Prendetevi cura dei vostri calli
Abbiamo già dedicato due articoli del blog PICSIL alla cura delle mani del crossfitter. Tuttavia, vi ricordiamo i punti chiave per la cura di calli e duroni:- Fascicolo
- Idratare quotidianamente e accuratamente
Evitare di allenarsi con le mani bagnate.
In estate si tende ad avere le mani più bagnate rispetto al resto dell'anno. Ciò può essere dovuto alla sudorazione, al bagnarsi le mani per rinfrescarsi, al nuoto in piscina o al mare, ecc. A causa di questo contatto con elementi liquidi, la pelle delle mani può essere più fragile e più facilmente lesa. Oltre a sudare e a usare più magnesio per migliorare la presa sulla sbarra o sul rack. Sudore e magnesio sono la formula perfetta per sollevare un callo durante le trazioni. Se ciò dovesse accadere, ecco i nostri consigli per curare le ferite da battaglia.
Controllate che l'attrezzatura sia in buone condizioni.
Quando vi allenate al box o in palestra, potreste non prestare attenzione alle condizioni dell'attrezzatura che utilizzate. Ma in estate, soprattutto quando un rack o una sbarra vengono lasciati al sole per ore, è meglio essere prudenti. Barre olimpiche, rack, kettlebell, manubri? Sono molti gli elementi che utilizziamo in un WOD e che in estate richiedono un'attenzione extra per evitare di aprirsi le mani.
- Se vi allenate all'aperto, controllate che l'attrezzatura non sia in fiamme o le vostre mani subiranno ustioni.
- Se vi allenate in spiaggia, assicuratevi di non ritrovarvi un granello di sabbia tra le mani. Evitiamo di sporcarci le mani di sangue. Anche il salnitro può essere un nemico nel WOD.
- Se ci si allena in un parco, il rack potrebbe essere sporco o danneggiato. Controllate che non sia d'intralcio al vostro allenamento.
Che si tratti di un allenamento classico o di una gara, prestare attenzione a questi dettagli vi eviterà di avere difficoltà quando scatterà il timer.
Come non aprire le mani durante l'allenamento
Da un lato, vi consigliamo di prestare maggiore attenzione a tutte le condizioni che abbiamo appena visto. Non trascurate di limare i calli e di idratare le mani ogni giorno, in modo che siano sempre in condizioni ottimali. D'altra parte, cercate di asciugare le mani con della carta o un asciugamano per migliorare la presa ed evitare lo sfregamento con il materiale. Inoltre, aggiungete una protezione extra con una buona crema solare ad alto indice di protezione. Sicuramente la spalmerete su tutto il corpo e il viso, ma anche le mani si scottano. Tuttavia, il nostro consiglio è di usare una protezione:
- Calli. Sono l'opzione migliore per evitare sfregamenti, calli aperti, assorbire il sudore dalle mani e mantenere il calore. Visitate il negozio online PICSIL per scoprire la nostra gamma di pinze da crossfit.
- Guanti. Che si tratti di guanti integrali o di guanti da ciclismo, garantiscono una protezione totale dei palmi delle mani durante il WOD e anche sotto il sole. Svantaggio: si può sudare di più e perdere un po' di presa sul rack o con la sbarra. Si consiglia di optare per guanti traspiranti e adatti alle proprie mani.
- Nastro. Se non vi piacciono i guanti e avete lasciato a casa le vostre pinze, un'opzione molto utile è quella di utilizzare del nastro adesivo che vi permette di improvvisare una pinza traspirante e flessibile che proteggerà le vostre mani dal calore della sbarra e dall'attrito.
