mani insanguinate, ecco cosa fare:

Lavare la ferita con acqua e sapone per rimuovere il magnesio e altre impurità (che bruciano davvero).
Rimuovere la pelle in eccesso con le forbici del kit di pronto soccorso che si trova nella scatola.
Disinfettare la ferita.
Coprire la ferita con bende o medicazioni.

Le ferite sulle mani dei crossfitter richiedono dai 7 ai 10 giorni per guarire. Quindi, è meglio lasciare le trazioni per un po' di tempo per recuperare al 100%. Durante questo periodo di riposo sarà sempre possibile allenare qualche debolezza. Tuttavia, se avete un WOD con ripetizioni al rack, vi consigliamo di farlo:

Applicare un bendaggio sulla zona per proteggere l'infortunio.
Usare calli, nastro adesivo o guanti per evitare che la ferita peggiori.

Durante il processo di recupero, non dimenticate di effettuare medicazioni quotidiane.

Se la ferita è molto importante, disinfettare due o tre volte al giorno per evitare infezioni.
Cambiare la medicazione dopo la medicazione.
Utilizzare una crema cicatrizzante o un antibiotico topico fino alla chiusura della ferita.

Tuttavia, si consiglia di non fare un uso eccessivo di creme antibiotiche locali come la Blastoestimulina, poiché con il tempo l'organismo sviluppa una resistenza batterica e non hanno più alcun effetto. È meglio usarle su ferite aperte molto profonde. Se si è prelevato solo un callo superficiale e non c'è sanguinamento, è sufficiente disinfettare e proteggere la ferita. Infine, quando la ferita è chiusa, ricordatevi di usare una crema idratante per aiutare la pelle a rigenerarsi.

Perché l'idratazione delle mani del crossfitter è essenziale?

Ve lo abbiamo già spiegato, ma vogliamo insistere sull'importanza di prendersi cura delle mani quotidianamente. Una buona idratazione con una crema ad alto contenuto lipidico come il karité aiuta a evitare:

che i calli superficiali si trasformino in calli profondi che diventano calli induriti sui palmi delle mani quando si prende la sbarra.
mani doloranti durante il WOD.
che i calli si sollevino perché troppo secchi e duri.

Proprio come per i frullati proteici post-allenamento, stabilite una semplice routine per la cura delle mani: limate e idratate. D'altra parte, si consiglia di togliere anelli e braccialetti da mani e polsi per evitare ferite e lesioni.

Cosa succede se ho una ferita grave alla mano?

Se si tratta di una ferita molto profonda o di numerose lesioni cutanee, è meglio rivolgersi a un professionista della salute. Che si tratti della farmacia locale, del pronto soccorso o del centro di salute locale, un professionista potrà aiutarvi a prendervi cura di queste ferite gravi. Oltre a pulire e curare la ferita, vi consiglierà i farmaci adatti al vostro caso (l'automedicazione non è una buona idea). Quindi, in caso di dubbio, rivolgetevi al vostro medico per avere un consiglio sul trattamento migliore. E voi, quali cure adottate di solito quando avete una ferita sulle mani da crossfitter?