SEMIFINALI WOD CROSSFIT GAMES 2023 A BERLINO. INDIVIDUALE, DI SQUADRA E MATERIALE PICSIL CONSIGLIATO PER QUESTI WOD.
Ecco i 7 wod che i migliori atleti d'Europa hanno eseguito nelle semifinali di Berlino 2023 nella categoria INDIVIDUALE e i nostri consigli sul materiale Picsil per eseguirli:
WOD 1:
3.000 m Echo Bike trazione a mano su mano (84 piedi) 2.000 m Assault AirRunner trazione a mano su mano (84 piedi) 1.000 m SkiErg trazione a mano su mano (92 piedi)
♀ 180 libbre (81,5 kg) ♂ 225 libbre (102 kg)
WOD 2:
5 complessi agli anelli (1 toe-to-ring, 1 muscle-up, 1 ring dip) 20 squat su una gamba sola
Completare 3 serie, riposando 1 minuto tra le serie. Il punteggio è dato dal numero totale di burpees sul box nei 3 round.
WOD 3:
A tempo: semifinale Linda - 10, 9, 8, 7, 7, 6, 5, 5, 4, 3, 2, 1 ripetizioni di:
Deadlifts (Sollevamenti da terra) Panca con manubri (Panca con manubri)
Squat clean
Tempo limite: 17 minuti ♀ 220 lb deadlift, manubri da 60 lb, clean squat da 105lb ( 99,5 kg, 27 kg, 47,5 kg) ♂ 295 lb deadlift, manubri da 90 lb, squat caricati da 145 lb ( 133,5 kg, 41 kg) kg, 65,5 kg)
- Ginocchiere Picsil Hex Tech 7 mm
- Polsino regolabile in tessuto Picsil 0,2
WOD 4:
Per il carico:
800 m Assalto AirRunner Max snatch
Tempo limite: 6 minuti. Dopo il tempo limite, gli atleti avranno 2 minuti per ripartire per il Test 5.
- Ginocchiere picsil Hex Tech 5 mm
WOD 5:
Per il tempo:
8 snatches 800 m Assalto AirRunner
Tempo limite: 6 minuti
1 25 libbre (56,5 kg) ♂ 185 libbre (84 kg)
- picsil Ginocchiere Hex Tech 5 mm
- fascia da polso regolabile in tessuto picsil 0,2
WOD 6:
Per il tempo:
20 overhead squat 500 m row 3 handstand walk pirouettes 2 seated legless rope climbs 20 strict chest-to-wall handstand push-ups 2 seated legless rope climbs 3 handstand walk pirouettes 500 m row 20 overhead squats
Tempo limite: 15 minuti (uomini); 16 minuti (donne)
♀ 125 libbre ( 56,5 kg) ♂ 185 libbre ( 84 kg)
- Fascia da polso regolabile in tessuto picsil 0,2
WOD 7:
3 round per volta di:
15/10 calorie Echo Bike 20 piedi alla sbarra 60 piedi sandbag bear-hug carry
Tempo limite: 6 minuti
♀ 150 libbre ( 68 kg) ♂ 200 libbre ( 90,5 kg)
- Polsino regolabile in tessuto picsil 0,2
Vi lasciamo anche i 6 wod disputati a SQUADRE. Le migliori squadre d'Europa, composte da 4 membri, hanno partecipato alle semifinali di Berlino 2023 e i nostri consigli sul materiale Picsil per eseguire questi wod:
WOD 1:
4 turni cronometrati, con un membro in ogni stazione, di:
2.5K/2K Echo Bike* 800 m Assault AirRunner* Bear-hug sandbag hold* 150 double-unders* 10 Worm clean and jerk
Tempo limite: 28 minuti
*Gli atleti devono cambiare stazione ad ogni giro.
Sacco di sabbia da 68 kg ♀ Sacco di sabbia da 68 kg ♂ Sacco di sabbia da 90,5 kg (200 lb)
- Trazione rapida in corda d'ape
- ginocchiere picsil Hex Tech 5 mm
WOD 2:
A coppie MF per 15 minuti, completare il maggior numero possibile di serie e ripetizioni di:
3 muscle-up sincronizzate: 1 partner agli anelli, 1 partner alla sbarra 5 thruster sincronizzate, 95/65
*Una coppia esegue mentre l'altra riposa, poi si cambia.
**Aggiungi +2 muscle-up e +5 thruster dopo che entrambi i partner hanno completato il round.
♀ s pinte da 29,5 kg (65 lb) ♂ spinte da 43 kg (95 lb).
- impugnature picsil phoenix (senza magnesio)
- ginocchiere picsil Hex Tech 5 mm
WOD 3:
Come staffetta (F/M/F/M), completare:
(F1 e M1)
400 m Assault AirRunner sprint 10 manubri su panca 15 squat monopodalici senza interruzioni, gamba 1 15 squat monopodalici senza interruzioni, gamba 2 3 piroette in verticale (F2 e M2)
400 m Assault AirRunner sprint 15 pressioni su panca con manubri 10 piegamenti monopodalici senza interruzioni, gamba 1 10 piegamenti monopodalici senza interruzioni, gamba 2 3 piroette in handstand
Tempo limite: 16 minuti
- Polsino regolabile in tessuto picsil 0,2
- Ginocchiere picsil Hex Tech 5 mm
WOD 4:
5 round per volta, a coppie M/F, da:
MF 1 coppia inizia:
10/7 rows calorici 10 (ciascuno) snatch sincronizzati alternati con manubri (♂ 90 lb, 41 kg / ♀ 60 lb, 27 kg) 15 (ciascuno) box jump da 24 pollici, alternati.
Iniziare con la coppia MF 2:
10/7 calorie da sci 20 (ciascuno) snatch sincronizzati alternati con manubri (♂ 70 lb, 32 kg / ♀ 50 lb, 22,5 kg) 10 (ciascuno) box jump da 30 pollici, alternati.
* Quando entrambe le coppie hanno completato un giro, si scambiano le posizioni per il giro successivo.
**La coppia 1 pagaia 3 volte e scia 2 volte.
***La coppia 2 scierà 3 volte e pagaierà 2 volte.
Tempo limite: 15 minuti
- Ginocchiere Picsil Hex Tech 5 mm
WOD 5:
1 min di serie di pulitura ( peso 1, il più leggero ) 2 min di riposo.
1 min di pulitura a ripetizione massima ( peso 2 ) 2 minuti di riposo.
1 min di pulitura a ripetizione massima ( peso 3, il più pesante )
♀ 195, 215, 235 lb (88,5, 97,5,106,5 kg) ♂ 275, 295, 315 lb (125,134,143 kg)
- Ginocchiere Picsil Hex Tech 5 mm
WOD 6:
Per il tempo:
15 burpees con verme 15 squat con verme.
Le donne completano 1 salita con la corda senza gambe da sedute (ciascuna) Gli uomini completano 10 flessioni rigorose dal petto alla parete (ciascuno).
Variazione
15 burpees con verme 15 squat con verme
Le donne completano 2 arrampicate su corda senza gambe (ciascuna) Gli uomini completano 15 flessioni rigorose (ciascuna)
Cambiamento
15 burpees con verme 15 squat con verme
Le donne completano 3 arrampicate sulla corda (ciascuna) Gli uomini completano 20 flessioni (ciascuna)
Cambiamento
15 burpees con verme 15 squat con verme
Tempo limite: 16 minuti
- Polsino regolabile in tessuto Picsil 0,2
- Ginocchiere Picsil Hex Tech 5 mm
Fonte: https://games.crossfit.com/workouts/semifinals/2023/4?division=11
