Ci sono cose che mettiamo da parte man mano che cresciamo e poi ci rendiamo conto che è stato un errore. Saltare alla Corda è una di queste. Ci sono tantissimi tipi di esercizi con la Corda oltre al salto semplice. Per questo, oggi andiamo un passo oltre e ti parliamo del suo fratello maggiore, i double unders. Se sei un crossfitter sicuramente ti sarai imbattuto in loro più di una volta sulla lavagna del box, forse con un enorme D.U. Ma prima, ti faremo un rapido riepilogo dei vantaggi di tirare fuori dal cassetto la tua vecchia Corda.
Vantaggi di saltare alla Corda
La Corda è una buona opzione per aggiungere varietà ai tuoi esercizi di cardio. Non c'è motivo di dedicarsi solo a correre come se fossi inseguito. Inoltre, saltare alla Corda ti aiuterà a essere più veloce e resistente quando decidi di correre, che tu sia inseguito o meno. Riuscirai a essere più rilassato, dopo l'ondata di endorfine che porta, e ti aiuterà a prevenire malattie cardiache. Vedrai anche migliorata la tua coordinazione e concentrazione, il che non è male quando si esegue qualsiasi tipo di allenamento. In realtà, va bene per tutto. Se a questo aggiungi che è economico, comodo e divertente... perché no?
È ora di sapere cos'è un double under
Il termine in italiano per double under è: SALTO DOPPIO. Come avrai potuto dedurre (non serve essere Sherlock), per fare un double under o salto doppio, la Corda deve passare 2 volte sotto i tuoi piedi prima che il tuo salto finisca. Ti sembra facile o difficile? Beh, più il secondo. Se non hai più saltato alla Corda dalla scuola, fare diversi salti semplici senza ricevere una frustata o inciampare può già risultare più difficile di quanto pensi, quindi il salto doppio richiederà molta pratica da parte tua. Tuttavia, se ti ci metti, tieni presente che, quanto maggiore sarà la complessità e l'intensità del salto, tanto più visibili saranno i benefici che hai appena letto. Lavorerai i tuoi muscoli e brucerai calorie a volontà.
Passi per ottenere un double under
Andiamo con un po' di teoria pratica affinché tu possa iniziare da oggi a lavorare per diventare un asso dei salti doppi.
1.Non fare nulla senza regolare bene la Corda.
Anche se sembra poco importante, regolare correttamente la Corda è la differenza tra fare un buon salto o no. Avere la corda troppo corta o lunga farà sì che inciampi più facilmente, che tu debba saltare troppo in alto e che la velocità della Corda non sia adeguata. Passa poi al post che ti abbiamo menzionato all'inizio per sapere come regolarla perfettamente.
2.La prima cosa è la prima. Inizia con i salti semplici.
Provare a fare salti doppi senza avere pratica con i semplici è come voler essere un runner senza sapere camminare. Prenditela con calma e inizia a prendere confidenza con la tua Corda e a guadagnare destrezza nel salto base prima di pensare di passare ai doppi. Aumenta il numero di ripetizioni di salti semplici senza sbagliare e, quando noterai di dominarli alla perfezione, sarà il momento di aumentare la velocità. Quando riuscirai a saltare più velocemente e ancora non sbagliare... Sì, quello è il segnale che sei pronto per passare a qualcosa di più complicato.
3.Non tutto vale. Impara la postura corretta.
Saltare alla Corda è un gioco da ragazzi, ma loro possono permettersi di farlo in qualsiasi modo, tu no. Avere una buona tecnica farà sì che duri più a lungo senza inciampare e con meno stanchezza. Inoltre, eviterai di farti male o avere dolori alle articolazioni. La postura corretta è:
- Sguardo in avanti.
- Braccia aderenti al corpo e con i gomiti leggermente piegati.
- Addome contratto.
- Piedi uniti.
- Muovi i polsi, non le braccia.
