Volete sapere quali esercizi dovete assolutamente imparare per fare Cross Training? Qui specifichiamo 10 esercizi obbligatori in modo che quando andate a lezione i vostri allenamenti siano molto più efficaci, non perdeteli!
Gli squat
Ovvero, gli squat. Un esercizio di base del Cross Training che non dovrebbe mai mancare nella vostra routine quotidiana, anche solo per il riscaldamento. Perfetti per far lavorare tutta la parte inferiore del corpo e anche il core.
Burpees
È un altro classico del Cross Training, odiato dalla stragrande maggioranza di coloro che lo praticano, ma va detto che è un esercizio molto efficace per bruciare grassi e aumentare la resistenza.
Flessioni o push up
Conosciute anche come flessioni. Le flessioni sono un esercizio che vi aiuterà a guadagnare forza nei pettorali, nelle braccia e nelle scapole. Per farlo è necessario attivare anche il core, quindi si tratta di un esercizio molto completo.
Trazioni o pull up
Le trazioni vi permetteranno di avere una schiena forte e una parte superiore del corpo molto più agile. Si tratta di un esercizio molto completo, in quanto si lavora anche sul core.
Planchas
Conosciuti anche come plank. Molto probabilmente li troverete nel formato "tabata". Ne esistono di diversi tipi e sono perfetti per acquisire forza nel core, che vi darà maggiore stabilità negli altri esercizi.
Affondi o passi
Gli affondi sono perfetti per acquisire stabilità e forza. Fanno lavorare tutto il corpo. E si possono fare senza pesi o con pesi. È un movimento che dà origine a molte varianti.
Arrampicate in montagna
Se volete degli addominali duri, i mountain climbers fanno al caso vostro. Non solo guadagnerete forza nel core, ma lavorerete anche sulla coordinazione.
Doppio salto mortale
È il momento di saltare la corda, ma questa volta dovrete impegnarvi per superarla due volte di seguito. L'abilità è fondamentale in questo esercizio, così come la costanza.
Sollevamento
Anche il deadlift è un must. Fa lavorare tutta la parte inferiore del corpo. Si otterrà una maggiore potenza nei glutei e nelle gambe, che consentirà di migliorare altri esercizi che utilizzano molto questi gruppi muscolari.
Snatch
Lo snatch, noto anche come pull-up, è uno dei movimenti olimpici molto presenti negli allenamenti di cross training. Una buona tecnica è essenziale per ottenere miglioramenti con questo esercizio.
