Il caldo è arrivato e si sente nel box.

Compaiono pantaloncini, magliette a maniche corte o canottiere, e i torsi nudi camminano da una parte all'altra mentre il sudore cola sul pavimento - sì, a volte è un po' sgradevole.

È estate nel mondo del crossfit, quindi è il momento di idratarsi un po' di più del solito per evitare un colpo di calore tra giugno e settembre.

Bevete più acqua

Gli allenamenti ad alta intensità diventano più difficili in estate a causa del caldo e dell'umidità.

Naturalmente il corpo suda molto di più e perde acqua e minerali, essenziali per mantenere l'organismo in buone condizioni.

Quindi, in estate, che siate in palestra o meno, che abbiate sete o meno, bevete più acqua rispetto al resto dell'anno.

È sempre una buona idea avere una bottiglia d'acqua a portata di mano nello zaino o nella borsa.

In questo modo eviterete di iniziare una sessione di allenamento con il corpo disidratato e, a causa delle alte temperature, eviterete un colpo di calore.

Prima, durante e dopo l'allenamento

Quando si suda, non si perde solo acqua, ma anche sali minerali che, se scarsi, possono causare crampi e contrazioni muscolari.

E sapete bene quanto sia sgradevole questa sensazione, oltre a rovinare i vostri allenamenti settimanali dovendo riposare e recuperare.

Conoscete il detto: meglio prevenire che curare.

Il nostro esperto di nutrizione, Iñaki Domínguez, consiglia di idratarsi prima, durante e dopo l'esercizio.

• Prima dell'allenamento: bere acqua.
• Durante l'allenamento: bere acqua con sali minerali o una bevanda isotonica.
• Dopo l'allenamento: una bevanda isotonica o un alimento rinfrescante come un succo di frutta naturale.

L'idea è di fornire all'organismo tra i 500 e i 600 ml di acqua con sali e di suddividerla in tre assunzioni.

Un'altra raccomandazione del nostro esperto è quella di evitare di riempirsi d'acqua per non sentirsi gonfi durante il WOD.

Fare burpees o double dip a stomaco pesante non è molto divertente.

Cibi con molta acqua

In estate è importante idratarsi durante la giornata e lo si può fare con l'acqua, ma anche con alimenti che favoriscono l'idratazione e forniscono vitamine e minerali essenziali per il recupero post-allenamento.

I frutti sono i vostri amici, soprattutto anguria, melone, mango, ciliegie, pesche, prugne, ecc.

Anche le verdure sono amiche dell'estate: pomodori, cetrioli, lattuga amara, germogli e altre verdure a foglia verde.

A pranzo e a cena, preferite zuppe fredde, gazpachos, insalate, frullati, succhi e smoothies. Ma assicuratevi che siano naturali.

Potete prepararli voi stessi o scegliere alcuni prodotti al supermercato leggendo le informazioni nutrizionali e la loro composizione.

Evitate l'alcol e le bevande sportive commerciali.

Innanzitutto, si sa che l'alcol disidrata. Anche la birra.

E le bevande sportive in commercio non sono isotoniche perché contengono molto zucchero.

Una buona bevanda isotonica, con sali minerali, dovrebbe avere un sapore salato e non dolce.

Quando si può bere la tanto desiderata birra? Dopo essersi idratati correttamente, alla fine dell'allenamento.

La gusterete molto di più rispetto a quando vi allontanerete dal box.

Potete trovare altri consigli nutrizionali e anche una ricetta per una bevanda isotonica fatta in casa in questo articolo del blog PICSIL.

Godetevi l'estate!