I salti doppi sono uno degli esercizi base di qualsiasi allenamento funzionale. Ma eseguirli correttamente richiede coordinazione, agilità, destrezza e ore di allenamento, oltre a un buon materiale. Sai quali caratteristiche deve avere una buona Corda?
Corda di velocità: cos'è?
Se pratichi cross-training, hai bisogno di una Corda di velocità. Perché? Perché hai bisogno che sia veloce per eseguire salti doppi e per collegarli con fluidità durante il WOD. Le corde di velocità sono composte da tre elementi:
- un cavo
- manici
- cuscinetti
Quindi, se cerchi di andare veloce, non ti consigliamo le classiche corde per saltare da gioco, specialmente perché non incorporano almeno un cuscinetto all'interno del manico che ti aiuterà a far girare il cavo.
Caratteristiche di una buona Corda
Oltre a essere composta da un cavo, manici e cuscinetti, una buona corda di velocità per crossfit deve avere le seguenti caratteristiche:
Peso ed equilibrio
La Corda di velocità deve essere leggera per non affaticare le tue mani durante i salti; ma con il peso sufficiente per eseguire correttamente le rotazioni con i polsi.
Cuscinetti
Insieme al peso e corretto equilibrio della Corda, i suoi cuscinetti sono essenziali per eseguire salti efficienti: che siano veloci, facili e fluidi. È importante verificare che i cuscinetti funzionino correttamente, che non si blocchino o rallentino nel collegare diversi salti doppi e che siano ben lubrificati per evitare l'usura.
Rotazione della Corda
La rotazione è la chiave di una Corda di velocità. Per non avere difficoltà a fare i Double Unders, è essenziale che controlli che la Corda di velocità ruoti in modo fluido. Se noti un difetto nella rotazione, la tua tecnica ne risentirà poiché dovrai compensare con un movimento più rapido del polso o con salti più lenti. Alla fine, ti stancherai di più e perderai tempo nel WOD.
Cavo
La velocità della Corda dipende dal cavo che usi. Può essere di plastica o di metallo, e il suo spessore può variare a seconda del tuo livello di salto. Se stai iniziando, è meglio scegliere un cavo più spesso per poter controllare il movimento e concentrarti sulla tecnica. Se sei un esperto di doppi e cerchi di eseguire salti tripli, i cavi sottili da 2mm sono la scelta migliore poiché ti permettono di andare molto veloce e letteralmente tagliare l'aria ad ogni salto.
Ergonomia
Saltare bene significa saltare comodi. È importante che tu controlli i manici della Corda di velocità per verificare che ti senti a tuo agio con essa durante i salti. Una buona ergonomia dei manici si caratterizza per una presa facile, ferma e adattata alla tua mano.
Regolazione
È importante verificare infine che la Corda si adatti facilmente alla tua altezza. Alcune corde non offrono l'opzione di modificare la lunghezza del cavo una volta che l'hai già regolata, quindi dovrai acquistare un altro cavo per farlo. L'ideale è che, dopo averla regolata, puoi muovere i manici nello stesso cavo per migliorare tale regolazione; o addirittura prestarla al tuo amico di allenamenti.
Come regolare una Corda di velocità? Regolare il cavo alla tua altezza è molto semplice.
- Prendi la Corda per i due manici.
- Poggia il piede sul cavo a terra.
- Porta i mangos a livello delle ascelle
- E regola i manici
Manutenzione
Il tuo Corda di velocità non deve darti problemi per mantenerlo in buone condizioni. Il cavo non deve aggrovigliarsi o piegarsi quando lo usi. Ti consigliamo di arrotolarlo con cura e riporlo in una borsa individuale per evitare che si deformi all'interno della borsa sportiva, oltre a evitare che si sporchi di polvere e sudore. Pulendolo di tanto in tanto con un panno e controllando la lubrificazione dei cuscinetti, il tuo Corda di velocità ti seguirà in tutti i WOD. In definitiva, un buon Corda di velocità ti permette di ottimizzare al massimo i tuoi sforzi per eseguire i salti doppi più veloci senza stancarti. Ti aiuta a mantenere una postura eretta naturale, a rimbalzare con le ginocchia leggermente flesse e a rilassare le spalle per focalizzare la tua attenzione nel coordinare salto e movimento rapido del polso.
Conosci le corde di velocità di PICSIL?
In PICSIL, abbiamo progettato diverse corde per l'allenamento funzionale che si adattano al tuo livello e alle tue esigenze.
Sono le prime corde che abbiamo progettato. Sono una buona opzione se vuoi iniziare nei salti doppi e hai bisogno di una Corda semplice. Sia il modello ABS che ABS 2.0 sono in plastica, con doppio cuscinetto e cavo in PVC di velocità di 2.5mm.
La Corda Bee Rope è una delle Corda di velocità più veloci del pianeta. Si compone di manici in alluminio molto leggeri, un cavo di 2mm e il suo doppio cuscinetto gira con una fluidità unica. Il suo design ergonomico si adatta a tutte le prese. Ma ciò che ci piace di più della Bee Rope è il suo sistema Click per regolare l'altezza del cavo. Devi solo premere il pulsante nella parte superiore del manico, regolare il cavo e rilasciare il pulsante per bloccarlo.
La Rook Rope è la Corda ideale per iniziare in Crossfit, HIIT, boxe o calistenia.
Ha manici in alluminio, doppio cuscinetto e cavo in acciaio rivestito per una rotazione rapida e senza attrito. Il suo design leggero, ergonomico e antiscivolo garantisce controllo e comfort in ogni salto. Perfetta per migliorare coordinazione, resistenza e agilità fin dal primo allenamento.
Il segreto dei salti doppi o tripli è una buona tecnica e una buona Corda. Ora che sai cosa deve avere una buona Corda, ecco qui 8 esercizi da fare con la Corda, per principianti e avanzati E tu, cosa guardi quando scegli una buona Corda?
