Una delle chiavi per migliorare le prestazioni in allenamento è avere una buona muscolatura che permetta di lavorare sulla forza e sulla resistenza. una buona muscolatura che permetta di lavorare sulla forza e sulla resistenza. Questo non significaQuesto non significa che si debbano trascorrere lunghe ore in palestra facendo esercizi super sofisticati e innumerevoli ripetizioni. Infatti, è possibile migliorare la propria forma fisica con un solo accessorio: gli elastici.
Quali sono i tipi di elastici?
Esistono diversi tipi di elastici che servono a migliorare vari aspetti. In questo articolo ci concentreremo su due tipi: gli elastici in lattice e gli elastici in tessuto. Gli bande bande elasticheelastici, generalmente realizzati in latticesono le più popolari degli ultimi anni. Sono un accessorio perfetto per aggiungere intensità agli allenamenti e migliorare la forma fisica.e migliorare la condizione fisica. Queste bande permettono di eseguire quasi tutti gli esercizi. Inoltre, grazie alla loro resistenza, sono un accessorio di supporto essenziale inn Allenamento incrociatoChi non ha mai iniziato a fare le trazioni con gli elastici?A cosa servono gli elastici?
Le bande elastiche ci permettono di raggiungere diversi obiettivi volti a migliorare la nostra condizione in allenamento.- Tonificazione muscolare. Spesso, grazie alla loro resistenza, vengono utilizzati al posto di manubri, bilancieri o dischi.
- Assistenza agli esercizi. Come abbiamo già detto, possono essere utilizzati come ausilio in diversi esercizi di Cross Training, come le trazioni o le alzate muscolari.
- Aumento della resistenza. Possono essere inseriti in alcuni esercizi per aumentare la resistenza e la difficoltà, ad esempio nelle distensioni su panca o nelle flessioni.
- Allungamento dei muscoli. Troppo spesso dimentichiamo l'importanza degli esercizi di stretching. È molto importante avere una buona routine di stretching per evitare infortuni che ci impediscano di continuare ad allenarci con intensità 5 esercizi con gli elastici in lattice
5 esercizi con gli elastici in lattice
✅ Peso morto
Prendiamo l'elastico per le estremità, poggiare l'elastico sul pavimento e calpestarlo al centro. Eseguiremo il movimento di deadlift sfruttando la resistenza dell'elastico.
✅ Trazioni al viso
Ci sediamo sul pavimento. CPrendiamo l'elastico e lo passiamo sui talloni (più le gambe sono tese, maggiore è la resistenza e quindi la difficoltà). Portiamo l'elastico verso il viso tirando la schiena.
✅ Trazioni al petto
Si riparte dal pavimento. Tenere l'elastico su una porta o una barra per fissare un'estremità e poter tirare. A seconda del vostro livello, potete farlo con una o entrambe le mani.
✅ Curl per i bicipiti
Per eseguire questo esercizio, prima si sale su un lato dell'elastico e si afferra l'altro lato con entrambe le mani. Flettiamo e allunghiamo le braccia eseguendo l'intero tratto. Per una maggiore intensità si possono divaricare leggermente le gambe.
✅ Pressa per il petto
Posizionare l'elastico dietro la schiena e afferrare le due estremità. Spingete con entrambe le mani, mantenendo la schiena dritta.
5 esercizi con gli elastici
✅ Squat
Questo esercizio è un esercizio di base molto efficace. Consiste nel posizionare l'elastico sopra le ginocchia ed eseguire uno squat. Dopo poche ripetizioni vedrete i vostri glutei iniziare a bruciare. ✅ Camminata del mostro
La fascia di resistenza deve essere posizionata intorno alle caviglie. L'esercizio consiste nel fare dei passi usando la resistenza della fascia. Più lunga è la falcata, maggiore è l'intensità.
✅ Ponte dei glutei
Posizionare la fascia sopra le ginocchia. Appoggiare la schiena sul pavimento con le gambe piegate. Leggeroaleggermente piegato con le piante dei piedi appoggiate al pavimento. Sollevate i fianchi, stringete i glutei quando siete in piedi e abbassate i fianchi.e abbassare i fianchi. Per una maggiore intensità si può eseguire un'abduzione.
✅ Calcio dei glutei
In posizione quadrupedica e con la fascia sopra le ginocchia, eseguite una sopra le ginocchia, eseguire un calcio all'indietro tendendo i glutei.
✅ Affondo statico
Questa opzione può essere eseguita sia in modo statico che in movimento. Consiste nel posizionare la fascia sopra le ginocchia ed eseguire un affondo. Provate questo esercizio in tutte le sue varianti!
Questi sono solo alcuni esercizi, ma senza dubbio esistono innumerevoli movimenti in cui è possibile inserire gli elastici. Se non avete ancora l'attrezzatura necessaria per eseguire questi esercizi, vi invitiamo a dare un'occhiata al nostro negozio online, dove potrete trovare sia questi accessori che altre attrezzature per la mobilità che vi aiuteranno a migliorare i vostri allenamenti. Se invece non volete includere il materiale nella vostra routine, potete anche leggere il nostro post I 10 migliori esercizi di forza da fare a casa.Non dimenticate di lasciare il vostro esercizio preferito nei commenti!
