Che cos'è l'equilibriodello snatch ?
Il snatch equilibrio è un esercizio molto comune molto comune in cross allenamento, meglio conosciuto come crossfit. Econsiste in di sollevamento pesi che consiste nell'abbassarsi rapidamente sotto un bilanciere da una posizione elevata e riprenderlo in posizione di full squat. Il movimento viene utilizzato per migliorare la velocità, l'agilità e la precisione nello snatchche è un altro esercizio di sollevamento pesi che consiste nel sollevare il bilanciere da terra a una posizione sopraelevata con un unico movimento fluido.
Benefici Snatch Bilanciamento
Lo snatch balance è un esercizio molto esercizio molto efficace per migliorare la tecnica, la forza e la flessibilità nel sollevamento pesi. Alcuni dei benefici specifici dello snatch balance sono:
- Migliora la tecnica dello snatch.
- Sviluppa la forza e la stabilità.
- Migliora la mobilità.
- Aumenta la velocità.
- Aumenta la fiducia in se stessi.
Come influenza la tecnica dello snatch
Muscoli lavorati nello Snatch Bilanciere
Lo snatch balance è un esercizio di sollevamento pesi che fa lavorare diversi gruppi muscolari del corpo, tra cui:
- Gambe: I quadricipiti, i tendini del ginocchio, i glutei e i polpacci sono i muscoli principali che si attivano durante lo snatch balance.
- Spalle: Anche le spalle sono un gruppo muscolare importante nel bilanciere dello snatch, in quanto hanno il compito di sollevare la sbarra in alto e di mantenerla in posizione mentre ci si abbassa sotto di essa.
- Addominali e schiena.
- Flessori dell'anca: Anche i flessori dell'anca vengono attivati durante il bilanciere dello snatch e servono per abbassarsi rapidamente sotto la sbarra e raggiungere la posizione di squat completo.
In generale, il bilanciere snatch è un esercizio per tutto il corpo che richiede una grande forza che richiede una grande forza, stabilità e coordinazione muscolare per essere eseguito in modo efficace.
Tecnica dello Snatch Equilibrio
Per eseguire un bilanciere snatch, procedere come segue:
- Iniziare con la sbarra posizionata all'altezza delle spalle, i piedi alla larghezza delle spalle e i gomiti rivolti verso il pavimento.
- Accovacciarsi leggermente e poi, con uno scatto, portare la sbarra sopra la testa, raddrizzando le braccia.
- Subito dopo aver raggiunto la posizione eretta, iniziate ad abbassarvi sotto la sbarra, piegando le ginocchia e scendendo in una posizione di squat completo.
- Assicurarsi che le ginocchia siano in linea con i piedi e che si mantenga una buona postura mentre si tiene la sbarra in posizione sollevata.
- Quindi rialzarsi e spingere la sbarra verso l'alto, tornando alla posizione di partenza.
Errori comuni nello Snatch Bilanciamento
Lo snatch balance è uno degli esercizi più tecnici e impegnativi dei nostri allenamenti di cross training, quindi è frequente commettere qualche errore durante la sua esecuzione. Alcuni degli errori più comuni nello snatch balance sono:
- Mancanza di stabilità.
- Tecnica scadente.
- Mancanza di forza.
- Postura scorretta.
- Mancanza di un riscaldamento adeguato.
È importante lavorare con un allenatore esperto per assicurarsi di eseguire correttamente il bilanciere dello snatch e correggere eventuali errori tecnici.
