La tua prima competizione non è come un allenamento normale.
Anche se i movimenti sono simili, il contesto cambia: ci sono orari, giudici, altri atleti, pubblico, nervosismo, caldo, fretta e WOD che forse non conosci fino a poco prima di iniziare a competere.
E questo impone.
Ma è anche uno dei modi migliori per metterti alla prova, vivere lo sport da un altro punto di vista e scoprire di cosa sei capace quando esci dalla tua zona di comfort.
Se stai preparando la tua prima competizione di crosstraining, questa guida ti aiuterà ad arrivare con più calma, migliore organizzazione e il materiale adeguato per non improvvisare il giorno dell'evento.
Perché ora ci sono tante competizioni?
La primavera e l'estate sono solitamente mesi intensi per le competizioni di crosstraining, fitness funzionale ed eventi ibridi.
Il bel tempo, la fine della stagione, gli eventi all'aperto e l'aumento delle competizioni a squadre fanno sì che molti atleti si incoraggino a partecipare per la prima volta.
Può darsi che non cerchi di vincere. E va bene così.
La tua prima competizione può avere un altro obiettivo: vivere l'esperienza, testare il tuo livello, competere con la tua squadra, imparare a controllare i nervi o semplicemente goderti una giornata circondato da persone che si allenano come te.
La chiave è arrivare preparato.
1. Scegli bene la categoria
Questo punto sembra basilare, ma segna tutta l'esperienza.
Non scegliere una categoria solo per orgoglio. Scegli una categoria in cui puoi competere in sicurezza e divertirti.
Prima di iscriverti, verifica:
- Pesi minimi.
- Movimenti ginnici.
- Standard tecnici.
- Volume totale di WOD.
- Se c'è nuoto, corsa, slitta, corda o esercizi meno comuni.
- Se la competizione è individuale, a coppie o a squadre.
Se hai dubbi tra due categorie, sii realistico. Competere in scala non significa allenarsi meno né essere meno atleta. Significa che potrai muoverti meglio, sommare più ripetizioni e vivere un'esperienza più completa.
2. Allena gli standard, non solo i movimenti
In una competizione non conta "più o meno".
Conta se la ripetizione è valida.
Per questo, prima dell'evento, dedica alcuni allenamenti a praticare gli standard che solitamente appaiono:
- Profondità negli squat.
- Blocco completo in press, jerk o thruster.
- Estensione dell'anca in burpees, box jumps o wall balls.
- Controllo in trazioni, toes to bar o chest to bar.
- Sincronizzazione se gareggi in coppia o squadra.
Un buon consiglio: registrati mentre ti alleni.
A volte pensi di bloccare bene, di scendere abbastanza o di sincronizzarti perfettamente con il tuo compagno, ma il video dice un'altra cosa. Meglio correggere prima di perdere ripetizioni il giorno della competizione.
3. Non usare materiale nuovo il giorno della competizione
Questo è uno degli errori più comuni.
Non usare per la prima volta Paracallis, scarpe, ginocchiere, cintura o abbigliamento il giorno dell'evento.
Tutto il materiale che porti deve essere stato testato in allenamenti reali. Devi sapere:
- Se le Paracallis ti proteggono bene.
- Se la cintura ti permette di respirare e muoverti.
- Se le ginocchiere sono comode in squat e affondi.
- Se la Corda ha la lunghezza corretta.
- Se l'abbigliamento non si muove, sfrega o dà fastidio.
La competizione ha già abbastanza imprevisti. Il tuo materiale non dovrebbe essere uno di questi.
4. Prepara il tuo zaino il giorno prima
Non lasciare lo zaino per la mattina della competizione.
