Saltare la corda: 12 benefici, 8 consigli e 5 routine

Saltare la corda non è più solo per i bambini nel cortile della scuola o per Rocky. Sono sempre di più le persone che vi partecipano. I personal trainer e gli allenatori di allenatori di crossfit di tutto il mondo lo includono nelle loro sessioni di allenamento e, in questo articolo, vi spiegheremo perché. Sappiamo che vi costerà, ma cercate almeno di aspettare di aver finito di leggere questo articolo prima di andare a comprare la vostra nuova corda. Iniziamo.

Vantaggi del saltare la corda

Ce ne sono così tanti che è difficile sapere da quale cominciare, ma iniziamo:

È un'attività molto comodo perché si può fare in qualsiasi qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Inoltre, l'attrezzatura necessaria occupa pochissimo spazio e sono facili da trasportare. facile da trasportare. È ideale per le giornate di maltempo in cui non si può andare a correre, ma si vuole allenare la propria capacità aerobica.

È un esercizio cardiovascolare esercizio cardiovascolare molto completo. Con questa disciplina si rafforzano i muscoli e i tendini delle gambe, delle braccia e del core.

Aiuta a migliorare la concentrazione. Bisogna essere attenti per mantenere il ritmo e la velocità desiderati senza inciampare.

Riduce lo stress e allo stesso tempo secerne endorfine. Ottimo dopo una giornata intensa.

Migliora la respirazione. Per trattenere il respiro è necessaria una buona respirazione, ma a poco a poco la migliorerete.

Aiuta a mantenere un cuore sano. I medici raccomandano di saltare la corda per prevenire le malattie cardiache.

Si cresce in velocità. La pratica del salto con la corda permette di aumentare il passo e diventare più veloci in questa e in altre discipline.

Sviluppa la coordinazione. Ne avrete sempre più bisogno man mano che aumenterà la complessità. Le braccia e le gambe devono andare d'accordo.

Non è necessario essere in buona forma fisica. A meno che non si abbia un infortunio, chiunque può praticare questa disciplina per migliorare le proprie capacità.

Dà un tocco di divertimento alle sessioni di allenamento. Aumentando progressivamente la complessità delle routine e combinandola con altri sport, l'allenamento non sarà più noioso. Potrete dimenticarvi di correre ogni giorno.

Aiuta a prevenire gli infortuni perché rafforza i muscoli.

È uno sport poco costoso. Come avete visto, ha molteplici vantaggi per il poco investimento che richiede.

Saltare la corda fa dimagrire?

La perdita di peso è spesso l'obiettivo principale quando si sceglie e si pratica un esercizio cardiovascolare. Pensavate davvero che avremmo tralasciato questo beneficio? Ecco un ulteriore beneficio che si aggiunge ai 12 di cui vi abbiamo già parlato. Sì, saltare la corda può aiutare a perdere peso, ma nessuna disciplina fa miracoli. Ci vuole costanza. Inoltre, la perdita di peso richiede un deficit calorico (bruciare più calorie di quante se ne consumano) e per questo è necessario mangiare bene e condurre una vita attiva.

Non tutto si può ottenere con l'allenamento, per quanto impegnativo possa essere. Inoltre, ci sono sempre altri fattori che contano quando si tratta di vedere i risultati sulla bilancia: il nostro stato ormonale, per esempio. Ma non preoccupatevi, con un po' di impegno probabilmente sarete soddisfatti la prossima volta che vi peserete, e se così non fosse, sicuramente avrete notato molti miglioramenti fisici ed estetici grazie al salto della corda. Non è tutta una questione di chili. Anche se a volte è difficile da accettare, si può sembrare molto più magri e snelli anche se il nemico della bilancia dice il contrario.

Quante calorie si perdono saltando la corda?

Secondo diversi studi condotti da specialisti, saltando la corda si possono bruciare tra le 300 e le 450 calorie in 30 minuti. Tutto dipende dal ritmo e dall'intensità dell'allenamento. Ma dipende anche dall'individuo, come già detto nella sezione precedente.

Cosa considerare quando si sceglie una corda per saltare

Può sembrare facile come andare in un bazar e comprare la prima corda che si vede. Ma non è così. È necessario avere ben chiaro quale sia l'obiettivo del salto con la corda: Allenare la forza o guadagnare velocità? Il peso della corda dovrebbe essere diverso a seconda della risposta a queste domande. Una corda più leggera ci aiuterà a tenere un ritmo più veloce, mentre una più pesante ci farà fare più sforzi. Possiamo sempre prenderne una che che ci permetta di aggiungere pesi per aumentare la difficoltà quando lo desideriamo. È anche importante che le maniglieoltre a essere comode, debbano ruotare a 360º per evitare che si di evitare che si impiglino. È anche importante tenere in considerazione lo spessore della cordaPiù la corda è spessa, più è resistente. E, naturalmente, le dimensioni della corda devono essere regolabile. Non è la stessa cosa se siete alti 1,80m o 1,50m. Soprattutto se praticate il crossfit, assicuratevi che sia una corda corda resistente. Quelle in acciaio sono la scelta migliore. Potete visitare la la nostra sezione di combo per scegliere quello più adatto a voi.

Archi rapidi Bee Rope: Realizzata in alluminio con doppio cuscinetto e senza chiavi, è l'unica corda autoregolante al mondo. Design ergonomico per una buona presa. Estremamente veloce e leggero.
Corda Comba Anna: Corda da salto in alluminio con doppio cuscinetto a sfera e possibilità di aggiungere pesi. Ultra veloce e ultra leggera.
Corda Sphinks: Corda per saltare in plastica con doppio cuscinetto a sfera. Veloce e leggera. Perfetta per principianti e professionisti.
Comba ABS-B: Comba progettato per sviluppare velocità, rapidità, agilità e coordinazione. Acciaio rivestito in pvc per la massima protezione. Realizzato in ABS, con sistema girevole per facilitare il passaggio della corda. Vite di presa sull'impugnatura per dare sicurezza durante i salti. Specifico per i box grazie alla sua capacità di regolazione.

Consigli e suggerimenti per saltare correttamente

Anche se i bambini lo fanno in modo folle e non si fanno male, per gli adulti c'è un trucco per saltare. Ci sono alcuni consigli da tenere a mente per evitare lesioni e ottenere il massimo.

Muovere solo i polsi. Mantenere sempre i gomiti piegati a 90°.

Regolare la dimensione della corda. Per farlo, bisogna salire sul centro e allungarsi finché le maniglie non raggiungono il petto. Man mano che si diventa più abili, si può accorciare la corda, ma mai più di 5 cm.

Cadere dolcemente, con le ginocchia leggermente piegate e con la punta dei piedi.. Eviterete un impatto maggiore del necessario (se il pavimento è di gomma con una base di cemento, tanto meglio...). box è il luogo ideale).

Mantenete la schiena dritta e il core attivo. Questo riduce la tensione e il rischio di lesioni alla colonna vertebrale.

Non saltate troppo in alto. L'ideale è saltare di pochi centimetri, per poter andare al ritmo giusto e durare più a lungo senza stancarsi.

Allenatevi a intervalli. Per rendere il tutto più divertente, si può inserire il salto della corda all'interno di un allenamento o di un allenamento HIIT. o di un allenamento HIIT.

Combinarlo con altri tipi di allenamento. Per ottenere i migliori risultati, è sempre meglio combinare il cardio con l'allenamento della forza. La corda per saltare è una disciplina molto completa, ma non vi aiuterà, ad esempio, con l'ipertrofia muscolare.