Se vi allenate da un po' di tempo, avrete probabilmente notato che gli squat sono un esercizio molto comune in tutte le routine di allenamento, soprattutto negli esercizi di Cross Training. Volete fare un passo avanti e aumentare la difficoltà di questo esercizio perché volete migliorare la vostra resistenza o capacità fisica? La cosa migliore è utilizzare una delle sue varianti, come il goblet squat. Di seguito vi spieghiamo cos'è il Goblet squat, come si esegue, i suoi benefici e quali muscoli vengono lavorati con questo movimento.
Che cos'è il Goblet squat?
Forse non conoscete il nome di questo esercizio, ma il Goblet squat consiste nell'eseguire uno squat tenendo un kettlebell in mano. con le mani (se non avete un kettlebell, potete usare un manubrio o un oggetto simile). Questa variante dello squat tradizionale ci permette di far lavorare diversi gruppi muscolari della parte inferiore del corpo e, inoltre, aggiunge un plus al nostro esercizio aumentando la resistenza e potenziando l'allenamento. Per questo motivo, molti atleti includono il Goblet Squat nella loro routine. Quando si usano i pesi, soprattutto se si utilizza un kettlebell, è fondamentale proteggere la parte bassa della schiena per evitare futuri infortuni.. Oltre ad adottare una postura corretta, si consiglia di utilizzare una cintura lombare per una maggiore sicurezza.
Ricordate che potete sempre contare sull'aiuto del vostro allenatore se non siete sicuri di eseguire un esercizio. Andate da lui/lei e ponetegli qualsiasi domanda, vi aiuterà in tutto ciò di cui avete bisogno.
Come eseguire il Goblet Squat
Uno dei vantaggi di questo esercizio è che si può fare ovunque si voglia, basta avere un kettlebell e seguire i passaggi indicati di seguito: Passi da seguire:- Si inizia in posizione erettacon i piedi alla larghezza delle spalle e la punta dei piedi leggermente rivolta verso l'esterno.
- A questo punto, afferrate il kettlebell con le mani a forma di coppa (se avete scelto un manubrio, potete afferrarlo da sotto o dalle estremità).
- Una volta fissato il peso, tenetelo contro il petto. Le braccia devono essere vicine al busto, la schiena dritta e l'addome contratto. Ricordate di guardare sempre dritto davanti a voi.
- Ora è il momento di eseguire lo squat. Per farlo, inclinate leggermente i fianchi all'indietro, piegate leggermente le ginocchia e tenete il kettlebell sempre vicino al corpo.
- Abbassatevi in posizione di squat finché i gomiti non toccano l'interno delle cosce. Le ginocchia devono essere leggermente rivolte verso l'esterno e la schiena deve essere sempre dritta.
- Tornare alla posizione di partenza e ripetere.
È importante evitare alcuni errori comuni nell'esecuzione di questo esercizio per evitare lesioni. per evitare lesioni, come piegarsi in avanti o abbassarsi completamente durante l'esecuzione dello squat. Un trucco molto utile è quello di tenere sempre i talloni appoggiati al pavimento. In questo video potete vedere come eseguire correttamente un Goblet squat:
Vantaggi dell'esecuzione del Goblet Squat
Il Goblet Squat è un esercizio popolare nel mondo del fitness che offre un'ampia gamma di benefici a chi lo pratica regolarmente. Di seguito sono elencati alcuni dei principali benefici dell'esecuzione del Goblet Squat:
Rafforzamento delle gambe e dei glutei.
Il Goblet Squat fa lavorare intensamente i muscoli delle gambe, come i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i glutei. Tenendo un peso davanti al corpo, si esercita una maggiore tensione su questi muscoli, il che contribuisce a sviluppare forza e resistenza nella parte inferiore del corpo.
Miglioramento della stabilità e dell'equilibrio
Tenere un peso davanti al petto attiva i muscoli del core e migliora la stabilità del tronco. Questo aiuta a mantenere una postura corretta durante l'esercizio e migliora l'equilibrio generale del corpo.
Maggiore attivazione muscolare
Questo esercizio consente una maggiore attivazione muscolare rispetto ad altri esercizi per le gambe. Avendo il peso davanti al corpo, è richiesto uno sforzo maggiore per mantenere la postura e l'equilibrio, con conseguente maggiore attivazione muscolare di gambe, glutei, addominali e schiena.
Facile da imparare e da eseguire
Il Goblet Squat è un esercizio relativamente semplice da imparare ed eseguire correttamente. Non richiede tecniche complesse o attrezzature specializzate, rendendolo accessibile a persone di qualsiasi livello di forma fisica.
Brucia calorie
Essendo un esercizio per tutto il corpo che coinvolge grandi gruppi muscolari, il Goblet Squat è un esercizio eccellente per bruciare calorie e promuovere la perdita di grasso corporeo. Inoltre, l'aumento della massa muscolare accelera il metabolismo basale, contribuendo a bruciare calorie anche a riposo.
Miglioramento della mobilità e della flessibilità
L'esecuzione del Goblet Squat favorisce la mobilità delle articolazioni di fianchi, ginocchia e caviglie. Ciò può contribuire a migliorare la mobilità e la flessibilità di queste aree, a tutto vantaggio delle attività quotidiane e di altri sport ed esercizi.
Versatilità
Può essere adattato a diversi livelli di fitness e modificato in base alle esigenze individuali.
Il carico di peso utilizzato, la profondità dello squat e la velocità di esecuzione possono essere regolati, rendendolo un esercizio versatile adatto a persone di età e livelli di fitness diversi. Il Goblet Squat è un esercizio molto efficace perrafforzare le gambe, migliorare la stabilità, bruciare calorie e aumentare la flessibilità. La sua facilità di esecuzione e la sua versatilità lo rendono una scelta eccellente per chi vuole ottenere tutti i benefici dalla propria routine di allenamento.
Quali muscoli vengono lavorati con il kettlebell squat?
Come abbiamo detto all'inizio di questo post, il Goblet squat è un esercizio molto completo che ci permette di far lavorare diversi gruppi muscolari del nostro corpo, come i seguenti:- Glutei
- Quadricipiti
- Stinchi
- Polpacci
- Polpacci
- Bicipiti
- Nucleo
- Spalle
- Erettori spinali
