Man maker, l'esercizio di Cross Training definitivo

Il Creatore di uomini è uno degli esercizi più completi e impegnativi che possiate trovare nella vostra routine di allenamento. Questo movimento, che si traduce in "uomo che fa" per non confondervi, in quanto può essere eseguito sia da uomini che da donne, è un esercizio "full-body" che fa lavorare i muscoli di tutto il corpo. lavora i muscoli di tutto il corpo e senza l'ausilio di alcun attrezzo. È un esercizio per chi ha già raggiunto un certo livello nel CrossFit, in quanto prevede diversi esercizi di base come il plank, il rowing o il burpee. burpee la cui tecnica si raccomanda di padroneggiare quando si esegue il Man Maker. Continuate a leggere per scoprire cos'è, come si esegue e quali muscoli vengono lavorati con questo esercizio.

Che cos'è il Man Maker?

Il Man Maker è una combinazione di diversi esercizi funzionali che probabilmente avete già fatto nei vostri allenamenti, come il plank, il rowing, i burpees o gli squat. La complessità di questo esercizio è dovuta al fatto che si devono eseguire tutto in un'unica sequenzada qui la perfezione della tecnica. Per la sua esecuzione non è necessario alcun materiale, solo un paio di manubri esagonali o kettlebell.. È importante che siano ben appoggiati sulla superficie, in modo che non traballino e si possa cadere. Uno dei grandi vantaggi dell'introduzione del Man Maker nella vostra routine di allenamento è che, lavorando contemporaneamente la maggior parte dei gruppi muscolari del corpo, non sentirete che un gruppo muscolare specifico soffre, cosa che può rallentare il vostro allenamento. Inoltre, è possibile modificare questo esercizio se si sente la stanchezza dell'allenamento del giorno prima. In ogni caso, se volete modificare l'esercizio o se avete dei dubbi, potete chiedere al vostro allenatore di consigliarvi e darvi le indicazioni giuste per eseguire correttamente il Man Maker.

Come eseguire un Man Maker

Volete sapere come eseguire un Man Maker passo dopo passo? Di seguito ve lo spieghiamo in dettaglio, in modo che possiate iniziare: Passi da seguire:

Per prima cosa, mettetevi in posizione posizione plank con ogni mano appoggiata su un manubrio.
Una volta in posizione di partenza, bisogna eseguire un curvatura completa delle braccia portando le cosce e i fianchi verso il pavimento.
Successivamente, portare un manubrio da entrambe le mani al petto per eseguire una vogata e poi riportare il peso al petto. Ripetete lo stesso movimento con l'altra mano. Se ve la sentite, potete fare un push-up tra una vogata e l'altra.
Al termine, eseguire un salto controllato, portando i piedi in avanti, senza rilasciare i pesi.senza rilasciare i pesi. È meglio tenere i piedi lontani dai pesi per facilitare la fase successiva.
Una volta che i piedi sono appoggiati e sono posizionati alla larghezza delle spalle, iniziare lo squat. Durante l'esecuzione dello squat, approfittarne per fare forza nello slancio e caricare i pesi sulle spalle per eseguire il spinta (o meglio, una parte di esso). Da lì, eseguire la pressa per le spalle.
Tornare alla posizione di partenza per la ripetizione successiva.

Come si può notare, il Man Maker è un esercizio molto completo che prevede l'esecuzione di molti movimenti in modo molto rapido. Per questo motivo, non è non è consigliato a chi è alle prime armi con il CrossFit.. Inoltre, bisogna tenere presente che il peso deve consentire di eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni. Nel video seguente si può vedere in dettaglio la tecnica per eseguire un Man Maker:

Quali muscoli vengono sollecitati quando si esegue un Man Maker?

Se c'è una cosa per cui il Man Maker è noto è che fa lavorare un gran numero di muscoli, come abbiamo già detto nel corso dell'articolo. Questi sono i principali:

Tricipiti
Bicipiti
Dorsale
Addome
Trapezio
Quadricipite
Femorale
Pettorale
Deltoide
Lombare
Stinchi

Poiché sono coinvolte diverse articolazioni, ricordate di mantenere sempre una buona postura con le ginocchia piegate e la schiena e il tronco dritti. Per una maggiore sicurezza, si consigliamo di allenarsi sempre con una protezione supplementaread esempio, ginocchiere sportive, protezioni per i polsi, cinture appesantite o imbottiture per evitare infortuni. Iniziate a usare Man Maker e sarete inarrestabili nei vostri allenamenti.