8 esercizi da fare con la corda per saltare

Ora che la bella stagione si avvicina, forse state pensando di rimettervi in forma, cercando di iniziare l'operazione bikini che tante persone lasciano a metà. Non ci sono trucchi o scorciatoie, ma uno dei migliori esercizi che potete fare per bruciare i grassi e lavorare sul cardio è quello di saltare la corda. Prima di cercare altre alternative, considerate che saltare la corda brucia più calorie della corsae, inoltre, ci si può allenare ovunque. Se non potete andare in palestra o al CrossFit box, vi basta un po' di spazio e una corda per saltare.

Perché iniziare subito ad allenarsi con la corda

Prima di iniziare a parlare degli esercizi che si possono fare con la corda per saltare, diamo una breve occhiata ad alcuni vantaggi che vi spingeranno a continuare a leggere.

Serve una sola corda e sono poco costose (date un'occhiata alla nostra corda per addominali).
È un esercizio che si può adattarsi alle proprie condizioni fisichedai semplici salti ai double unders o triple unders o qualsiasi altro esercizio più complesso.
Si lavora tutto il corpo, la resistenzaresistenza, coordinazione ed equilibrio.
È uno dei migliori migliori esercizi per bruciare i grassi.. Si bruciano più grassi saltando la corda per 10 minuti che correndo, nuotando o con qualsiasi altra attività.
È un esercizio ideale per allenarsi a casa quando non si ha voglia o non si può uscire.
Aiuta a ridurre lo stress. Si consiglia di saltare la corda per 15-20 minuti per verificare di persona.

Il bello degli esercizi con la corda è che si possono fare nel box, in palestra o nel salotto di casa.

Saltare la corda: esercizi per principianti

Cominciamo con gli esercizi più semplici, ideali per chi ha appena iniziato a saltare la corda e vuole migliorare poco a poco. Una volta acquisita una certa padronanza, potete provare quelli più avanzati. Provate a combinarli a vostro piacimento e a creare la vostra routine personale.

1- Salto semplice.

Il tradizionale salto con la corda. Quello che si faceva da piccoli durante le lezioni di educazione fisica. Dovrete semplicemente fare piccoli salti senza alzarsi troppo cercando di tenere i piedi uniti e di mantenere la schiena e le spalle dritte. Potete provare a saltare senza corda per verificare che la vostra postura sia corretta. Ricordate muovere i polsi invece di usare la forza delle braccia. Come primo contatto, potete eseguire 4 serie di 30 salti a velocità normale, con un breve riposo tra l'una e l'altra.

2- Salti mortali con sollevamento in piedi.

Molto simile all'esercizio precedente, solo che in questa occasione si solleva alternativamente un piede o l'altro mentre si continua a saltare. In questo esercizio è possibile regolare la velocità dei salti e la frequenza con cui si solleva ciascun piede e aumentarla una volta presa la mano. È perfetto da combinare con il salto di base e da alternare tra l'uno e l'altro. È possibile sostituire alcune ripetizioni del salto di base con questo.

3- Salto con una gamba sola.

Per eseguire questo esercizio, basta piegare leggermente all'indietro la gamba che non si intende utilizzare, facendo in modo che non dia fastidio quando si salta e si eseguono i salti normali. Si tratta di un esercizio fondamentale per far lavorare le gambe più intensamenteÈ un esercizio fondamentale per far lavorare le gambe più intensamente, poiché tutto lo sforzo è concentrato su una sola gamba. È possibile alternare ogni gamba e riposare tra le serie. Potete anche combinarli con alcuni degli esercizi precedenti e creare la vostra routine per principianti. creare la propria routine per principianti.

4- Salti mortali

Consiste nell'eseguire normali salti con apertura delle gambe, spesso chiamati salti a forbice. Sebbene sia semplice, richiede una certa coordinazione finché non si riesce a regolare i salti e le aperture delle gambe. Il modo migliore per imparare a farlo è iniziare senza usare la corda e, una volta presa la mano, salire gradualmente di livello.

