Come sappiamo, il Cross Training è la combinazione di diverse discipline sportive che, combinate in modi diversi, danno vita a uno sport perfettamente equilibrato con cui lavorare su diverse aree. In breve, permette di rimettersi in forma rapidamente e di adattarsi al livello di ogni individuo.
Se ci concentriamo solo sull'aspetto sportivo, il condizionamento metabolico, cioè la resistenza, è alla base della piramide. Lavora sulla velocità e sulla potenza in egual misura.
La resistenza ci dà la possibilità di lavorare come vogliamo, di allenarci con più o meno intensità, e ci dà la forza necessaria per "avere più resistenza". Lavorare sulla resistenza, del resto, migliora esponenzialmente la vita quotidiana, anche al di fuori degli allenamenti quotidiani.
Ora che sappiamo quanto sia importante lavorare sulla resistenza in questo sport, diamo un'occhiata a 5 esercizi che miglioreranno il vostro condizionamento metabolico se applicati ai vostri allenamenti.
4 esercizi che migliorano il condizionamento metabolico
La corsa
Un classico. Con la corsa si lavora al 100% sulla resistenza. Un esercizio semplice che tutti conosciamo e che potete adattare nel modo più adatto a voi. Potete fare di tutto, dagli intervalli, che lavoreranno più sulla potenza, alle corse su lunghe distanze. Si può anche combinare la corsa con altri esercizi, in modo che la resistenza che si ottiene provenga da stimoli diversi.
Qualsiasi esercizio che includa la corsa aumenterà la vostra capacità fisica.
Canottaggio
Il canottaggio è uno degli esercizi più impegnativi, che fa lavorare tutto il corpo e si concentra sulla potenza come forza motrice della resistenza.
Questo esercizio richiede una buona tecnica e deve essere fluido per ottimizzare il lavoro in modo che i risultati e gli obiettivi del wod siano quelli attesi. Qui sia la parte superiore che quella inferiore del corpo giocano un ruolo importante.
Burpees
Probabilmente è l'esercizio più odiato del Cross Training ma, allo stesso tempo, uno dei più faticosi. Consiste nel buttarsi a terra e rialzarsi con la massima potenza possibile.
È un esercizio molto comune negli allenamenti di Cross Training e anche molto efficace.
Doppie alzate
I Double Unders sono un altro classico del Cross Training. In questo caso lavoreremo sulla potenza e sulla velocità in parti uguali, senza contare che è coinvolto tutto il corpo.
Anche una buona corda è essenziale: più è veloce e meglio funzionano gli appoggi, più sarà impegnativo dal punto di vista fisico e quindi più migliorerà il vostro condizionamento metabolico.
