Una delle caratteristiche del CrossFit, che lo distingue da altre discipline, è che i suoi allenamenti variano molto, in quanto è possibile includere diversi tipi di esercizi. A seconda del vostro livello, dovrete adattare l'allenamento del giorno o WOD (come vengono chiamate le routine del CrossFit) per assicurarvi di raggiungere i vostri obiettivi. È possibile praticare questi esercizi di CrossFit nel vostro box, in qualsiasi spazio libero o a casa, dato che non avete bisogno di grandi attrezzature, non sarà un impedimento per eseguire i vostri allenamenti. Di seguito, abbiamo raccolto una serie di esercizi di CrossFit che vi permetteranno di creare le vostre routine.

Esercizi di CrossFit per i vostri allenamenti

Prima di iniziare con i migliori esercizi di CrossFit da includere nelle vostre routine di allenamento, è importante sottolineare l'importanza di eseguirli correttamente e, in caso di dubbio, consultare sempre il proprio allenatore per avere una guida. Inoltre, una protezione extra può aiutarvi a evitare evitare infortuni. Procuratevi un set di protezioni per i polsi, ginocchiere y protezione lombare. E se siete tra coloro che si allenano molto, vi consigliamo di utilizzare delle per proteggere le mani.. Questi sono i 7 esercizi di CrossFit che potete includere nella vostra routine di allenamento:

✅ Affondi per camminare

Iniziamo con un esercizio di CrossFit perfetto per chi vuole sviluppare la parte inferiore del corpo, soprattutto le gambe: le grandi beneficiarie di questo movimento. Gli affondi a piedi consistono essenzialmente nell'eseguire delle falcate muovendosi in avanti, anche se è possibile eseguire le falcate senza spostarsi dal proprio posto. Inoltre, è possibile introdurre un peso per aumentare il livello di resistenza. Per eseguirli, è sufficiente fare un passo in avanti con una gamba mentre l'altra è piegata fino a toccare il suolo. In questo articolo vi spieghiamo in dettaglio come eseguire questo esercizio: Affondi per camminare: rafforzare le gambe..

✅ Burpees

Aumentiamo il livello. I burpees sono uno degli esercizi di CrossFit che richiedono uno sforzo maggiore. che richiedono un po' più di sforzo, ma questo non è un impedimento a provarlo, ricordando però sempre di seguire tutti i passaggi per eseguirlo correttamente e non farsi male. Si tratta di un esercizio anaerobico, cioè di breve durata e ad alta intensità, il cui obiettivo è la tonificazione, anche se se lo si fa spesso, si noteranno molti più benefici.

I burpees sono uno dei migliori esercizi CrossFit. Fa lavorare tutto il corpo e non richiede spazio o attrezzature.

Per eseguirlo, vi consigliamo di dare un'occhiata al seguente articolo, in cui vi spieghiamo come si esegue e le varietà che si possono fare: I temuti Burpees: cosa sono, i tipi e come eseguirli correttamente..

✅ Gli assi

I plank sono un esercizio molto facile e semplice che potete introdurre nella vostra routine e che, inoltre, è molto completo, è molto completoPermette di tonificare l'addome, il girovita e i muscoli delle braccia e delle spalle. Non è necessario alcun attrezzo, solo il proprio corpo, quindi è perfetto per essere praticato ovunque. Sdraiatevi a pancia in giù con il peso del corpo sugli avambracci, poi appoggiate solo la punta dei piedi in modo che la schiena sia completamente dritta. Le braccia devono essere piegate, le scapole devono essere aperte e i fianchi devono essere in linea con la schiena. In questo video è possibile vedere nel dettaglio come eseguire correttamente un plankLa durata del plank è compresa tra 30 secondi e un minuto:

✅ Esercizi di salto con la corda

Il salto della corda è uno degli esercizi che si possono trovare in molti WOD, sicuramente se siete assidui frequentatori del CrossFit, ne avrete già visto i benefici. Come abbiamo indicato nel titolo di questo esercizio, avrete bisogno solo di una corda. vi servirà solo una corda per praticarlo. Anche se può sembrare roba da bambini, saltare la corda è un esercizio eccellente per bruciare i grassi, infatti si bruciano più calorie della corsa e, inoltre, si fa lavorare tutto il corpo. E non preoccupatevi se siete principianti, perché è adatto a tutti i livelli. In questo post vi raccontiamo 8 esercizi da fare con la corda per saltare.

✅ Arrampicata al muro

Se state cercando un esercizio per sviluppare i muscoli della schiena, delle braccia e degli addominalibraccia e addome, la risposta è "Wall Climb". Questo esercizio di CrossFit che potete includere nella vostra routine è uno dei più divertenti e coinvolge più gruppi muscolari nella sua esecuzione. Non avrete bisogno di molte attrezzature, per eseguire una Wall Climb vi serve solo una parete, il resto sta a voi. Se siete costanti, questo esercizio vi permetterà anche di migliorare la coordinazione, l'agilità e la flessibilità.. In questo articolo vi spieghiamo in dettaglio come eseguire correttamente questo movimento: Wall Climb: l'esercizio per una schiena d'acciaio..

✅ Sit up

I sit up, noti anche come CrossFit sit upsono perfetti da introdurre nella vostra routine se volete rafforzare la zona addominale, grazie al grande impatto che ha su quest'area, sia nell'aspetto fisico che nella salute. Essendo un esercizio funzionale del CrossFit, favorisce l'eliminazione del grasso corporeo e l'aumento dei muscoli. Non è necessario alcun attrezzo per eseguire questo esercizio, ma si consiglia di avere a portata di mano un tappetino per evitare fastidi quando ci si sdraia. Per eseguire i Sit up, sdraiatevi sulla schiena con le piante dei piedi unite e le ginocchia piegate e leggermente divaricate. Se preferite, mettete un asciugamano o un cuscino sotto la schiena per mantenere la sua curvatura naturale. Poi, mettete le braccia distese dietro di voi, con le mani all'altezza della testa. Infine, spingetevi in avanti, finché le mani non toccano i piedi. In questo video è possibile vedere in dettaglio come fare i Sit up

✅ Box Jump

Il Box Jump è un esercizio pliometrico di CrossFit, in altre parole ci permette di far lavorare i muscoli in modo esplosivo, in modo da farli lavorare con la massima forza in un periodo di tempo molto breve. Per eseguirlo abbiamo bisogno di un box, assicuriamoci che non abbia danni o ammaccature, per evitare che scivoli o che si muova e si possa cadere e farsi male. E ricordate, consultate sempre il vostro allenatore per evitare qualsiasi infortunio.

Il Box jump è un altro esercizio di CrossFit che consente molte variazioni nel tipo di salto e può essere eseguito con o senza pesi. Un altro esercizio molto completo che dovrebbe essere presente in ogni routine.

In questo post vi spieghiamo in dettaglio come eseguire questo movimento: Box Jump: provatelo e non vorrete più smettere di fare questo esercizio..