COS'È L'ALLENAMENTO FUNZIONALE

L'allenamento funzionale è un approccio al fitness che si concentra sullo sviluppo di abilità e capacità rilevanti per le attività quotidiane e funzionali di una persona. A differenza di altri metodi di allenamento che si concentrano esclusivamente sulla costruzione dei muscoli o sul miglioramento delle prestazioni in uno sport specifico, l'allenamento funzionale si concentra sul miglioramento della forza, della resistenza, della flessibilità, della mobilità e della stabilità necessarie per svolgere le attività quotidiane in modo efficace e con un rischio ridotto di lesioni.

L'allenamento funzionale utilizza spesso movimenti ed esercizi che imitano le azioni naturali del corpo, come sollevare, spingere, ecc. Questi esercizi spesso coinvolgono più gruppi muscolari e vengono eseguiti in posizioni che mettono alla prova la stabilità e l'equilibrio. Alcuni degli strumenti e delle attrezzature più comuni utilizzati nell'allenamento funzionale sono i pesi liberi, gli elastici, le palle di stabilità, i bosu, i TRX e il proprio peso corporeo.

I benefici dell'allenamento funzionale includono il miglioramento della capacità di svolgere le attività quotidiane, la riduzione del rischio di lesioni, il miglioramento della postura e dell'equilibrio, l'aumento della forza e della resistenza e l'aumento della mobilità e della flessibilità. Può essere adatto a persone di diversi livelli di fitness, dai principianti agli atleti di alto livello, in quanto gli esercizi e l'intensità possono essere adattati alle esigenze individuali.

L'allenamento funzionale è diventato molto popolare nel mondo del fitness e della riabilitazione, in quanto si concentra sul miglioramento della qualità della vita e della funzionalità del corpo, anziché puntare semplicemente allo sviluppo estetico o a prestazioni sportive specifiche.

ESERCIZIO FUNZIONALE

L 'esercizio funzionale è una parte fondamentale dell'allenamento funzionale e si riferisce a movimenti ed esercizi specifici che vengono eseguiti allo scopo di migliorare la funzionalità del corpo nelle attività quotidiane.

Alcuni esempi comuni di esercizio funzionale sono

1. Squat

2. Pressa per le spalle: Questo esercizio riproduce il movimento di sollevamento di oggetti pesanti in alto. Rafforza i muscoli delle spalle, dei tricipiti e del core.

3. Plank (o plank laterali): I plank sono esercizi che lavorano sulla stabilità del core e della parte superiore del corpo.

4. Sollevamenti a braccia rotanti (deadlift): Questo esercizio ricorda l'atto di sollevare e trasportare oggetti pesanti a distanza. Rafforza la schiena, le gambe e il core.

5. Torsioni e rotazioni del busto
6. Esercizi di equilibrio e coordinazione

È importante notare che l'esercizio funzionale è adattato alle esigenze e alle capacità individuali, quindi può essere adatto a persone di età e livelli di forma diversi. Questi esercizi sono parte integrante di un approccio olistico al miglioramento della salute e del benessere, che si concentra sulla funzionalità del corpo piuttosto che sulla semplice estetica o sulle prestazioni atletiche.

GINNASTICA FUNZIONALE

Alcuni aspetti chiave della ginnastica funzionale sono:

1. Movimenti naturali: la ginnastica funzionale si concentra sui movimenti inerenti all'esperienza umana, come sollevare, spingere, piegare, torcere e camminare.
2. Allenamento completo del corpo: a differenza di alcuni programmi di allenamento che si concentrano su muscoli isolati, il fitness funzionale lavora sul rafforzamento e sul coordinamento di più gruppi muscolari contemporaneamente.
3. Equilibrio e stabilità: il fitness funzionale spesso incorpora esercizi volti a migliorare l'equilibrio e la stabilità, essenziali per prevenire le lesioni e mantenere una buona postura.
4. Adattabilità: gli esercizi di fitness funzionale possono essere adattati alle esigenze e alle capacità individuali, rendendolo adatto a persone di età e livelli di forma diversi.
5. Uso del peso corporeo e delle attrezzature: per eseguire gli esercizi funzionali si possono usare diverse attrezzature, come pesi liberi, bande elastiche, palle di stabilità e altro ancora, o semplicemente il peso corporeo.

Il fitness funzionale viene utilizzato sia per migliorare la salute generale e la qualità della vita, sia per la riabilitazione dopo un infortunio o per migliorare le prestazioni sportive.

I personal trainer e gli operatori sanitari spesso incorporano i principi del fitness funzionale nei loro programmi di allenamento per aiutare le persone a sviluppare forza, resistenza, flessibilità e mobilità in modo olistico, il che può tradursi in una migliore capacità di svolgere le attività quotidiane con facilità e ridurre il rischio di lesioni.

ESERCIZI FUNZIONALI

1. Squat
2. Pressioni sulle spalle
3. Piani di appoggio
4. Sollevamenti a piedi nudi
5. Torsioni e rotazioni del busto
6. Flessioni
7. Affondi
8. Stacchi da terra
9. Esercizi di equilibrio
10. Esercizi di flessibilità

ATTREZZATURE PER L'ALLENAMENTO FUNZIONALE

L'allenamento funzionale può essere eseguito con una varietà di attrezzature e materiali, o anche con il peso corporeo, a seconda degli obiettivi e delle preferenze personali.

Ecco un elenco di alcuni materiali e attrezzature comuni utilizzati nell'allenamento funzionale:

1. Peso corporeo: molti esercizi funzionali possono essere eseguiti utilizzando solo il proprio peso corporeo. Si tratta di squat, flessioni, plank, affondi e altri movimenti che coinvolgono la resistenza del corpo.
2. Pesi liberi: i pesi liberi, come manubri e bilancieri, sono molto versatili e vengono utilizzati per un'ampia varietà di esercizi funzionali, come deadlift, curl, shoulder press e altro.
3. Kettlebell: i kettlebell sono particolarmente utili per gli esercizi di equilibrio, i movimenti di sollevamento e gli esercizi di oscillazione.
4. Bande elastiche: Le bande elastiche forniscono resistenza e possono essere utilizzate per esercizi di rafforzamento muscolare, stretching e mobilità.
5. Palle di stabilità: le palle di stabilità, come le bosu o le fitball, sono ideali per migliorare l'equilibrio, la stabilità e la forza del core.
6. TRX: i sistemi di allenamento in sospensione, come il TRX, sono eccellenti per gli esercizi che coinvolgono il proprio peso corporeo e richiedono una buona dose di stabilità.
7. Piattaforme per saltare: le piattaforme o i box per saltare sono utilizzati per esercizi pliometrici e per migliorare la potenza e la resistenza delle gambe.
8. Macchine a carrucola: le macchine a carrucola consentono di eseguire una serie di esercizi di potenziamento, come trazioni, spinte e sollevamenti.
9. Corde da combattimento: Le corde da combattimento sono utilizzate per esercizi di trazione, bracciate e movimenti oscillanti che migliorano la forza e la resistenza.
10. Barre parallele: le barre parallele sono utili per gli esercizi di trazione e per i tricipiti.
11. Corde o corde da arrampicata: le corde da arrampicata sono ottime per migliorare la forza e la coordinazione della parte superiore del corpo.
12. Manubri esagonali: questi manubri hanno una forma specifica che consente di eseguire esercizi di sollevamento pesi e di deadlifting con minore sforzo per la parte bassa della schiena.