Esercizi di salto con la corda: livello avanzato

Ecco alcuni noti esercizi di CrossFit che richiedono forma fisica e padronanza tecnica. Per alcuni di essi, sarà consigliabile utilizzare una corda veloce come la Corda per api o una corda pesata come la Corda Anna

5- Doppie flessioni

Uno degli esercizi con la corda che più spesso troverete in qualsiasi WOD. Come suggerisce il nome, consiste nell'eseguire un doppio salto, cioè far passare la corda due volte sotto i piedi prima che atterrino di nuovo. Prima di provare questo esercizio, assicuratevi di essere in grado di eseguire i salti singoli senza problemi. La differenza più importante è che si dovrà saltare più in alto e muovere i polsi più velocemente per ottenere due giri. per ottenere due giri.

➡️ Date un'occhiata a questo post per imparare a fare il doppio salto come un professionista

In questo video spieghiamo anche come migliorare i double unders

6- Passo del pugile

Anche se può sembrare un esercizio semplice, richiede molta coordinazione per essere eseguito correttamente. L'esercizio consiste nel saltare alternando il peso del corpo su ciascun piede, imitando il movimento dei pugili.. Cercate prima di prendere il ritmo con i piedi e poi introducete gradualmente la corda. Si tratta di un esercizio con un impatto minore di altri, poiché il salto è minore, ed è ottimo per combinarlo nella routine con altri esercizi più impegnativi.

7- Ginocchia alte al jumping jack

Si tratta di una versione leggermente più sofisticata del jumping jack, in quanto questa volta dovremo sollevare una gamba piegando il ginocchio mentre si salta, quindi l'esercizio è più complesso e richiede una maggiore coordinazione. È un'ottima opzione per bruciare calorie e migliorare la coordinazione, quindi non dovrebbe mancare nella vostra routine di esercizi con la corda.

8- Triple unders

Se avete già trovato difficile il double unders, c'è qualcosa di ancora peggiore e molto più difficile da padroneggiare. Le triple unders sono esattamente come le doppie unders, ma con l'aggiunta di un giro in più.

Cosa bisogna tenere presente quando si eseguono questi esercizi

Il salto della corda è un ottimo esercizio che offre ottimi risultati. Bisogna sempre adattare il proprio livello a poco a poco e iniziare con gli esercizi più semplici. A poco a poco, migliorerete fino a quando non sarete in grado di eseguire esercizi più complessi e di continuare a saltare per periodi di tempo più lunghi. Cercate sempre di mantenere una postura corretta per evitare infortuni. Probabilmente non riuscirete a evitare il colpo di frusta, ma questo vi motiverà a migliorare (anche solo per evitarlo). Alla Picsil abbiamo diverse combo per soddisfare tutte le vostre esigenze, sia che pratichiate il CrossFit, l'allenamento funzionale o che vogliate semplicemente provarlo. Abbiamo preparato questo confronto tra le comboper aiutarvi a trovare quella più adatta a voi. Dovreste anche consultare quali caratteristiche deve avere una buona corda Un'altra opzione per ottenere il massimo dall'allenamento con la corda è quella di combinarla con altri esercizi, alternando le serie. Ad esempio, una routine ideale con la corda sarebbe la seguente, adattando le ripetizioni alle vostre condizioni fisiche e facendo delle pause.

30 salti semplici.
10 flessioni.
30 affondi a una gamba.
10 squat.
30 salti mortali
10 burpees

Potete provare a rendere gli esercizi sempre più complicati fino a raggiungere una routine che includa diversi salti, squat e altri esercizi come affondi o vari tipi di crunch, consentendo una rapida transizione tra la corda per saltare e il resto degli esercizi. 👉 S e dopo aver letto questo post vi siete convinti a iniziare ad allenarvi con la corda da skipping Date un'occhiata alle nostre corde per saltare e iniziate a saltare!