Una delle migliori caratteristiche di Allenamento incrociato è che permette di far lavorare tutto il corpo. L'addome è una delle parti più importanti, poiché viene utilizzato per molti esercizi diversi. Oggi impareremo come fare un Cava Roccia o Hollow Rock Cava nel modo corretto che ci permetterà di rafforzare l'addome.
Come fare un Cava Roccia?
Questo movimento ginnico si concentra soprattutto sul nucleo. A Ecco i passi necessari per eseguirlo, vi spieghiamo i passi necessari per farlo:
- La prima cosa da fare è sdraiarsi sulla schiena con le braccia e le gambe distese.
- Ci mettiamo nella posizione Hollow Hold, cioè con le ginocchia sollevate dal pavimento e le braccia distese. È importante appoggiarsi alla parte bassa della schiena e sentire la forza dell'addome.
- Allungare le braccia vicino alle orecchie e lo stesso vale per le gambe. Cominciamo a stare in equilibrio senza toccare il pavimento con le gambe o con le mani.
- Ripetiamo l'esercizio senza forzare.
Il corpo si muove nel suo insieme, ondeggiando mentre l'addome è contratto e la schiena rimane appoggiata al pavimento. Qui potete vedere un video che spiega come come farlo:
Quali sono i benefici dell'esercizio Cava Rock?
- Migliora l'equilibrio.
- Si fa lavorare l'addome in modo completo.
- Ridurrà la tensione della schiena
- Permette di fare altri movimenti più difficili.
Quali muscoli lavorate con Cava Rock?
- Retto femorale
- Addominali obliqui
- Flessori dell'anca
- Retto addominale
Per fare il Vuoto Dondolare o oscillare in Hollow è sufficiente avere un tappetino. È un esercizio che richiede molta pratica perché non è adatto ai principianti. La prima cosa da fare è imparare a fare l'Hollow He poi fare la Roccia Cava. Potete vedere come eseguire l'Hollow Hold in questo video:
Se volete continuare a migliorare il vostro Allenamento incrociato visitate il nostro blog dove troverete i migliori consigli per i vostri esercizi. Inoltre, non dimenticate di visitare il nostro negozio, non dimenticate di visitare il nostro negozio, dove potrete ottenere i migliori accessori sul mercato attraverso questo link.
