Il presa a gancio o presa ad uncino è la presa perfetta se volete che i vostri sollevamenti siano il più efficienti possibile. Infatti, è la presa preferita dai sollevatori di pesi e dai sollevatori di pesi.

La realtà è che per spostare pesi molto elevati è necessario essere sicuri nel farlo, ed è proprio questo che la presa a gancio fornisce, sicurezza ed efficienza. Allo stesso modo in cui quando si va a fare una risonanza magnetica si indossa la cintura di forza o le ginocchiere.

Come si esegue la presa a gancio

La presa a gancio consiste, una volta afferrata la sbarra, nell'avvolgere tutte le dita intorno alla sbarra, con il pollice sotto il resto e, soprattutto, il dito medio sopra il pollice in modo più consapevole.

Di seguito, potete vedere il video che la spiega:

Pro della presa ad uncino

Con questa presa si evita che la sbarra ruoti tra le mani, cioè che ci sia meno attrito.

Inoltre, impedirà alla sbarra di scivolare dalle mani durante le trazioni e il blocco dall'alto, poiché la presa stessa genera più tensione e potenza.

Si tratta di una presa molto versatile che si può utilizzare in generale per la maggior parte dei sollevamenti, compresi movimenti come il deadlift e il rowing.

La presa ad uncinooffre stabilità ed equilibrio durante l'esecuzione dei sollevamenti. Questo si traduce anche in una maggiore simmetria nella parte superiore del corpo.

Viene eseguita principalmente nei principali sollevamenti olimpici, come lo snatch o lo strappo, e nel clean&jerk o nei due tempi, entrambi movimenti molto presenti negli allenamenti di Cross Training.

Ma anche i powerlifter lo usano molto, soprattutto per il deadlifting. In questo caso particolare, si tratta di una presa che può addirittura sostituire la famosa presa mista.

Mettetela alla prova nei vostri sollevamenti e fateci sapere cosa ne pensate!