Inoltre, contrariamente a quanto la maggior parte delle persone pensa, il Sumo deadlift, se eseguito correttamente, ha molti benefici. Se il vostro obiettivo è gareggiare, guadagnare forza o costruire muscoli, vi spiegheremo che cos'è il Sumo Deadlift, come si esegue e quali muscoli vengono sollecitati.

Che cos'è il Sumo Deadlift?

Come abbiamo già detto, il Sumo deadlift è una variante del deadlift tradizionale. Il deadlift tradizionale consiste nel sollevare un bilanciere a terra fino alla vita.

L'esecuzione di entrambi gli esercizi è comunque molto simile, la differenza tra il Sumo deadlift e il deadlift convenzionale è che nel primo caso le gambe girano intorno alle braccia e nel secondo caso sono le braccia a girare intorno alle gambe.

Quando si allena il Sumo deadlift, è fondamentale mantenere una posizione corretta, per evitare un movimento sbagliato che potrebbe causare lesioni. Tuttavia, se si seguono correttamente le indicazioni e le raccomandazioni, questo esercizio vi aiuterà a rafforzare diversi gruppi muscolarisoprattutto quelli della schiena, e a ridurre il dolore. Ricordate di consultare in ogni caso il vostro allenatore, che vi aiuterà a eseguire bene l'esercizio.

Come eseguire il sumo deadlift

Ora che sapete cos'è il Sumo deadlift, è il momento di imparare a eseguirlo. Ricordate che, sebbene si tratti di una variante più avanzata del deadlift convenzionale, l'unica differenza è la posizione del deadlift, l'unica differenza è la posizione delle gambe.

Ecco i passi da seguire:

1. La prima cosa da fare è stare in piedi con la sbarra davanti a voi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi con un angolo di 45°, in modo che il ginocchio e il tallone siano sulla stessa linea verticale.
2. Il passo successivo è piegarsi e afferrare la sbarra, tenendo le braccia dritte e all'interno delle ginocchia. Se ne avete bisogno, potete aiutarvi con magnesio in modo che le mani non scivolino nella presa.
3. Mantenete la schiena dritta, i fianchi leggermente abbassati e le ginocchia bloccate. Dovreste anche posizionare le scapole sopra la sbarra.
4. Una volta posizionati, fate un respiro profondo e sollevate lentamente la sbarra dal pavimento all'altezza dei fianchi. Sullo slancio, spingete le gambe sul pavimento e mantenete le braccia dritte, così come la schiena.
5. Infine, abbassare lentamente la sbarra fino al pavimento.

Questo esercizio richiede molta concentrazione. niente scatti o movimenti rapidi.. È inoltre fondamentale attivare la zona addominale.

In questo video potete vedere in dettaglio come eseguire il Sumo Deadlift:

Quali muscoli vengono sollecitati quando si esegue il sumo deadlift?

Senza dubbio, il sumo deadlift è uno degli esercizi più completi che esistano nel CrossFit, poiché sono diversi i muscoli coinvolti in questo movimento, in particolare i seguenti:

• Trapezio.
• Glutei.
• Quadricipiti.
• Femorali.
• Tricipiti.
• Lombari.
• Estensori del ginocchio.
• Addome.
• Bicipiti.
• Avambraccio.
• Dorsali.
• Romboidi.
• Vasto laterale
• Vasto mediale
• Tibiale anteriore

I muscoli che vengono lavorati nel deadlift e nel Sumo deadlift sono quasi gli stessi. Pochi dei diversi esercizi di CrossFit coinvolgono altrettanti gruppi muscolari, consentendo di far lavorare tutto il corpo con un solo esercizio.

Inoltre, è molto facileiniziare con poco peso finché non si padroneggia la tecnica e aggiungere gradualmente più dischi alla sbarra per mettersi alla prova fino a superare le proprie ripetizioni massime

Sumo deadlift high pull: una variante da considerare

Il sumo deadlift high pull è un'altra variante del deadlift convenzionale, ma come nel sumo deadlift le gambe girano intorno alle braccia. In questo caso, ci si posiziona dietro la sbarra con i piedi alla larghezza delle anche e si tiene la sbarra con una presa stretta all'interno delle ginocchia.

Prendete la sbarra piegando le ginocchia e le anche, mantenendo la schiena dritta. Una volta che il corpo è sollevato e le ginocchia e le gambe sono dritte, sollevate le spalle e portate la sbarra al mento. I gomiti devono essere sempre al di sopra della sbarra. Tornare alla posizione di partenza e ripetere.