Su crossfit c'è un termine per ogni cosa, il che rende molto più facile sapere cosa si affronta ogni giorno nel box. box, ma sono sicuro che anche per voi è stato un po' un grattacapo quando avete iniziato. Se questo è il vostro caso, non preoccupatevi: in pochi minuti saprete tutto sull'allenamento per il tempo. E vedrete che è molto probabile che vi siate già allenati e abbiate anche giocato in questo modo quando eravate bambini a scuola. Ma leggete fino alla fine o sarete lasciati a metà.

In cosa consiste questo tipo di allenamento?

L'allenamento per il tempo è chiamato anche allenamento AFAP. È possibile che questo secondo termine vi sia più familiare. Vediamo il significato di entrambe le espressioni: Per tempo o Por tiempo Quando vedete questa scritta sulla lavagna del vostro scatolasignifica che dovete svolgere gli esercizi contrassegnati e scrivere quanto tempo avete impiegato per completarli. per completarli. Naturalmente, meno tempo si impiega, meglio è. AFAP = "A FAST AS POSSIBLE" o "As Fast As Possible". Lo vedete, vero? Quando questo è il termine scelto dal vostro allenatoresignifica che dovrete fare gli esercizi il più velocemente possibile. Come si monitorano i progressi nell'allenamento? Riuscendo a fare gli stessi esercizi in sempre meno tempo senza trascurare la tecnica.. Pertanto, sia che si chiami WOD per tempo o AFAP, l'obiettivo sarà quello di eseguire il gruppo di esercizi nel minor tempo possibile e di tenere traccia dei tempi. tenere traccia dei tempi per verificare che i vostri tempi migliorino a poco a poco. Non giocavate a essere i più veloci nella vostra classe di ginnastica a scuola? Ebbene, è proprio così, che il per il tempo esiste da molto tempo e ha un motivo: i suoi benefici.

Benefici dell'allenamento per il tempo

Fare qualcosa di sempre più veloce ha un'incredibile componente di auto-miglioramento e miglioramento fisico. Se così non fosse, basta chiedere a Usain Bolt. Vediamo questi benefici in modo più dettagliato:

• Il desiderio di eccellereSiete voi contro voi stessi, chi vincerà?
• Lavoro ad alta intensitàL'unico modo per diventare sempre più veloci.
• È facile controllare i propri progressiBasta annotare i tempi su un foglio di carta o sul cellulare.
• Migliorate le vostre capacità: ridurrete i vostri tempi molto lentamente o addirittura più velocemente, ma sicuramente vedrete i vostri progressi.
• Aumento dell'autostimaNon c'è niente di meglio che vedere i progressi per sentirsi meglio con se stessi.
• Altamente adattabileSiete voi a decidere il tipo di esercizio (con o senza attrezzi) e la sua difficoltà. Quasi tutti gli esercizi che vi vengono in mente sono compatibili con questo tipo di allenamento.
• Si può lavorare sul cardio, sulla forza o su entrambi (corsa, pesi, trazioni, burpees...)
• In qualsiasi momento e in qualsiasi luogo: boxcasa, casa, parco...
• Nessuna routinePotete combinare gli esercizi a vostro piacimento e renderli dinamici quanto volete.
• Migliora la resistenzaÈ quello che serve per lavorare contro il tempo.
• Elimina il grassoLa quantità dipende dall'esercizio che si esegue, ma se si va davvero al massimo della velocità, si perde grasso.
• Può essere alternato ad altri tipi di allenamento. (in effetti, è il più conveniente).

È divertente. Soprattutto se si scelgono esercizi dinamici e ci si sfida a battere il cronometro.

In cosa si differenzia da altri tipi di allenamento?

Nel nostro blog vi abbiamo già parlato di diversi tipi di allenamento: AMRAP, EMOM, taBAT.... Se avete letto tutti i post, sicuramente non avrete difficoltà a capire cosa hanno in comune questi metodi e, quindi, come si differenziano dall'allenamento per il tempo. per il tempo. Vi diamo qualche secondo per riflettere. Tic, tic, tic, tic, tic, tic. Capito? Vediamo se avete capito bene. Se c'è una cosa che l AMRAPEMOM, EMOM o tàbata, oltre a essere ad alta intensità ad alta intensitàè che tutti hanno un tempo prestabilito fin dall'inizio. Saprete in ogni momento se l'allenamento durerà 4 minuti, 15 o 20 minuti. In alcuni casi dovrete eseguire il maggior numero di ripetizioni possibili nel tempo stabilito (AMRAP e tábata ()), mentre in altri casi si cercherà di terminare le ripetizioni stabilite prima dello scadere del tempo (EMOM). Tuttavia, nell'allenamento per il tempo, la durata del round dipende esclusivamente da voi. In questo caso non si deve registrare il numero di ripetizioni effettuate, ma il tempo impiegato per farle. Tutti questi allenamenti hanno lo scopo di sfidare se stessi e progredire, ma in alcuni casi si guarderà al numero di ripetizioni e in altri (nel caso del tempo) al numero di ripetizioni. per il tempo), il tempo.

