Quando pensiamo all'allenamento, la prima cosa che ci viene in mente è l'esercizio fisico e lo sforzo. L'esercizio fisico è fondamentale in qualsiasi allenamento ed è essenziale per ottenere i risultati attesi.
Ma non dobbiamo considerare solo l'esercizio fisico: il riposo è importante quanto l'esercizio nell'allenamento. Il riposo dovrebbe essere un altro fattore chiave nella pianificazione dell'allenamento di ogni atleta.
In conclusione, oltre a seguire una routine di esercizi settimanali, gli atleti dovrebbero includere anche il riposo durante questi giorni. Più il nostro corpo è riposato, meglio risponderà agli allenamenti.
PERCHÉ È NECESSARIO IL RIPOSO?
Miglioramento delle prestazioni atleticheQuesta potrebbe essere una risposta rapida alla nostra domanda e sarebbe corretta. Perché se volete ottenere il massimo dall'allenamento fisico, dovete sapere che il riposo è fondamentale.
Il sonno ripara la testa, gli organi interni e anche i muscoli che hanno lavorato durante l'esercizio. È stato inoltre dimostrato che dormire bene migliora la precisione, la velocità, i tempi di reazione e altre condizioni che determinano una buona prestazione fisica, quindi noi di Picsil osiamo dire che il riposo per gli atleti migliora le loro prestazioni sportive.
Ma non preoccupatevi, se siete tra coloro che non riescono a fermarsi e non considerano il sonno come l'unico modo per riposare, avete molte altre opzioni, ad esempio: il riposo attivo.
CHE COS'È IL RIPOSO ATTIVO?
Possiamo definire il riposo attivo come un periodo in cui non si svolge l'attività fisica abituale, ma si continua ad allenarsi con uno sforzo, anche se molto minore.
- Alcuni dei nostri suggerimenti per il riposo attivo sono
- jogging leggero
- Camminare in montagna
- Nuotare in piscina
- Yoga
- Stretching
- Esercizio a bassa intensità
Un vantaggio molto importante del riposo attivo è che non interrompe il ritmo dell'allenamento come il riposo passivo, in cui non si fa attività, che è sempre peggiore per il recupero muscolare. Inoltre, lavorare i muscoli in modo diverso con un'attività a bassa intensità è molto utile per la nostra condizione fisica, in quanto introduce una transizione dagli allenamenti più impegnativi.
UN BUON RIPOSO PER GLI ATLETI
Se esercitiamo i muscoli, è importante non far lavorare lo stesso gruppo muscolare per due giorni di seguito. È importante alternare i gruppi muscolari, a giorni alterni, per dare a ciascun gruppo il tempo necessario per recuperare e quindi riposare. È anche il trucco migliore per far lavorare tutto il corpo in modo uniforme e ottenere risultati equilibrati.
Si consiglia di fare riposo assoluto uno o due giorni alla settimana, il che significa che non ci alleneremo in questi due giorni. Ma si possono fare attività che comportano movimento fisico (riposo attivo). L'idea è che il corpo non sia costretto a fare movimenti o a sollevare pesi, tra le altre cose.
Se mettiamo in pratica questi consigli, eviteremo il sovrallenamento e i nostri muscoli si riposeranno come devono, riducendo così la probabilità di infortuni, progredendo più velocemente e raggiungendo i nostri obiettivi.
IL SUCCESSO NELLO SPORT COME CONSEGUENZA DEL RIPOSO
Immaginiamo che a questo punto siate già convinti dell 'importanza del riposo per gli atleti. Tuttavia, ecco alcuni fatti che metteranno fine ai vostri eventuali dubbi.
Alcune ricerche hanno dimostrato che un riposo di qualità (ovvero un numero sufficiente di ore di riposo e di sonno ininterrotto) può contribuire fino al 20% delle prestazioni sportive, o anche di più. Il restante 80% dipende dall'allenamento, dalla pianificazione sportiva e dall'alimentazione.
E poiché stiamo parlando di sonno ininterrotto e riposo di qualità, noi di Picsil sport non possiamo lasciarci sfuggire l'opportunità di offrirvi un sonno di qualità extra.
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