- Atterra con la punta dei piedi e le ginocchia leggermente piegate.
4. Si tratta di velocità, non di altezza. Salta solo pochi centimetri.
Il Corda ha uno spessore minimo per una ragione. Se salti troppo in alto, finirai per stancarti rapidamente, riducendo la velocità e inciampando. La chiave è saltare il giusto per far passare la corda sotto i tuoi piedi e mantenere una velocità costante. All'inizio, potrebbe essere necessario saltare un po' più in alto del dovuto per far passare la corda due volte, ma col tempo riuscirai ad aumentare la tua velocità in modo che non sia più necessario.
5. Tutto si impara con la pratica
Dovrai lottare con la corda per vedere chi vince. C'è chi pensa che sia meglio combinare X salti semplici con uno doppio per guadagnare fluidità. Altri dicono che questo non è stato molto utile e che è stato meglio concentrarsi nel fare sempre più double unders senza inciampare. Poiché ogni persona è un mondo, il nostro consiglio è di sperimentare quale metodo funziona meglio per te e, soprattutto, non disperare se le prime volte non riesci o non riesci a fare molti salti di seguito. È una questione di tempo. Vai al tuo ritmo. Arriverà il momento in cui avrai il coraggio di fare un WOD in cui dovrai fare molte ripetizioni di double unders e sarà allora che migliorerai davvero.
Quale Corda utilizzare
Ti abbiamo già parlato in altre occasioni dei requisiti che una Corda deve soddisfare affinché i tuoi salti siano di qualità. Se, inoltre, hai intenzione di aumentare la difficoltà dei tuoi esercizi di Corda, è importante che ti assicuri di alcuni dettagli prima di acquistare. Procurati una Corda di velocità (con rotazione a 360°) poiché ti aiuterà a far sì che la rotazione sia più efficace e a raggiungere la velocità adeguata più facilmente rispetto ad altri tipi di corda. Ovviamente, deve essere regolabile o non potrai regolare la lunghezza adeguata alla tua altezza, il che renderà complicato che i tuoi salti siano efficaci. Davvero, che la Corda sia sottile e leggera, lo apprezzerai in ogni salto. E, prima di scegliere, dovrai pensare se in futuro vorrai aggiungere peso al tuo esercizio poiché non tutte le corde lo permettono.
2 WODS con double unders per praticare
Puoi utilizzare i salti doppi all'interno del tuo riscaldamento, li troverai anche in molti WODS e allenamenti e persino nei CrossFit games. Ma oggi ti portiamo 2 WODS con cui ti divertirai quando padroneggerai i double unders e ti serviranno per aumentare la tua velocità.
WOD Annie Double Unders + Sit ups (addominali)
Si tratta di fare 50 salti doppi + 50 addominali + 40 salti doppi + 40 addominali… E così fino a farne 10 di ciascuno. Ah! e nel minor tempo possibile, per non dormire sugli allori.
AMRAP 20 minuti Ti raccontiamo tutto sugli AMRAP qui per fare in modo che, se ti metti a farlo, lo fai essendo preparato.
- 100 Double Unders o salti doppi
- 10 Burpees
- 20 Push Ups o flessioni
- 30 Sit Ups o addominali
- 40 Lunges o affondi
Riuscirai a finire entro il tempo?
Conclusioni
La voglia di fare salti doppi verrà da sola una volta che riuscirai a padroneggiare i semplici e aumentare la velocità. Da lì ai salti tripli e ad altri tipi di esercizi di Corda c'è solo un passo. Ricorda che è importante avere una corda di velocità che ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo e non a complicarlo ulteriormente. E non scoraggiarti se è difficile, come abbiamo già detto, è una questione di pratica. A saltare! Iscriviti alla nostra newsletter per ricevere informazioni su esercizi, tecniche e prodotti con cui quello stato fisico tan desiderato sarà molto più vicino. 💪
