A chi non piace l'estate? Quel periodo dell'anno in cui si coglie l'occasione per fare tutte quelle cose che abbiamo programmato*. Quel viaggio che ci fa staccare dalla routine, gli interminabili pomeriggi in piscina o in spiaggia, le birre in terrazza... Molti di noi riducono la frequenza delle sessioni di allenamento per potersi godere di più gli amici e la famiglia.

Ma dopo le vacanze è ora di riprendere la routine e tornare in forma. Nel blog di oggi vi parleremo di 5 esercizi per tutto il corpo per tornare in forma.

Pressa del diavolo

La Devil Press è l'esercizio perfetto per tornare in forma. Per eseguirlo bastano dei manubri. Includendo questo esercizio nella vostra routine, riuscirete ad accorciare notevolmente i vostri allenamenti, poiché farete lavorare braccia, spalle, core, schiena, petto e gambe in un unico esercizio.

Perfetto per quei giorni in cui si ha poco tempo per allenarsi. Questo esercizio consiste essenzialmente in due movimenti molto conosciuti nel mondo del Cross Training: i temuti burpees e il Ground To Overhead. È importante che quando si esegue il burpee (si può anche fare un push-up) si tocchi il petto a terra per eseguire l'esercizio correttamente.

Per saperne di più in Come come fare un Diavolo Pressa.

Wall Ball

Il Wall Ball Shot consiste in una combinazione di movimenti: lanciare una palla medica verso l'alto ed eseguire uno squat.

Per la sua esecuzione è necessario trovarsi vicino a una parete con un'altezza minima di circa 3 metri e una palla medica che, a seconda del livello, avrà un peso diverso. Si tratta di un esercizio molto completo in quanto combina gli squat con i movimenti delle spalle e aumenta anche la frequenza cardiaca.

Per saperne di più Palla al muro Colpolanciare la palla per costruire i muscoli.

Saltare la corda

Saltare la corda è un altro degli esercizi più completi che si possano implementare nella propria routine. Non solo è un ottimo esercizio cardiovascolare, ma aiuta anche a rafforzare braccia, gambe e addome.

È possibile aumentare la difficoltà e il lavoro eseguendo salti doppi o addirittura aggiungendo dei pesi alla corda per saltare. In questo modo le impugnature saranno più pesanti e vi aiuteranno a rafforzare gli avambracci. Questo sarà molto utile per avere una buona presa.

Non è necessario spiegare come si esegue il salto della corda, ma se volete conoscere tutti i benefici di questo esercizio, potete visitare il nostro blog specifico sul salto della corda.

Cluster

Il cluster è un altro degli esercizi più completi che potete includere nella vostra routine. È composto da due movimenti di base del Cross Training, una pressa caricata e un thruster.

Prima di tutto, per eseguire un cluster è necessario eseguire uno squat clean, cioè una pressa. È importante notare che bisogna afferrare la sbarra nello squat. Questa è la regola principale di questo movimento.

In secondo luogo, subito dopo lo squat clean appena eseguito, bisogna eseguire un thruster. Cioè, dalla posizione di squat in cui abbiamo ricevuto la sbarra, dovremo salire con tutta la forza che abbiamo fino a portare la sbarra, in verticale, sopra la nostra testa.

Per ulteriori informazioni, consultare il sito Clusterl'esercizio di Cross Training.

Remare su una macchina

Senza dubbio questo è un altro esercizio che fa lavorare il maggior numero di muscoli del corpo. Per eseguire questo esercizio è necessario il vogatore presente nel box o nella palestra e si lavora sia sulla parte superiore che inferiore del corpo.

Se avete una buona tecnica ed eseguite il movimento in modo corretto, farete lavorare i muscoli delle gambe, dei glutei, delle braccia, delle spalle e della schiena. Un esercizio super completo che vi farà anche bruciare molte calorie!