Il Kettlebell swing è un tipico esercizio di allenamento funzionale che aiuta gli atleti a raggiungere due obiettivi principali: guadagnare massa muscolare e aumentare la capacità anaerobica. Per questo motivo, è uno degli esercizi esercizi con i kettlebell più comuni nelle sessioni di Cross Training. È essenziale conoscere nel dettaglio come eseguire il Kettlebell swing perché, poiché coinvolge diversi gruppi muscolari, un movimento sbagliato può portare a disturbi o, nel peggiore dei casi, a un grave infortunio. Affinché possiate conoscere la tecnica corretta per questo esercizio, di seguito vi spieghiamo come si esegue il Kettlebell swing, alcune varianti e, naturalmente, i benefici della pratica.

Che cos'è il kettlebell swing?

Il Kettlebell swing, come suggerisce il nome, consiste in nell'oscillazione con i kettlebell o con le kettlebell.. A seconda del vostro livello di forma fisica, dovrete usare più o meno peso. Se siete principianti, è meglio iniziare con un peso leggero e perfezionare il più possibile la tecnica. Per procedere con questo esercizio, il kettlebell deve essere posizionato di fronte a voi, sul pavimento, tra entrambi i piedi. Le gambe devono essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Una volta posizionati, si deve prendere il kettlebell e oscillare.

• Ha una grande risposta ormonaleHa una grande risposta ormonale, cioè questo esercizio ci permette di adattarci prima agli esercizi di resistenza.
• Aiuta a migliorare l'equilibrio e la postura del corpo..
• Migliora la capacità aerobica e anaerobica. capacità aerobica e anaerobica..

Se avete dei dubbi o non siete sicuri di come eseguire il Kettlebell swing, potete chiedere al vostro allenatore, che vi darà i migliori consigli e vi guiderà in ogni momento.

Come si esegue il kettlebell swing

1. La prima cosa da fare è stare in piedi, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Il kettlebell deve essere appoggiato sul pavimento tra i piedi.
2. Quindi, piegando leggermente i fianchi e mantenendo la schiena dritta, abbassate il busto per tenere il kettlebell, come se steste facendo uno squat, ma senza dover piegare tanto le ginocchia.
3. Una volta che abbiamo il kettlebell in entrambe le mani, iniziamo a oscillare. Il kettlebell deve passare sotto i fianchi, tra le gambe e poi, con lo slancio dell'oscillazione, deve essere sollevato all'altezza della testa.
4. Ripetere questo movimento da 10 a 20 volte. Per una corretta esecuzione, il kettlebell deve essere spinto con la forza che si usa con i fianchi, gli addominali e i glutei, mai con le braccia.

Normalmente, quando si esegue il kettlebell swing, si tende a seguire il kettlebell con lo sguardo, ma la cosa corretta da fare è guardare sempre dritto davanti a sé, la cosa corretta da fare è guardare sempre dritto davanti a sé. Un'altra raccomandazione da tenere presente è quella di non piegare troppo le ginocchia e di non trascinare il kettlebell. In questo video potete vedere come eseguire un Kettlebell swing passo dopo passo:

Kettlebell Swing con una sola mano

Se ritenete di essere abbastanza in forma per passare al livello successivo, vi suggeriamo di praticare il kettlebell swing con una sola mano. I passi da seguire sono gli stessi del Kettlebell Swing normale, ma in questo caso il peso viene tenuto in mano. in questo caso il peso viene tenuto con una sola mano. Si noti che in questo caso il lavoro sull'addome è maggiore.

Kettlebell Swing con cambio di mano

Come nel caso del Kettlebell Swing a una mano, anche la variante del cambio di mano richiede un maggiore lavoro sugli addominali. La tecnica è comunque la stessa di quando si esegue questo esercizio normale, quando il bilanciere è all'altezza delle spalle e parallelo al pavimento, si cambia mano.. In questo video potete scoprire i dettagli:

Quali muscoli vengono lavorati con questo esercizio?

• Deltoidi
• Trapezio
• Tricipiti
• Bicipiti
• Soleo
• Quadricipite
• Retto addominale
• Muscoli del polpaccio