Cos'è la corda da battaglia e a cosa serve?

È stato John Brookfield a proporre l'idea degli esercizi con la corda. Quest'uomo ha ottenuto record mondiali di forza e resistenza. Se lui dice che il lavoro con le corde è importante, allora lo è. Naturalmente non è l'unico a dirlo. Molti studi hanno dimostrato che l'uso della corda ha molteplici benefici. Ma non basta una corda qualsiasi. Bisogna allenarsi con una corda da combattimento. Questo tipo di corda si caratterizza per essere pesante, lunga e, soprattutto, spessa. Ognuno di questi accorgimenti ha un motivo, di cui vi parleremo più avanti. Il numero di esercizi che si possono fare con essa è enorme e vario. Burpeessquat, plank, piegamenti, tutto è possibile con una corda da combattimento. Molti credono che con la corda da combattimento eserciti solo le braccia, ma non c'è niente di più sbagliato. Grazie a questa corda è possibile allenare quasi tutti i muscoli del corpo. La corda da combattimento è spesso utilizzata nel crossfit e in tutti i tipi di allenamento funzionale, poiché migliora la resistenza e la forza muscolare. Per questo motivo è un tipo di allenamento molto utilizzato dagli atleti di altri sport come la boxe o il nuoto. A HIIT che include esercizi con la corda da combattimento è un eccellente allenamento di resistenza che vi lascerà storditi ma anche soddisfatti del lavoro svolto.

Vantaggi della corda da combattimento

Forse non riuscite a immaginare di allenarvi con qualcosa di diverso dai manubri o dai kettlebell. kettlebell ma quando si leggono i benefici dell'uso della corda da combattimento, la situazione potrebbe cambiare.

• È un ottimo alleato per perdere calorie, poiché tutti gli esercizi hanno un elevato impatto cardiovascolare.
• La corda da combattimento sono abbastanza accessibili.
• In poco tempo si ottiene un allenamento molto efficace.
• Può essere utilizzata sia all'interno che all'esterno (è sufficiente uno spazio ampio con una superficie piana e un punto di presa per la corda).
• La parola noia scompare dal dizionario quando si parla di corda da combattimento. corda da combattimento.
• Ha un basso rischio di lesioni grazie al basso impatto sulle articolazioni (anche se bisogna sempre prestare attenzione alla postura durante l'esercizio).
• Aiuta ad aumentare la massa muscolare.
• Può essere praticata da tutti, sia da chi è alle prime armi sia da chi è già esperto.
• Se si organizza una buona routine di esercizi, è possibile fare un allenamento molto dinamico ed evitare così la temuta stanchezza muscolare che distrugge i buoni risultati.
• Tutto il corpo può essere allenato.

Quanto deve essere grande una corda da combattimento?

Se non avete mai avuto l'opportunità di usare una di queste corde, forse vi immaginate una corda sottile come una corda per saltare e non ne capite il senso. Ma se vi diciamo che di solito queste corde pesano tra i 9 e i 16 kg, non inizierete a capire perché fa bruciare calorie? In termini di lunghezza, una corda da combattimento è solitamente lunga 9, 12 o 15 metri con uno spessore compreso tra 38 e 50 mm. Il nostro consiglio, se volete davvero mettervi in forma con le corde da combattimento, è di usare corde lunghe almeno 12 metri e spesse 38 mm. In realtà, lo spessore non è una cosa stupida. Non potete immaginare quanto lavoreranno i vostri muscoli se avrete una corda così spessa tra le mani durante l'allenamento.

Cosa considerare quando si acquista una corda da combattimento?

Affinché una corda da combattimento sia efficiente e durevole, è importante prestare attenzione ad alcuni aspetti: È consigliabile che le corde siano in nylon, perché sono più resistenti sia alle intemperie che all'intensità dell'esercizio. Queste corde sono solitamente intrecciate, il che le rende robuste e pratiche. Assicuratevi che l'impugnatura sia comoda, in modo da rendere l'esercizio meno doloroso del necessario (anche se non fa mai male usare un buon paio di polsiere e un paio di pinze per una maggiore protezione e comodità). Infine, verificate che abbia un tipo di attacco a punto fisso adatto alle vostre esigenze. Vale a dire, che abbia il sistema appropriato per fissarlo a una parete, a un palo, a un albero o a qualsiasi altro punto. Tuttavia, se non ne è dotato, potete sempre procurarvelo facilmente. Nell'immagine vi mostriamo alcuni di questi tipi di attacco.

I nostri 5 migliori esercizi con la corda da combattimento

Vi abbiamo promesso che con questa corda potrete allenare tutto il corpo, quindi ecco 5 esercizi per iniziare il prima possibile:

1. Oscillazioni alternate: afferrate le estremità della corda con le mani, piegate leggermente i gomiti e le gambe e iniziate a fare oscillazioni alternate con un braccio e con l'altro. Potete eseguire questo esercizio con le braccia più alte o più basse, a seconda di quanto volete lavorare.

2. Battute laterali con spostamento laterale: Lo stesso esercizio del precedente, ma questa volta dovrete spostarvi contemporaneamente su ogni lato. In questo modo lavoreranno anche l'addome e le gambe.

3. Jumping Jacks: probabilmente ne avrete fatto uno in più di un'occasione. Si tratta di saltare con le gambe e le braccia divaricate allo stesso tempo. Questa volta lo si farà con la corda in entrambe le mani per aggiungere ancora più forza e resistenza.

Torsione russa con corda da combattimento: vi abbiamo parlato di questo esercizio nel nostro post : Torsione russa: 5 varianti con diversi accessori.. Basta eseguirlo tenendo la corda con entrambe le mani.

5. Passeggiate con la corda da combattimento: fate delle oscillazioni delle braccia e allo stesso tempo delle belle passerelle. In questo modo si solleciteranno le braccia, la schiena e i glutei. Per rompere le noci.

Conclusioni e qualche consiglio

La corda da combattimento è il modo perfetto per aggiungere difficoltà a molti degli esercizi svolti durante l'allenamento, come gli squat o gli affondi, e per ampliare la vostra routine di esercizi. È possibile rendere i propri allenamenti più dinamici e divertenti con un investimento minimo e praticamente ovunque. Tuttavia, ecco alcuni consigli per assicurarsi di utilizzare la corda non solo in modo corretto, ma anche produttivo.

• Mantenere una buona postura durante l'esercizio: gambe e gomiti leggermente piegati. Gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
• La distanza dalla corda deve essere tale da non essere né troppo vicina né troppo lontana, per evitare di affaticare la schiena.
• Variare gli esercizi. Se seguite sempre la stessa routine, il vostro corpo si abituerà e non vedrete più i risultati.

Ora che conoscete questo particolare metodo di allenamento, non vi resta che procurarvi una corda da combattimento, fissare i vostri obiettivi (forza, cardio, resistenza...), inserirla nella vostra routine di esercizi e vedere come la vostra vita migliorerà a poco a poco. Ora è il momento di porvi la domanda che abbiamo lasciato in sospeso all'inizio: siete pronti a combattere? 👇 Diteci la vostra risposta nei commenti, e andiamo avanti!