La 18.1 è stata divertente, la 18.2 brucerà.

Non lo diciamo noi, lo dice Dave Castro in persona nell'annuncio in diretta del secondo WOD degli Open CrossFit Games 2018. In diretta da Pittsburgh, negli Stati Uniti, il mastermind dell'allenamento di qualificazione mondiale ha svelato questa mattina il 18.2.

18.2 e 18.2 A

Il secondo evento Open è composto da due parti:

18.2. Per il tempo con time cap di 12 minuti Ladder 1-10 ripetizioni Squat con manubri (22,5 kg/35 kg) Burpees alla sbarra 18.2 A. Entro il tempo rimanente 1RM Clean

Castro lo ha già fatto capire sul suo profilo Instagram. Questo secondo esercizio brucerà, soprattutto le ginocchia.

Come affrontare 18,2?

Se avete visto le prestazioni degli atleti invitati al Live Announcement, avrete notato che sia Noah Ohlsen che Patrick Vellner hanno utilizzato una strategia simile: velocizzare il 18.2, sia con gli squat che con i burpees, per guadagnare tempo per il 18.2A. Pertanto, la cosa migliore da fare per questo secondo allenamento è:

• Pensare che l'allenamento diventerà più difficile man mano che si procede con le ripetizioni.
• Cercare di andare veloce nella prima parte per risparmiare tempo.
• Andate più veloci nei movimenti che sapete fare meglio.
• Evitare di non fare ripetizioni per non perdere tempo
• Mantenete la calma se vi viene chiesto di non fare ripetizioni.
• Dopo aver terminato la prima parte, non aspettate più di un minuto per iniziare la pulizia.
• Iniziare a cercare il massimo con il 60% del proprio RM
• E respirare

Ricordate che quando arriverete a 18,2A sarete già molto stanchi, le ginocchia saranno molto pesanti e farete fatica a respirare. È importante ricordarsi di respirare lentamente per riprendere fiato durante il clean, in modo da poter concentrare la propria attenzione sul sollevamento.

Un trucco per sollevare un deadlift pesante: non rilassatevi durante lo squat, attivate i glutei e i tendini del ginocchio ed espirate durante la risalita. E se avete voglia di urlare, urlate! Vedrete quanto sarà fluida la risalita.

Quale attrezzatura si deve usare per questo WOD?

Si consiglia di utilizzare gli stessi attrezzi che Ohlsen e Vellner hanno sfoggiato nel WOD. Per la prima parte:

• ginocchiere per proteggere le ginocchia durante i burpees.
• protezioni per mantenere la presa sui manubri

Per la seconda parte:

• scarpe da sollevamento pesi per una migliore stabilità nel clean
• tappi per i pollici per proteggere i pollici dalla presa a gancio del bilanciere
• fasce per i polsi per evitare lesioni ai polsi durante il caricamento del bilanciere
• cintura per stabilizzare la parte bassa della schiena durante lo squat

Tuttavia, la cosa migliore è il buon senso. Utilizzate l'attrezzatura che usate normalmente nelle vostre lezioni e con la quale vi sentite più a vostro agio.

Olhsen contro Vellner: chi ha vinto la 18.2?

Abbiamo già visto i professionisti in azione e probabilmente avrete pensato "facile! Più facile per loro che per voi, ma sì. La 18,2 è stata facile per entrambi gli atleti. L'americano Noah Ohlsen, quattro volte vincitore dei CrossFit Games 2017, ha eseguito gli squat con manubri e i burpees in 4,05 minuti, mentre il suo avversario canadese, Patrick Vellner, in 4,17 minuti. Che cosa abbiamo imparato dalla sua prestazione? Che se si è alti, si è più lenti negli squat. È questo che ha danneggiato Vellner, due volte medaglia di bronzo ai Giochi (2016 e 2017), oltre al fatto che ha voluto accelerare nell'ultimo burpees e ha accumulato due no reps che hanno danneggiato il suo tempo. Tuttavia, Vellner ha vinto in 18,2A. Entrambi sono usciti con 102 kg al primo carico. Dopo cinque sollevamenti, Ohlsen ha segnato 142 kg e Vellner 147 kg. In questa seconda parte, è stato chiaro che il canadese era più a suo agio con i pesi e il movimento.

Quali consigli trarre da questa prestazione?

Entrambi hanno iniziato i sollevamenti al 60% del loro RM. È meglio iniziare con un peso un po' pesante, ma con il quale ci si sente più a proprio agio, piuttosto che andare subito al 90% e fallire più volte. Ricordate che sarete già stanchi e le vostre gambe non risponderanno bene al sollevamento pesante. In fondo, il 18.2A è più strategia che forza.

Classifica generale dopo il 18.1

Dopo il primo evento, diamo uno sguardo alla classifica degli Open CrossFit Games 2018. Nella categoria maschile, il primo posto va al danese Nicolai Duus, con 487 ripetizioni (15 round e 7 T2B). Dobbiamo guardare al quarto posto per trovare il Fittest on Earth 2017, Mat Fraser, con 476 ripetizioni. Nella categoria femminile, Sam Briggs guida la classifica mondiale con 452 ripetizioni (ripetute dopo l'annuncio in diretta). Al secondo posto c'è Annie Thorisdottir, con Kristin Holte al terzo. La più in forma della Terra 2017, Tia-Clair Toomey, è al 403° posto con 377 ripetizioni. Passiamo alla seconda settimana degli Open CrossFit Games. Preparate il bagno di ghiaccio dopo la 18.2, ne avrete bisogno. Buona fortuna!