Il cross training è un tipo di allenamento che combina diversi tipi di esercizi e attività fisiche in una routine di allenamento completa. Il cross training comprende una serie di esercizi che abbracciano diverse discipline, come l'allenamento con i pesi, l'allenamento di resistenza, lo yoga, la boxe, il nuoto, ecc.

L'obiettivo obiettivo L'obiettivo del cross training è quello di migliorare la forma fisica complessiva sviluppando diverse abilità fisiche, come forza, resistenza, flessibilità, equilibrio e coordinazione.

Questo tipo di allenamento chiamato "Cross training" è molto simile al ben noto e praticato "crossfit", maa differenza di quello che molti possonopensare ma a differenza di quello che molti possono pensare, nonostante le molte coincidenze hanno alcune piccole differenze, che vi lasciamo di seguito:

Il CrossFit è un allenamento funzionale ad alta intensità che utilizza esercizi variati di peso corporeo, sollevamento pesi e ginnastica per migliorare la forza, la resistenza e la capacità cardiovascolare. Il CrossFit si concentra sul miglioramento della capacità di svolgere attività fisiche nella vita quotidiana e le routine vengono eseguite in un ambiente competitivo e comunitario.

Il cross training, invece, è un approccio all'allenamento che combina diverse discipline del fitness per migliorare la forma fisica generale. Può includere esercizi di bodyweight, sollevamento pesi, yoga, boxe, nuoto e qualsiasi altra attività fisica che migliori la forza, la resistenza e la flessibilità.

Pertanto, la differenza principale tra crossfit e cross training è che il CrossFit è una disciplina specifica con un insieme definito di esercizi e principi, mentre il cross training è una forma di allenamento più ampia che si concentra sul miglioramento della forma fisica generale attraverso una varietà di attività fisiche.

Benefici della pratica del cross allenamento

L'allenamento trasversale può fornire un'ampia varietà di benefici per la salute e la forma fisica, tra cuiQuesti includono

Miglioramento della forma fisica generale: Incorporando una varietà di esercizi e attività, il cross training può migliorare la forza, la resistenza, la flessibilità, l'equilibrio e la coordinazione.
Riduzione del rischio di lesioni: Evitando il sovrallenamento di una singola attività, il cross training può aiutare a prevenire gli infortuni legati all'uso eccessivo e a migliorare la mobilità articolare.
Aumento della motivazione: La varietà dell'allenamento può rendere il cross training più interessante e stimolante, aumentando la motivazione a continuare ad allenarsi.
Bruciare calorie: Il cross training è un modo efficace per bruciare calorie e perdere peso, poiché combina esercizi di forza e cardiovascolari in un'unica sessione.
Sviluppo di abilità fisiche specifiche: Il cross training può migliorare abilità fisiche specifiche, come la forza della parte superiore del corpo, la resistenza cardiovascolare e la flessibilità.
Miglioramento del benessere mentale: L'esercizio fisico in generale può migliorare l'umore e ridurre lo stress, e il cross training può rappresentare un modo efficace per mantenere una buona salute mentale.

I benefici del cross cross training per le donne

L'allenamento trasversale può apportare numerosi benefici alle donne che lo praticano, tra cui:

Rafforzamento muscolare.
Bruciare calorie: Il cross training è un modo efficace per bruciare calorie e perdere peso, contribuendo a migliorare la composizione corporea.
Miglioramento della salute cardiovascolare: L'allenamento incrociato comprende esercizi cardio che possono migliorare la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Riduzione dello stress: Migliora il benessere mentale.
Prevenzione degli infortuni: Evitando il sovrallenamento di un'unica attività e concentrandosi su una varietà di esercizi, il cross training può aiutare a prevenire gli infortuni legati all'uso eccessivo.
Aumento della fiducia in se stessi.

Oltre a essere un tipo di allenamento vantaggioso per qualsiasi profilo femminile, è utile anche nella fase della la fase della menopausaLo spieghiamo di seguito.

L'allenamento trasversale può essere utile per le donne in menopausa, in quanto può contribuire a migliorare la densità ossea e a ridurre il rischio di osteoporosi.

Durante la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono, il che può portare a una riduzione della densità ossea e a un aumento del rischio di fratture. L'allenamento della forza nel cross training può contribuire a migliorare la densità ossea stimolando la crescita e la forza delle ossa.

È importante ricordare che l'allenamento trasversale deve essere adattato alle esigenze e alle capacità individuali di ogni donna, soprattutto in menopausa, poiché possono verificarsi cambiamenti nella capacità fisica e nella salute generale. Pertanto, è consigliabile consultare un professionista della salute e un allenatore certificato prima di iniziare qualsiasi programma di cross training per garantire la sicurezza e l'efficacia dell'allenamento.

WODS per iniziare il cross training a casa

Ecco alcuni WOD di cross training da fare a casa.

1.- Questo wod consiste in 6 serie:

10 flessioni (se necessario, si possono fare con le ginocchia a terra).
15 addominali a V.
20 jump squat.

Si tratta di un allenamento molto semplice in cui si lavorerà sulla parte superiore, inferiore e centrale del corpo. È un WOD molto completo che non richiederà molto tempo per essere completato.

2.- Festival dei burpees e delle flessioni

Questo wod non ha bisogno di spazio per essere eseguito e consiste solo in due esercizi. Per il tempo: