Quando si inizia a praticare il cross training, sono molte le domande che sorgono. Da cosa significa HSPU a quali sono gli accessori migliori e più consigliati. Oltre alle piastre, che sono l'accessorio per eccellenza del cross training, gli elementi protettivi come le cinture e le ginocchiere svolgono un ruolo molto importante. Se volete sapere a cosa servono le ginocchiere da cross training e quale tipo utilizzare, non perdetevi questo post!
A cosa servono le ginocchiere per il cross training?
Come articolo protettivo, le ginocchiere sono utilizzate per dare un supporto extra alle nostre articolazioni e prevenire futuri infortuni. Le ginocchiere forniscono compressione e calore alla zona, assorbendo il carico e impedendo alle ginocchia di sopportare un peso eccessivo. Grazie alle ginocchiere da cross training possiamo aumentare le prestazioni dei nostri allenamenti, poiché aumentano il flusso sanguigno e riducono il gonfiore del ginocchio durante e dopo l'allenamento, in modo che il recupero sia più ottimale. Un punto importante da sottolineare è che le ginocchiere da cross training non sono la stessa cosa delle ginocchiere ortopediche. Queste ultime vengono utilizzate per recuperare da un infortunio e le ginocchiere da cross training non svolgono in alcun modo questa funzione.
Quando usare le ginocchiere?
Le ginocchiere, come già detto, servono come supporto supplementare. Ciò significa che la prima cosa da tenere presente è che la zona deve essere ben lavorata. In questo caso, per un buon sostegno, i muscoli collegati all'articolazione devono essere forti per fungere da protezione ed evitare lesioni future. Le ginocchiere da cross-training ci aiuteranno ad aumentare la forza dell'esercizio. Gli esercizi più adatti in cui possiamo utilizzarle sono squat, clean, snatch, affondi, pistole... qualsiasi esercizio che richieda questo gioco dell'articolazione. A volte vengono utilizzate anche come parastinchi per evitare l'attrito in questa zona, sia con la sbarra che con la corda.
Tipi di ginocchiere
Le ginocchiere comunemente utilizzate nel cross training sono realizzate in neoprene. Il livello di compressione di questo materiale è medio, per cui le ginocchiere servono a prevenire le lesioni e a fornire sufficiente calore all'articolazione. Un aspetto importante da tenere in considerazione è lo spessore delle ginocchiere. Attualmente Picsil dispone di due spessori, 5 mm e 7 mm. Lo spessore della ginocchiera di cui avete bisogno dipende dal tipo di attività che svolgete.
Ginocchiere da 5 mm per il cross training
Le ginocchiere da 5 mm sono le più versatili. Sono progettate per adattarsi a tutti i WOD. Grazie a questo spessore delle ginocchiere, l'agilità viene preservata proteggendo l'articolazione. La versatilità delle ginocchiere da 5 m consente di eseguire qualsiasi tipo di movimento, anche se possono essere utilizzate per il sollevamento pesi.
Ginocchiere da 7 mm per il cross training
Le ginocchiere da 7 mm sono ideali per i lavori più pesanti. Grazie allo spessore delle ginocchiere, il sostegno e l'appoggio dell'articolazione sono maggiori. Danno maggiore stabilità e controllo al ginocchio. Si possono trovare presso sono consigliate negli esercizi esclusivamente di forza, come Rms.
Che taglia devo scegliere?
Lo scopo della ginocchiera è quello di sostenere e proteggere l'articolazione. Per questo motivo, la ginocchiera deve essere stretta, ma senza esagerare: il sangue deve continuare a circolare! Ecco una tabella per aiutarvi a scegliere la vostra taglia.
Manutenzione e lavaggio delle ginocchiere
Per garantire la durata e la funzionalità delle ginocchiere per il cross training, è importante seguire questi consigli per la manutenzione e il lavaggio:
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Pulirle regolarmente: Rimuovere il sudore e lo sporco dopo ogni utilizzo per evitare odori e accumuli batterici.
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Lavaggio a mano: lavare le ginocchiere a mano con acqua calda e un detergente delicato. Evitare l'uso di candeggina o di prodotti aggressivi che potrebbero danneggiare i materiali.
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Asciugatura corretta: lasciare asciugare le ginocchiere all'aria, preferibilmente in un'area ventilata e lontana dalla luce solare diretta. Evitare l'uso di asciugatrici, poiché il calore eccessivo può deformarle.
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Conservazione corretta: conservare le ginocchiere in un luogo pulito e asciutto quando non vengono utilizzate. Evitare di piegarle o di lasciarvi sopra oggetti pesanti, perché potrebbero comprometterne la forma e l'elasticità.
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Ispezione regolare: controllare periodicamente le ginocchiere per verificare l'eventuale presenza di usura, cuciture allentate o danni. Se si riscontrano problemi, si consiglia di sostituirle per mantenere una protezione ottimale.
Seguendo questi consigli, è possibile mantenere le ginocchiere da cross training in buone condizioni, prolungandone la durata e garantendo una protezione efficace durante le sessioni di allenamento.
Speriamo che vi sia piaciuto. Non esitate a lasciare le vostre domande nei commenti qui sotto e ci vediamo presto!
