Come eseguire correttamente ed efficacemente le trazioni a V

Le V-up, o V crunch, sono un tipo di esercizio molto comune nell'allenamento di diverse discipline. Per questo motivo sono diventati così popolari nei WOD di Cross Training e richiedono un certo livello di forma fisica. richiedono un certo livello di forma fisica.. Per chi è alle prime armi e non ha ancora il livello minimo richiesto per questo esercizio, si consiglia di dare un'occhiata a questo elenco di esercizi per gli addominali nel Cross Training per iniziare. Se siete pronti, avete una certa forza addominale e volete affrontare la sfida delle V-up, ecco cosa sono le V-up, come si fanno e quali muscoli sono coinvolti in questo esercizio.

Cosa sono le V-up?

Le V-up, o crunch a V come abbiamo detto all'inizio, sono un esercizio che ci permette di lavorare su addominali superiori e inferiorie di rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena. Per eseguire le V-up dobbiamo disporre il nostro corpo a forma di V, con la schiena appoggiata al pavimento. forza e coordinazione sufficienti per eseguire questo esercizio addominale. È quindi essenziale avere forza e coordinazione sufficienti per eseguire questo esercizio addominale, altrimenti si può soffrire di disturbi alla schiena. Prima di iniziare l'esercizio, si consiglia di fare un po' di stretching per le gambe, le braccia e la schiena e, inoltre, di riscaldarsi prima con alcuni esercizi. In ogni caso, oltre a spiegarvi come fare le V-up qui di seguito, potete sempre rivolgervi al vostro box coach per qualsiasi domanda, per avere consigli e indicazioni in ogni momento.

Come fare le V-up

Se volete ottenere risultati in breve tempo, seguite i passaggi indicati di seguito: Passi da seguire:

Per iniziare, sdraiatevi a terra (o su un tappetino per esercizi) sulla schiena, stendete le braccia dietro la testa e le gambe. Tenere i piedi uniti. I palmi delle mani e le dita dei piedi devono essere rivolti verso l'alto.
Inspirate e, espirando, piegate il busto e sollevate lentamente le gambe e le braccia fino a formare una forma a V con il corpo.
Manteniamo il corpo in questa posizione per 15-20 secondi, a 35-45 gradi rispetto al pavimento. La schiena non deve toccare il pavimento.
Infine, torniamo lentamente alla posizione di partenza e ripetiamo.

È possibile Potete aiutarvi allungando le braccia in avanti, Questo vi permetterà di mantenere la posizione correttamente. Ricordate di non piegare le ginocchia e cercate di mantenere la schiena e il collo dritti per evitare lesioni. Nel video seguente potete vedere come eseguire le V-up in dettaglio:

Quali muscoli vengono sollecitati durante l'esecuzione di questo esercizio?

Anche se si tratta di un esercizio che principalmente l'addomeanche altri gruppi muscolari ne traggono beneficio, tra cui i seguenti:

Addominali obliqui
Retto addominale
Retto femorale
Serrato
Adduttore lungo
Adduttore breve
Iliopsoas
Sartorio
Pettineo

Poiché si tratta di un esercizio intenso, se includete le V-up nella vostra routine, otterrete un core forte in pochissimo tempo. Non dimenticate di dare un'occhiata al nostro blog dove troverete, oltre ad altri esercizi, consigli sull'alimentazione e informazioni dettagliate sui Campionati mondiali di Cross Training.