Il grasso corporeo è importante per il nostro organismo, in quanto ha la funzione di proteggere gli organi, coprire le articolazioni, controllare la temperatura, immagazzinare vitamine, regolare l'ambiente ormonale e fornire energia al nostro corpo. Esistono diversi modi per sapere se la nostra percentuale di grasso è sana o malsana, ma ciò che è chiaro è che il IMC non è uno di questi, poiché non distingue tra grasso corporeo e massa grassa.. È possibile scoprire se si ha un eccesso di grasso corporeo attraverso misurazioni o bilance bioimpedenziometriche.
➡️ Tasso metabolico basale e tasso metabolico basale
Il metabolismo basale è l'energia energia di cui il corpo ha bisogno per sopravvivere svolgendo le funzioni di base, ad esempio respirando, filtrando il sangue, sintetizzando gli ormoni... ecc. Anche quando si è a riposo il corpo continua a lavorare e questo metabolismo è diverso per ogni persona a seconda del sesso, dell'età e del peso. Conoscere il nostro BMR (tasso metabolico basale) serve come punto di partenza quando si inizia un processo di dimagrimento, il consumo calorico del nostro corpo comprende: il il tasso metabolico basaleil nostro esercizio fisico fisico che svolgiamo e l'effetto effetto termico del cibo.
➡️ Consigli per eliminare il grasso corporeo con la dieta e lo sport
Se avete un'alta percentuale di grasso e volete ridurla, l'ideale sarebbe cambiare le vostre abitudini alimentari e iniziare a fare attività fisica per generare un deficit calorico. Per perdere grasso corporeo, è necessario conoscere il proprio BMR e le calorie assunte nel corso della giornata, e da lì ridurre le calorie. Per quanto riguarda l'alimentazione, optate per cibi sani e di vostro gradimento, eliminando gradualmente i farinacei per friggere, gli zuccheri, i dolci, l'alcol e le bibite, e includendo nei vostri pasti verdura e frutta, cereali e proteine. Ad esempio: farina d'avena, riso, patate, salmone, pollo, uova, broccoli, zucchine e avocado. Quando si tratta di perdere grasso corporeo è importante è importante garantire un elevato apporto giornaliero di proteine per proteggere la massa muscolare, e un elevato apporto giornaliero di per proteggere la massa muscolare, e un buon apporto di grassi sani. I carboidrati svolgono un ruolo fondamentale nel nostro organismo, soprattutto se siete persone attive che fanno esercizio.
Neat, il vostro alleato per ridurre il grasso corporeo
Possiamo perdere grasso anche aumentando la nostra NEAT (Termogenesi da attività non di esercizio, cioè il dispendio energetico che utilizziamo in ogni momento in cui non facciamo attività fisica). Non serve a nulla se vi allenate per un'ora al giorno, ma passate il resto del tempo seduti a guardare la TV. Alcuni semplici modi per aumentare la NEAT sono: fare una passeggiata, parcheggiare l'auto più lontano, andare al lavoro a piedi, fare commissioni, pulire il giardino, portare fuori il cane, cucinare o lavare l'auto, ecc. Qualsiasi attività che comporti un minimo di movimento contribuirà alla diminuzione del grasso corporeo. Non è necessario andare a correre per 5 km tutti i giorni se non vi piace, la corsa è un'attività che molte persone fanno senza una tecnica adeguata e che mette a dura prova le nostre articolazioni. Se vi allenate in palestra o in un box, date la priorità a esercizi di forza pesante ed esercizi con il proprio peso corporeo.. Alcuni esempi sono la panca, gli squat, sollevamenti, flessionipull-up, trazioni o flessioni. Il riposo è essenziale in questo processo di perdita di grasso, quindi cercate di lasciare un giorno alla settimana per riposare tra un allenamento e l'altro, dormite circa 6-8 ore al giorno, curate l'igiene del sonno e date priorità alle pause di qualità. Contenuto scritto da Fabio de Laurentiis con la collaborazione di Yaiza Perdiguero