Il giorno prima sarai più tranquillo e avrai tempo per controllare tutto senza fretta.
| Materiale | Perché portarlo |
|---|---|
| Paracallis | Per proteggere le mani su barra, anelli o esercizi ginnici |
| Polsiere | Per dare supporto in sollevamenti, handstand push-ups o movimenti di spinta |
| Cintura lombare | Per WODs con carichi pesanti o molte ripetizioni di forza |
| Ginocchiere | Per squat, affondi, clean, snatch o lavoro con impatto |
| Corda | Per il caso compaiano double unders o single unders |
| Scarpe da allenamento | Meglio se già usate in WODs simili |
| Cambio di abbigliamento | Indispensabile se ci sono vari eventi |
| Asciugamano | Per asciugarti tra i WODs |
| Bottiglia o shaker | Per idratarti durante la giornata |
| Snack facili da digerire | Per mantenere energia senza pesantezza |
| Magnesio, se permesso | Per migliorare la presa su barra o pesi |
| Nastro | Per prevenire o proteggere ferite |
| Zaino o borsa ampia | Per portare tutto ordinato e separato |
5. Scegli bene le tue Paracallis
Le mani solitamente soffrono molto in una prima competizione.
Tra i nervi, il volume maggiore del solito e gli esercizi ginnici, è facile finire con dolori o ferite se non hai una buona protezione.
Per scegliere le migliori Paracallis per te, pensa al tipo di presa di cui avrai bisogno:
- Se ci sarà barra, trazioni, toes to bar o chest to bar.
- Se la competizione permette o non permette magnesio.
- Se preferisci più sensazione di contatto o più protezione.
- Se sei già abituato ad allenarti con fori o senza fori.
Non tutte le Paracallis funzionano allo stesso modo.
Ad esempio, alcune Paracallis pensate per allenarsi senza magnesio possono offrirti una presa migliore su barre pulite, mentre altri modelli sono progettati per rendere meglio con il magnesio. L'importante è che tu scelga un modello che hai già provato e che si adatti al tuo modo di allenarti.
6. Usa la cintura solo quando ne hai bisogno
La cintura lombare può aiutarti in WODs con carichi elevati, sollevamenti pesanti o blocchi di forza.
Ma non conviene usarla sistematicamente in tutti gli eventi.
Usala quando ha senso:
- Squat pesanti.
- Stacchi da terra.
- Clean.
- Snatch.
- Lavoro overhead impegnativo.
- WODs con molte ripetizioni di carico.
E regolala bene. Deve darti supporto, ma non impedirti di respirare o muoverti.
Se il WOD combina corsa, burpees, salti e barra pesante, pensa a quando metterla e quando toglierla. Risparmiare secondi fa parte anche della strategia.
7. Cura i tuoi polsi e ginocchia
In competizione, il volume si accumula rapidamente.
Può capitare che nello stesso giorno tu faccia thruster, clean, handstand push-ups, wall balls, affondi e salti. Le tue articolazioni lavorano più del normale, soprattutto se ci sono diversi WODs.
I polsini possono aiutarti nei movimenti di spinta, carichi frontali o lavoro in verticale. Le ginocchiere offrono supporto e comfort in squat, affondi ed esercizi dove c'è flessione ripetuta del ginocchio.
Non si tratta di dipendere dal materiale. Si tratta di ridurre i fastidi e mantenerti comodo durante l'intera giornata.
8. Porta una Corda che conosci
Se in competizione compaiono double unders, non vorrai dipendere da una Corda prestata. Ti consigliamo di portare la tua Corda.
La lunghezza, il peso, la velocità e la rotazione cambiano molto da una Corda all'altra. Se hai già una Corda con cui ti alleni bene, portala.
Prima dell'evento, controlla:
- Che il cavo sia in buono stato.
- Che le maniglie girino bene.
- Che la lunghezza sia corretta.
- Che hai un ricambio se competi spesso.
I double unders non sono solo tecnica. Dipendono anche dalla fiducia che hai nel tuo materiale.
9. Non cambiare la tua alimentazione il giorno dell'evento
La competizione non è il momento di sperimentare.
Non provare integratori, cibi o bevande nuove se non sai come ti fanno sentire. È meglio portare alimenti che usi già nei giorni di allenamento intenso.
Alcune idee semplici:
- Frutta.
- Riso, pasta o patate in formato facile da mangiare.
- Barrette che hai già provato.
- Bevanda con elettroliti.
- Proteine o cibo leggero per dopo.
- Acqua sufficiente.