Raccomandazioni per l'allenamento per il tempo

Se c'è una cosa che accomuna tutti i tipi di allenamento sopra citati, compreso quello per il tempo, è il tempo. per il tempo, è che, trattandosi di un esercizio ad alta intensità, è molto comune finire per tralasciare la tecnica. molto comunemente si finisce per tralasciare la tecnica.. Si vuole andare veloci, fare più ripetizioni o finire in meno tempo, ma non tutto va bene. La base del crossfit, e nel caso di per il tempo non è diverso, è migliorare se stessi e progredire, ma non a costo di fare peggio. Concentrarsi sempre sulla qualità piuttosto che sulla quantità.. Questa è la prima raccomandazione che vi diamo, ma non l'unica:

• Riscaldare tutto il corpo prima dell'allenamento. (sì, sembriamo vostra madre che cerca di farvi mangiare le lenticchie, ci ripetiamo, ma è necessario).
• Adattatelo a voi senza forzature. Dovete cercare di migliorare e dovete soffrire, ma passo dopo passo, senza esagerare.
• Mangiate bene prima e dopo l'allenamento. Lo sport senza alimentazione è inutile.
• Rendere vario l'allenamento.. L'essenza del crossfit.
• Idratarsi bene. Bevete piccole quantità di liquidi a temperatura ambiente, ma più volte.
• Scegliere saggiamente gli esercizi. Se si eseguono diversi tipi di esercizi in un unico per tempo, assicuratevi di non perdere troppo tempo nei cambiamenti (prendere i pesi, cambiare la postura...).
• Riposo. Il sovrallenamento non è mai positivo. Lasciate che il vostro corpo si riprenda.
• Utilizzare protezione. A seconda dell'esercizio scelto, non dimenticate le protezioni corrispondenti (protezioniginocchiere, cintura lombare...), ve ne sarete grati a lungo andare.
• Non ignorate il vostro allenatore. Solo se gli presterete attenzione potrete imparare e progredire. Ponete a lui/lei tutte le domande che avete.

2 esempi di allenamento per il tempo

Vi diamo 2 esempi di questo tipo di allenamento, alcuni dei quali forse vi sono già noti. Il primo ha un nome di donna:

1ºAngie

• 100 trazioni.
• 100 flessioni.
• 100 addominali.
• 100 squat.

Ricorda: il più velocemente possibile, vuoi fare un 2° giro?

2°Loredo

• 24 piegamenti.
• 24 flessioni
• 24 falcate o affondi.
• 400 m di corsa.

6 serie nel minor tempo possibile. Non avete ancora iniziato e siete già stanchi?

Conclusioni

Questo metodo di allenamento non dovrebbe mancare nel vostro programma settimanale. Allenarsi ad alta intensità e contro il tempo, non solo vi farà guadagnare in termini fisici, ma vi manterrà anche motivati ad andare avanti. ma anche a mantenere la motivazione a continuare. Dimenticatevi di fare la stessa cosa ogni giorno. I circuiti per il tempo sono sono adatti a tutti, perché sono adattabili al 100% e chiunque può usarne un po'. e fa bene a tutti mettersi alla prova, anche se è difficile. Basta scegliere gli esercizi giusti, di scegliere gli esercizi giusti in base alle proprie capacità e di eseguirli correttamente. Consultatevi con il vostro allenatore o il vostro allenatore di fiducia per creare tabelle personalizzate ed esclusive per voi. Tenete sempre presente che non siete il mondo intero e non dovete fare come tutti gli altri. La competizione non è con la persona accanto a voi, ma con voi stessi. Vincerete?Raccontateci la vostra esperienza se avete già inserito il per il tempo nella vostra routine. 👇🏻