Benvenuti nel mondo del Cross Training e del sollevamento pesi, discipline che combinano forza, resistenza e abilità funzionali per raggiungere un livello ottimale di fitness. In questo articolo ci soffermeremo sull'importanza dell'uso di cinture specializzate per massimizzare le prestazioni e la sicurezza durante l'allenamento.
CINTURE PER CROSS TRAINING:
Le cinture per l'allenamento trasversale, comunemente denominate cintura lombare sono accessori utilizzati per fornire sostegno e stabilità alla colonna vertebrale durante i deadlift e i movimenti che richiedono un'elevata forza del tronco. Aiutano a mantenere una postura corretta per prevenire gli infortuni.
Da picsil abbiamo una cintura da cross training per donne e una cintura da cross training per uomini. Si tratta di un articolo unisex per il quale ogni utente deve scegliere la taglia corretta. Inoltre, da picsil sport avete la possibilità di avere la vostra cintura lombare personalizzata. cintura lombare personalizzata. Non solo sarete protetti, ma anche con un design unico che non lascerà nessuno indifferente nel vostro box.
PRINCIPALI ESERCIZI DI CROSS TRAINING IN CUI È CONSIGLIABILE L'USO DI UNA CINTURA LOMBARE
- PESO MORTO:
- SNATCH:
- lo SQUAT OVERHEAD DUMBBELL: (quando prendiamo pesi pesanti)
LO SPLIT JERK:
L'HANG POWER CLEAN:
CINTURE DI SOLLEVAMENTO PESI:
Prima di tutto, spieghiamo cos'è il sollevamento pesi. Il sollevamento pesi o sollevamento pesi olimpico è uno sport che consiste nel sollevare il massimo peso possibile su un bilanciere, alle cui estremità sono fissati dei dischi con determinati pesi, che determinano il peso finale da sollevare. A questo si aggiungono le sicurezze o collari e questo insieme è chiamato palanqueta.
Esistono due tipi di gara: partenza y a due tempi o a rimbalzo:
- Nella prima, l'obiettivo è sollevare i pesi, tutti insieme e senza interruzioni, da terra fino alla completa estensione delle braccia sopra la testa.
- Nel secondo, si deve ottenere lo stesso risultato, ma il movimento si interrompe quando il bilanciere è all'altezza delle spalle.
Trattandosi di uno sport agonistico, richiede anche un'attrezzatura tecnica con caratteristiche specifiche. Da picsil sport abbiamo cintura per il sollevamento pesi approvata dall'AEP.
TRA LE SPECIFICHE TECNICHE DI QUESTA CINTURA, SPICCANO LE SEGUENTI:
- 10 cm di larghezza
- Spessore inferiore a 1,3 mm
- Nucleo in schiuma ultraleggero e flessibile
- Progettata ergonomicamente per una vestibilità aderente ed ergonomica
- Design a rete per migliorare il flusso d'aria
- Cinturino in velcro per una vestibilità personalizzata
- Dettagli gommati per un maggiore stile
DIFFERENZE TRA CINTURA LOMBARE E CINTURA PER IL SOLLEVAMENTO PESI:
La grande domanda che spesso incontriamo alla picsil sport riguardo alle cinture lombari: qual è la differenza tra una cintura lombare e una cintura per il sollevamento pesi? La risposta è semplice. La cintura per il sollevamento pesi ha misure specifiche per le competizioni ed è approvata dall'AEP (Associazione spagnola di sollevamento pesi), mentre la cintura lombare picsil non ha le misure esatte per le competizioni. La cintura da powerlifting è più sottile della cintura lombare, il che la rende più flessibile; questo è un vantaggio per molte persone e per altre è una sensazione di minore sicurezza, in questo particolare punto entra in gioco la soggettività e il comfort di ogni persona.
La cintura da sollevamento pesi picsil ha un velcro più lungo rispetto alla cintura lombare. In quest'ultima abbiamo la possibilità di personalizzazione, possiamo ricamare il nostro nome sul velcro, mentre nella cintura per il sollevamento pesi al momento non abbiamo questa possibilità.
Un'altra delle grandi domande sulle differenze tra queste cinture che troviamo nello sport picsil è la seguente: posso allenare il sollevamento pesi e il cross training con entrambe? La risposta è: sì, entrambe le cinture sono adatte all'allenamento in entrambe le discipline. Tuttavia, ricordiamo che per le gare di sollevamento pesi è preferibile scegliere la cintura picsil per il sollevamento pesi, in quanto ha misure approvate.
GUIDA ALLA REGOLAZIONE DI UNA CINTURA LOMBARE:
Una cintura lombare correttamente adattata è uno strumento importante per fornire supporto e stabilità durante gli allenamenti di Cross Training e Weightlifting. Ecco una guida passo passo su come regolare correttamente una cintura lombare:
- Scegliere lataglia giusta: è fondamentale scegliere una cintura che si adatti correttamente al corpo. Consultare la guida alle taglie fornita dal produttore e misurare la circonferenza della vita prima dell'acquisto.
- Prima applicazione: posizionare la cintura lombare intorno alla vita, assicurandosi che la parte posteriore della cintura si trovi nella parte bassa della schiena, appena sopra le creste iliache (ossa dell'anca). La parte anteriore della cintura deve essere in linea con l'addome.
- Regolazione dellatensione: iniziare a regolare la tensione della cintura tirando le cinghie verso l'esterno. Dovreste sentire una pressione decisa ma non fastidiosa intorno alla vita. Assicurarsi che la cintura sia sufficientemente stretta da fornire sostegno, pur consentendo la respirazione e il movimento.
- Controllodellaposizione: una volta regolata la cintura, accertarsi che sia posizionata correttamente. La parte posteriore della cintura deve essere centrata e appoggiata sulla parte bassa della schiena, mentre la parte anteriore deve essere in linea con l'addome.
- Movimento e test: eseguire alcuni movimenti di base, come squat o sollevamenti leggeri, per valutare il comfort e la stabilità della cintura lombare. Assicurarsi che non vi siano limitazioni significative nella gamma dei movimenti e che la cintura fornisca il supporto necessario durante i movimenti intensi.
- Ulteriori regolazioni: se si ritiene che la cintura non fornisca un sostegno sufficiente o se si avverte un disagio, è possibile effettuare ulteriori regolazioni. Assicuratevi di mantenere una tensione uniforme su tutta la cintura ed evitate di stringere eccessivamente, poiché ciò potrebbe limitare la respirazione e i movimenti.
Ricordate che la cintura lombare non deve essere usata come soluzione permanente a una tecnica inadeguata. È importante lavorare sul rafforzamento dei muscoli stabilizzatori e sul mantenimento di una buona tecnica di sollevamento. La cintura deve essere utilizzata come ausilio temporaneo e supplementare per massimizzare la sicurezza e le prestazioni durante gli allenamenti di cross training e sollevamento pesi.
Ci auguriamo che questo articolo vi aiuti a risolvere i vostri dubbi sulle diverse cinture che abbiamo a disposizione da picsil. Ricordate di proteggere sempre la zona lombare del vostro corpo e ricordate che il miglioramento negli esercizi di sollevamento pesi è progressivo, godetevi il processo e la soddisfazione di evolvere giorno dopo giorno.