Mangia tra gli eventi, ma non riempirti troppo se hai un altro WOD vicino. Cerca energia, non pesantezza.
10. Riscaldati con intelligenza
Nella tua prima competizione è facile lasciarsi trasportare dall'ambiente e riscaldarsi troppo.
Non è necessario fare un altro WOD prima del WOD.
Un buon riscaldamento dovrebbe aiutarti a:
- Aumentare le pulsazioni.
- Mobilizzare le articolazioni.
- Attivare i muscoli principali.
- Praticare i movimenti chiave.
- Arrivare preparato senza affaticarti.
Se ci sono carichi, fai delle approssimazioni. Se ci sono esercizi ginnici, prova alcune ripetizioni senza arrivare al cedimento. Se ci sono corse o salti, attiva caviglie, anche e respirazione.
L'obiettivo è uscire pronto, non stanco.
11. Avere una strategia per ogni WOD
Non partire a tutta in tutti gli eventi.
In competizione, l'adrenalina inganna. Il pubblico, la musica e altri atleti possono farti partire troppo velocemente. E poi arriva il muro.
Prima di ogni WOD, pensa:
- Quale movimento ti riesce meglio.
- Dove puoi spingere.
- Dove devi conservare.
- Quali transizioni puoi fare più veloci.
- Quando usare magnesio, cintura o Paracallis.
- Se ti conviene dividere le ripetizioni dall'inizio.
A volte vince chi gestisce meglio il ritmo, non chi inizia più forte.
12. Accetta i nervi
I nervi non sono un problema. Sono parte della competizione.
Anche gli atleti esperti si innervosiscono prima di entrare in gara. La differenza sta in come lo gestiscono.
Alcune cose che aiutano:
- Arrivare con anticipo.
- Avere lo zaino pronto.
- Controllare gli orari.
- Ascoltare il briefing.
- Chiedere chiarimenti prima di iniziare.
- Respirare prima della partenza.
- Concentrarti sul primo blocco del WOD, non su tutto ciò che resta.
Non hai bisogno di sentirti perfetto per competere bene.
13. Se gareggi in squadra, parlate prima
Se la tua prima competizione è in coppia o in squadra, la comunicazione è importante quanto la forza.
Prima dell'evento, chiarite:
- Chi inizia ogni WOD.
- Come dividerete le ripetizioni.
- Quali movimenti domina ciascuno.
- Quali segnali userete durante il WOD.
- Cosa fare se qualcuno si blocca.
- Come incoraggiarvi senza stressarvi.
Una squadra che comunica bene di solito compete meglio, anche se non è la più forte.
14. Recupera tra gli eventi
Il tempo tra i WOD fa parte della competizione.
Non riempirlo tutto con passeggiate, video, foto e conversazioni. Goditi l'ambiente, ma riserva momenti per recuperarti.
Dopo ogni evento:
- Abbassa le pulsazioni.
- Bevi acqua.
- Mangia qualcosa se ne hai bisogno.
- Cambiati la maglietta se sei molto sudato.
- Controlla le mani, ginocchia e polsi.
- Guarda il seguente orario.
- Riposa seduto o sdraiato per alcuni minuti.
Lo zaino è importante anche qui. Avere tutto separato e accessibile ti fa risparmiare tempo e stress.
15. Non misurare la tua competizione solo dal risultato
Nella tua prima competizione imparerai molto.
Imparerai come reagisci sotto pressione, quali movimenti devi migliorare, come gestisci la fatica, quale materiale funziona per te e cosa faresti diversamente la prossima volta.
Potresti finire meglio di quanto ti aspettavi. Potrebbe esserci qualche WOD che ti mette in difficoltà. Potresti sbagliare ripetizioni che al box fai sempre.
Tutto questo fa parte della competizione.
L'importante è arrivare con una buona preparazione, conoscere i tuoi limiti, curare la tua strategia e portare il materiale necessario per competere con fiducia.
Allena, organizza il tuo zaino, prova il tuo equipaggiamento prima dell'evento e goditi la giornata.
La prima competizione si ricorda sempre. Meglio che sia per l'esperienza, non per aver dimenticato le Paracallis a casa.
