Come fare la pressa per le spalle? Un esercizio di base e molto completo

La Shoulder Press è un esercizio molto completo che può aiutare a sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo e a raggiungere i propri obiettivi. Tuttavia, è necessario prestare molta attenzione quando si esegue questo esercizio, perché le spalle, o meglio, la cuffia dei rotatori che si trova nell'articolazione della spalla, può subire un qualche tipo di lesione durante questo esercizio e impedirvi di allenarvi. Se pensate che il vostro livello vi consenta di eseguire la Shoulder Press, vi spieghiamo cos'è, come si esegue e quali muscoli vengono sollecitati.

Che cos'è la Shoulder Press?

La Shoulder Press è nota come Military Press, anche se la si sente chiamare Overhead Press o Shoulder Press. Questo esercizio, nato dal sollevamento pesi, è uno degli esercizi di base del Cross Training. Si tratta di un esercizio di spintaCiò significa che la Shoulder Press consiste principalmente nello spingere un bilanciere olimpico appoggiato sulle spalle fino alla sommità della testa. Per eseguire lo Shoulder Press è necessario conoscere a fondo la tecnica, poiché chi non lo esegue correttamente finisce spesso per rinunciare a causa del disagio. In questo esercizio le spalle sono sottoposte a un grande sforzo, quindi si può subire un sovraccarico o non ottenere i risultati desiderati se lo si esegue in modo scorretto. Se avete dei dubbi sull'esecuzione di questo esercizio (o di qualsiasi altro), potete rivolgere tutte le domande al vostro allenatore di box, in modo che possa consigliarvi tutto ciò di cui avete bisogno.

Come eseguire la Military Press

Volete che le vostre spalle siano l'invidia del vostro box? Seguite i passaggi dettagliati qui sotto per eseguire una pressa per le spalle. che riportiamo in dettaglio qui di seguito: Passi da seguire: Questo esercizio si divide in due parti: la posizione di partenza e la spinta. Vi spieghiamo come eseguire ogni parte in modo che possiate seguire correttamente la tecnica di questo esercizio. Se avete intenzione di sollevare un peso elevato o volete un piccolo aiuto in più, non dimenticate di dare un'occhiata alle nostre fasce per i polsi.. Posizione di partenza

Ci mettiamo in posizione di partenza, con le gambe divaricate alla stessa altezza dei fianchi.
Poi prendiamo la sbarra, le mani devono essere posizionate a poco più della larghezza delle spalle. La sbarra deve essere appoggiata sulla parte superiore del petto, all'altezza delle clavicole.
Infine, ricordate che la schiena deve essere dritta.

Spinta

Passiamo ora alle flessioni. Per farlo, fate un respiro profondo, stringete i glutei e mantenete le gambe dritte per procedere al sollevamento della sbarra (potete prendere un po' di slancio piegando leggermente le ginocchia e poi distendendole). Assicuratevi che i piedi siano appoggiati al pavimento.
Quindi, usando la forza delle braccia, sollevate lentamente la sbarra in modo che segua una linea verticale.
Per finire, raddrizzare completamente le braccia e bloccare i gomiti. I fianchi, i piedi e la sbarra devono essere allineati.
Tornare lentamente alla posizione di partenza, riportare la sbarra sopra le clavicole e ripetere l'esercizio.

Anche se dobbiamo sempre fare attenzione e controllare che la schiena non si inarchi. fare attenzione che la schiena non si inarchi, soprattutto per evitare lesioni.Anche se dobbiamo sempre fare attenzione a non inarcare la schiena, soprattutto per evitare infortuni, quando eseguiamo una Shoulder Press è fondamentale, poiché la traiettoria della sbarra e, quindi, la perfetta esecuzione di questo esercizio, dipendono dalla schiena dritta. Un altro degli errori più comuni nell'esecuzione di questo esercizio è quello di far passare la sbarra dietro la testa. Per farlo spostare la testa leggermente all'indietro. Nel video seguente potete vedere come eseguire la Shoulder Press seguendo la tecnica passo dopo passo.

Quali muscoli vengono sollecitati durante l'esecuzione dello Shoulder Press?

Lo Shoulder Press è un esercizio di spinta che fa lavorare tutta la parte superiore del corpo. Questi sono i muscoli che traggono i maggiori benefici:

Deltoide
Trapezio
Tricipiti

Anche se il vostro obiettivo è rafforzare i muscoli delle spalle, non trascurate altre aree del corpo.non trascurate di far lavorare altre zone del corpo. Se non sapete come fare, nel nostro blog è possibile trovare un'ampia varietà di articoli su diversi esercizi di cross training.